Рэкамендаваныя прадукты харчавання для цяжарных
Садавіна, гародніна і свежевыжатые сокі.
Безумоўна, для паляпшэння самаадчування і падтрымання імунітэту будучай маці і дзіцяці, рацыён павінен мець шмат вітамінамі і мінераламі. Менавіта таму большую яго частку рэкамендуюць напаўняць расліннай ежай - гароднінай, садавінай і свежевыжатые сокамі. Але нельга ёсць занадта шмат цытрусавых або экзатычных садавіны, так як яны могуць выклікаць харчовую алергію, як у цяжарнай жанчыны, так і ў плёну.
Першае месца сярод карысных садавіны па праве належыць яблыкам, у якіх утрымліваюцца вітаміны розных груп. Больш за тое, яны здольныя павысіць апетыт і імунітэт і вывесці халестэрын. Не варта выпускаць з-пад увагі і гранаты - акрамя агульнага ўмацавання арганізма, яны спрыяюць здаволення смагі і нават лячэнню атэрасклерозу. Дзякуючы грушам можна пазбавіцца ад ацёкаў, панізіць ціск, паменшыць адклад соляў і нармалізаваць працу сэрца. Вельмі карысным на ранніх тэрмінах цяжарнасці лічыцца вінаград, які валодае бактэрыцыднымі ўласцівасцямі і фарміруе моцную імунную сістэму ў плёну.
Ўжыванне малака і малочных прадуктаў.
Жыццёва неабходным для правільнага развіцця плёну і ўмацавання касцяных тканін цяжарнай жанчыны з'яўляецца малако і малочныя прадукты - тварог, смятана, кефір, масла і г.д. Акрамя высокага ўтрымання кальцыя, малако багата вавёркамі і значнай колькасцю вітамінаў. Аднак, перад ужываннем яго варта пракіпяціць, а для таго, каб яно лепш засвойвалася - піць малако пакаёвай тэмпературы нашча. Тварог можна смела ўключаць у паўсядзённы рацыён, спалучаючы яго на свой густ з садавінай, ягадамі або смятанай.
Рыба падчас цяжарнасці.
Пры складанні дзённага меню, не трэба забываць пра тое, што рыба з'яўляецца самым багатым крыніцай мінералаў і мікраэлементаў. Дыетолагі раяць ёсць адварную або запечаную рыбу; у ідэале варта харчавацца рыбай, прыгатаванай на пару - у такім выпадку яна захоўвае максімальную колькасць карысных рэчываў, неабходных для правільнага харчавання будучай мамы.
Прадукты, якія нельга ёсць цяжарным жанчынам
Бясспрэчна, падбіраючы рацыён харчавання, цяжарным варта асаблівую ўвагу надаваць якасці прадуктаў і тэрмінах прыдатнасці, а таксама магчымага шкоду, які яны здольныя нанесці плёну. У прыватнасці, проціпаказаныя сырыя або паўсырую прадукты; экзатычныя стравы; празмернае ўжыванне прысмакаў (іх можна замяніць арэхамі і сухафруктамі); паўфабрыкаты; дужы чай ці кава і, несумненна, алкаголь. Варта згадаць, што некаторым заўзятым кофеманкам лекары дазваляюць не адмаўляцца ад свайго любімага напою, але не варта забываць, што дозу кавы рэкамендуецца істотна скараціць і, пажадана, піць яго толькі з малаком.
Будучай маме важна памятаць, што некаторыя прадукты харчавання сапраўды здольныя аказаць згубны ўплыў на здароўе малога, а некаторыя - палепшаць яго самаадчуванне і ўмацуюць імунную сістэму. Акрамя таго, калі прывыкнуць да збалансаванага рацыёну ў перыяд цяжарнасці, Вы зможаце не толькі выносіць здаровага дзіцяці, але і лягчэй перанесяце кармленне грудзьмі.