Методыка збавення ад пачуцця віны

Здаровае пачуццё віны, а таксама здольнасць ацэньваць і выпраўляць нанесеную іншаму шкоду, уласцівыя любому сацыяльна адаптаванаму чалавеку. А вось захрасанне ў бясконцым працэсе самаабвінавачанні і самонаказания - прыкмета нездаровага, неўратычнага пачуцця віны. Значна часцей чалавек перажывае з-за таго, чаго ня ўчыніў ці не можа змяніць, чым з-за таго, што здзейсніў.

Ад неўратычнай віны варта пазбаўляцца, так як гэта дэструктыўнае, шкоднае пачуццё, у якім няма энергіі для паляпшэння жыцця. Такі чалавек лічыць, што мучыцца заслужана, таму не шукае выхад з сітуацыі, якая склалася - нічога не мяняе ў рэальнасці. Параўнай, да прыкладу, два выпадкі. Першы: ты прымала ванну з чужой кнігай, выпадкова ўтапіла яе. Вінаватая, перажываеш. Як паступіш? Напэўна, папросіш прабачэння і наўзамен купіш сапраўды такую ​​ж. Інцыдэнт вычарпаны. Гэта было здаровае пачуццё віны. Што такое пачуццё віны і як яго перамагчы, пазнавайце у ​​артыкуле на тэму "Методыка збавення ад пачуцця віны».

Пачуццё віны - цана, якую мы плацім за жыццё ў адносна бяспечным і прадказальным свеце. Калі першабытны чалавек, не задумваючыся, задавальняў усе свае жаданні, то сучасныя людзі вымушаныя адмаўляць сабе ў некаторых задавальненнях. Мы ведаем, што нельга беспакарана адбіраць чужое або спаць з усімі запар. Менавіта пачуццё віны, згодна Зігмунду Фрэйду, робіць наша паводзіны сацыяльна прымальным. Ўнутраны дыскамфорт папярэджвае аб непрымальнасці таго ці іншага дзеяння загадзя, сігналізуе, што быў здзейснены памылка і добра б яе выправіць (папрасіць прабачэння, напрыклад). Іншы варыянт: ты лічыш, што з-за цябе мама ахвяравала кар'ерай (яна табе гэта і паведаміла). І ўся твая жыццё ператварылася ў адкупленне «граху»: цяпер ты абавязаны арганізаваць маме нябеднае старасць, кампенсаваць яе ахвяру. І ўсё ж дарэмна, ні старалася, якую б частку заробку, ні аддавала бацькам, пачуццё віны ўсё роўна не праходзіць. Таму што аб'ектыўных прычын перажываць яго няма. Хіба ты прасіла маму кідаць інстытут? На самай справе ты не нясеш ніякай адказнасці за прынятае ёю рашэнне. Дзіця здольны адчуваць віну пасля трох гадоў. Ён выкарыстоўвае гэта пачуццё ў якасці псіхалагічнай абароны. Калі бацькі не спекулююць на дзіцячым пачуцці віны, то дзіця спакойна прымае той факт, што не ўсемагутны. А калі дарослыя кажуць нешта накшталт "ты дрэнна сябе паводзіў, таму мама з'ехала" альбо "не з'еў кашу, знерваваў тату», то пачуццё віны можа стаць хранічным, ператварыцца ў жыццёвую канцэпцыю. Такі чалавек будзе адчуваць сябе вінаватым у самых дзіўных сітуацыях, як той герой з апавядання Чэхава, што памёр ад таго, што гэта чхнуў на лысіну чыноўніка.

чалавек маніпулятар

Пачуццё віны часта становіцца вельмі магутным інструментам для кантролю над людзьмі. Што, напрыклад, робіць дзяўчына, якой не хапае ўвагі маладога чалавека? Вядома, яна не паведамляе яму аб гэтай сваёй патрэбы прама (гэта ж не працуе, сто разоў праверана). Гожай і больш эфектыўна будзе паплакаць або загадкава памаўчаць, дэманструючы крыўду. Мужчына наўрад ці зможа праігнараваць гэтак відавочныя «просьбы» аб увазе. Пачуццё віны ( «які я чэрствы мужлан») прывядзе яго ў кветкавую палатку або ювелірная крама. Зразумела, звычайны спакойны гутарка «пра нашых пачуццях» не выклікаў бы такой рэакцыі. Людзі выкарыстоўваюць пачуццё віны ў якасці псіхалагічнай абароны не толькі ў дзяцінстве, але і стаўшы дарослымі. Напрыклад, у такой невыноснай, экстрэмальнай сітуацыі, як смерць блізкага чалавека. Мы корим сябе за тое, што не ўратавалі, не збераглі (хоць аб'ектыўна гэта было немагчыма), таму што прыняць факт сваёй бездапаможнасці вельмі складана і страшна. Як далей існаваць у свеце, у якім не можаш паўплываць на такія важныя рэчы, як жыццё каханых? Звычайна праз нейкі час людзі прымаюць сваю бездапаможнасць і пераходзяць на наступную стадыю перажыванні гора - аплакванне. Але некаторыя маюць у сабе гэту неперажытай віну ўсё жыццё. І чым больш спрыяльным было дзяцінства чалавека (гэта значыць калі віна не паспела ператварыцца ў жыццёвую канцэпцыю), тым менш верагоднасць таго, што ён затрымаецца ў стане самабічаванне. Кіраванне іншым чалавекам пры дапамозе пачуцця віны, магчыма, і не такая дрэнная ідэя (калі ігнараваць маральны аспект). Вось толькі маніпулятар сам становіцца закладнікам сваёй стратэгіі і амаль у 100% выпадкаў адчувае віну, назіраючы, як мучыцца іншы чалавек.

Як зразумець - вінавата ці не?

Самае галоўнае - усталяваць мяжы адказнасці. Напрыклад, ты адчуваеш сябе вінаватай у тым, што ў мамы не склалася асабістае жыццё (яна казала: "А хто мяне з дзіцем б узяў?»). Ці ў тым, што бойфрэнд пацярпеў у аўтамабільнай аварыі: пасля таго як вы пасварыліся, ён выпіў і сеў за руль. Анастасія Фокіна тлумачыць, што для зняцця віны варта свядома паменшыць сваю зону адказнасці. Задай сабе простае пытанне - магла або магу я быць адказная за гэта? Ці можа немаўля шукаць маці жаніхоў? І саджала Ці ты дарослага п'янага мужчыну за руль? Канечне не. Калі ў працэсе разважанні над сітуацыяй і прызнання віны з'яўляецца энергія для выпраўлення памылкі, то віна аб'ектыўная. І пазбавіцца ад яе можна, распачаўшы некалькі простых дзеянняў: папрасіць прабачэння, кампенсаваць шкоду, прапанаваць дапамогу. Але калі ты не можаш выразна растлумачыць, у чым праштрафіліся (ёсць толькі ўнутранае вельмі цяжкае адчуванне), то, хутчэй за ўсё, рэальнай віны няма. А значыць, загладзіць яе нельга. Таму што няма чаго выкупаць.

З абмежаванай адказнасцю

Псіхалагічна здаровая асоба практычна не адчувае віны. Паводзіны такога чалавека рэгулюецца значна больш сталым пачуццём - адказнасцю. Гэта абавязацельствы, якія чалавек бярэ на сябе добраахвотна. У адрозненне ад пачуцця віны, адказнасць пэўная - ты можаш дакладна сказаць, што на адны абставіны магла паўплываць, а на іншыя - не. Напрыклад, ты не можаш быць вінаватая ў тым, што жыццё бацькоў не склалася, таму што дарослыя адказваюць за маленькіх дзяцей, а не наадварот. Найбольш выдасканалены спосаб выклікаць моцнае пачуццё віны - гэта хвароба. Ён выдатна кантралюе паводзіны іншага чалавека. Хто ж кіне няшчаснага? Толькі нягоднік. А такім сябе лічыць ніхто не хоча. Прычым даволі часта маніпулятар захворвае ня спецыяльна, а несвядома. Яго цела бярэ на сябе адказнасць за адносіны двух людзей ад безвыходнасці - гэта азначае, што ўсе іншыя спосабы прывязаць да сябе чалавека не дапамаглі. Некаторыя гатовыя хварэць вельмі доўга і вельмі сур'ёзна, абы падтрымліваць неабходны ўзровень пачуцця віны ў партнёры ці дзецях. А хвароба дзіцяці можа быць адзіным, што аб'ядноўвае мужа і жонкі і ўтрымлівае ад разводу. Псіхолагі завуць гэта з'ява «выгаднасць хваробы». Некаторым мамам проста не трэба, каб дзіця перастаў хварэць - бо тады нішто не будзе ўтрымліваць мужа ў сям'і. Хранічнае пачуццё віны - гэта не прыкмета духоўнасці, а прыкмета няспеласці, лічыць Алена Лапухіна. Пазбавіцца ад яго ў дарослым стане няпроста, але яшчэ складаней - спрабаваць ісці наперад, адчуваючы сябе ўсім і заўсёды належным.

Выпрабоўваючы віну, лаючы сябе, мы не можам думаць, аналізаваць, разважаць цвяроза. Увесь час абгортваюцца назад ( «А калі б я паступіла па-іншаму?") І захрасае ў мінулым. Адказнасць, насупраць, натхняе на дзеянні, яна накіравана ў будучыню і дазваляе выпраўляць памылкі, а не бясплённа шкадаваць пра іх. Чалавек адказны, зрабіўшы нешта не так, лічыць, што паступіў дрэнна, а той, кім кіруе пачуццё віны, будзе ўсяго толькі адчуваць сябе дрэнным. І першаму стане лягчэй пасля таго, як ён выправіць памылку, а другі працягне мучыцца. Дзіця, якога бацькі навучылі адчуваць віну, але не навучылі быць свабодным і адказным за свае дзеянні, стаўшы дарослым, не будзе ўмець заўважаць, прызнаваць і выпраўляць тое, што зрабіў няправільна. Яму стане здавацца, што прадэманстраваць сваю вінаватасць - дастаткова для таго, каб быць прабачэння. Цяпер мы ведаем, якая бывае методыка збавення ад пачуцця віны.