Падчас цяжарнасці павялічваецца матка, што прыводзіць да таго, што органы брушнай паражніны і дыяфрагма зрушваюцца ўверх. У выніку гэтага дзеянне дыяфрагмы, якая з'яўляецца асноўнай цягліцай, якая адказвае за дыхальныя рухі, абцяжарваецца. Пры гэтым жыццёвая ёмістасць лёгкіх памяншаецца і арганізм атрымлівае менш кіслароду, што прымушае сэрца хутчэй скарачацца для прагону большай колькасці крыві праз лёгкія. Да канца цяжарнасці патрэба арганізма ў кіслародзе павялічваецца больш чым на 30%. Таму для зняцця напружання з сардэчна-сасудзістай сістэмы і з мэтай нармалізацыі стану цяжарнай жанчыны былі распрацаваны спецыяльныя дыхальныя практыкаванні.
Дзякуючы такім дыхальным практыкаванням:
- палягчаецца доступ кіслароду да галаўнога мозгу плёну;
- кровазвароту цяжарнай жанчыны паляпшаецца, у тым ліку і ў галіне плацэнты, што паляпшае і кровазварот плёну;
- ухіляецца або часткова памяншаецца рызыка з'яўлення таксікозаў ў першай палове і часткова ў другой палове цяжарнасці;
- здымаецца павышаны тонус маткі, які часам узнікае падчас цяжарнасці.
Віды дыхальных практыкаванняў
Усе дыхальныя практыкаванні падчас цяжарнасці падзяляюць на дзве групы: звычайныя і дыхальныя практыкаванні пры руху. У асноўным жанчыны дыхаюць, выкарыстоўваючы толькі межреберные цягліцы. Такое дыханне называюць грудным. Пры ім дыяфрагма практычна не рухаецца і органы брушнай паражніны амаль не падвяргаюцца масажу. Пры актыўнай працы дыяфрагмы адбываецца масаж такіх органаў, у выніку больш актыўна працуе кішачнік, печань. Дыханне пры актыўным удзеле дыяфрагмы называюць поўным. Навучанне асноў правільнага дыхання пачынаецца з вывучэння поўнага дыхання.
поўнае дыханне
Такое дыханне пачынаецца з максімальнага выдыху, затым расслабляюцца цягліцы жывата, адбываецца запаўненне паветрам ніжніх аддзелаў лёгкіх, далей апускаецца дыяфрагма, паветра запаўняе сярэднія аддзелы лёгкіх і толькі ў канцы - верхнія. Выдых павінен адбывацца так: апускаюцца ключыцы і рэбры, жывот і тазавых дно ўцягваюцца, затым расслабляюцца цягліцы жывата і адбываецца новы ўдых. Такая тэхніка дыхання будзе карысная падчас родаў, калі спатрэбяцца моцныя, але ў той жа час не вельмі рэзкія руху дыяфрагмы.
Пасля таго, як будуць асвоены ўсе навыкі брушнога дыхання, пераходзяць да іх спалучэнні з рухамі, напрыклад, з фізічнымі практыкаваннямі або з хадой. Далей варта навучыцца прынцыпам эканомнага дыхання.
эканомнае дыханне
Згодна з вучэнняў індыйскіх ёгаў, працягласць выдыху павінна перавышаць працягласць удыху ў два разы, пры гэтым паміж выдыхам і удыхам трэба рабіць невялікую паўзу. Гэта дазваляе назапасіць большая колькасць вуглекіслаты ў крыві, якая спрыяе здыманню ўзбуджэння. Таму такая методыка будзе карыснай і пры родах. Трэніроўка дыхальнай сістэмы павінна праходзіць паступова. Напрыклад, калі ўдых жанчыны займае 3 секунды, то падчас выдыху павінна складаць 6 секунд. Але дасягаць гэтага трэба паступова, павялічваючы з кожнай трэніроўкай выдых на 1 секунду. Агульная схема дыхання павінна быць наступнай: 3 секунды на ўдых, 6 секунд на выдых, 2 секунды на паўзу паміж выдыхам і удыхам. Каб выпрацаваць звычку такога дыхання, спатрэбіцца не менш за тыдзень на трэніроўкі.
Пасля засваення гэтай методыкі, у роўнай суадносінах паступова павялічваюць працягласць удыху і выдыху. Такія практыкаванні дапамогуць падчас родаў, калі трэба будзе тужыцца, а таксама затрымліваць дыханне.
Дыхальныя практыкаванні падчас цяжарнасці дапамогуць нармалізаваць агульны стан жанчыны, зняць часам ўзнікаюць непрыемныя адчуванні, а таксама паспрыяюць нармальнаму праходжанню радавога працэсу. Такія практыкаванні варта выконваць штодня, каб правільнае дыханне стала натуральным і звыклым для цяжарнай жанчыны.