Заняткі фізічнымі практыкаваннямі, адпаведнымі стылю жыцця і целаскладу, - гэта выдатная магчымасць папярэджання і вырашэння многіх праблем, звязаных са здароўем. Вянозная недастатковасць не з'яўляецца выключэннем.
Малоподвижныйобраз жыцця з'яўляецца адным з фактараў, якія аказваюць найбольшы ўплыў навозникновение сіндрому стомленых ног і варыкознага пашырэння вен. Калі не тренироватьмышцы ног, то яны з часам аслабнуць і дазволяць венам пашырыцца. Акрамя таго, па гэтай жа простай прычыне утвараюцца тлушчавыя адклады і появляетсяцеллюлит.
Распространеннойошибкой, якая здзяйсняецца многімі людзьмі, якія вядуць маларухомы лад жыцця, ножелающими пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі, з'яўляецца тое, што онивыбирают выгляд актыўнасці, які не адпавядае іх патрэбам. Да прыкладу, футингможно рэкамендаваць усім, але зусім не тым, хто пакутуе на сіндром стомленых ногі варыкозным пашырэннем вен, таму што ступні і галёнкі пры гэтым подвергаютсясильным ўдараў і выконваюць вельмі рэзкія руху. У асноўным усе віды спорту, якія даюць моцную нагрузку (тэніс, альпінізм і г.д.) з'яўляюцца непажаданымі длялюдей, якія маюць дадзеныя праблемы.
Акрамя таго, варта пазбягаць працяглага знаходжання ў сядзячым становішчы, паколькі менавіта у гэтым выпадку з'яўляюцца азызласць і болі ў нагах - відавочныя прыкметы венознойнедостаточности. Знаходжанне на працягу доўгага часу ў сядзячым положениизатрудняет рытмічнае прасоўванне крыві да сэрца, якое ажыццяўляецца венознойсистемой.
Чалавеку, неимеющему парушэнняў у сістэме кровазвароту, сядзенне на працягу некалькіх капліцы даставіць ніякіх турбот акрамя лёгкіх боляў у суставах, але для тых, ктострадает сіндромам стомленых ног, гэта ператвараецца ў сапраўдную катаванне. Тым не менш, непажадана гэтак жа доўга знаходзіцца і ў вертыкальным положении.Полезно рэгулярна выконваць якія-небудзь практыкаванні ў мэтах кампенсацыі данногофактора.
Помимоходьбы, язды на ровары або заняткаў воднай гімнастыкай, якія являютсяочень падыходнымі відамі фізічнай актыўнасці для людзей, якія пакутуюць синдромомусталых ног ці варыкозным пашырэннем вен, вы можаце рабіць асаблівыя практыкаванні, накіраваныя на паляпшэнне кровазвароту ног. Рэкамендуецца выконваць адно илинесколько практыкаванняў, як мінімум, два разы на дзень.
практыкаванне 1
Устаньце, апусціце рукі. Павольна нахіляйце тулава наперад, спрабуючы дакрануцца рукамипола. Напэўна ў вас гэта не атрымаецца. Тады станьце на адно калена і задержитесьв гэтым становішчы на 45 секунд. Затым памяняйце ногі. Паўтарыце практыкаванне 5раз.
практыкаванне 2
Ляжце накровать або канапу і выцягніце ногі паралельна сцяне. Затрымаецеся ў этомположении на пару хвілін, а затым паспрабуйце расслабіцца. Памасіруйце правойстопой другую нагу, пачынаючы са шчыкалаткі і паступова даходзячы да калена. Затемпоменяйте нагу.
Практыкаванне 3
Ляжце на полі падкласці пад паясніцу падушку. Падніміце выцягнутыя ногі і постарайтесьудержать іх у перпендыкулярным становішчы адносна падлогі. А цяпер разведитеноги ў бакі і зноў злучыце іх разам. Выканайце гэты рух 8 раз.Медленно апусціце ногі і адпачнеце на працягу двух хвілін. Паўтарыце упражнениееще два разы.
практыкаванне 4
Сядзьце ипоместите пад ступню тэнісны мячык. Катайце мячык ўсёй ступняў, звяртаючы особоевнимание на стымуляцыю падэшвы ступні. Затым памяняйце нагу.
Практыкаванні, якія можна выконваць ўсюды ивсегда
Многія людиговорят, што ў іх няма часу назанятия гімнастыкай для паляпшэння кровазвароту.
Выполнениетолько што прапанаваных практыкаванняў сапраўды немагчыма ў рабочейобстановке, бо неабходна прымаць даволі складаныя становішча.
Именнопоэтому зараз мы прадставім вашай увазе практыкаванні, прыдатныя длявыполнения ў любым месцы і ў любы час, напрыклад у офісе.
Многія людипроводят доўгі час на працы, і менавіта як раз з-за гэтага яны наиболееподвержены такіх захворванняў, як сіндром стомленых ног і варыкознае расширениевен.
практыкаванне 1
Сядзьце Настуля, пастаўце ногі разам. Некалькі разоў адвядзіце ў бакі носочкі стоп иснова злучыце іх.
практыкаванне 2
Сядзьце Настуля, трохі прыпадыміце ступні і злёгку паківаў імі наперад-назад.
Практыкаванне 3
Седзячы, рабіце круцільныя руху ступнямі. Згінайце і разгінаць пальцы ног, галёнкаступнёвыя суставы і калені.
Практыкаванні на нахіленай дошцы
Цельюиспользования нахільнай дошкі з'яўляецца кампенсацыя аднаго з фактараў, якія абцяжарваюць рух крыві да сэрца, - сілы прыцягнення. Мы праводзім дзве третижизни, стоячы ці седзячы. Было падлічана, што ў той час як мы стаім, сердцевынуждено затрачваць прыкладна на 20% больш намаганняў на вяртанне крыві, чемкогда мы ляжым. Такім чынам, для таго, каб кампенсаваць сілу прыцягнення иупростить вяртанне крыві да сэрца, вы можаце легчы (што звычайна і робіце, рыхтуючыся да сну), стаць на галаву (гэта для многіх людзей з'яўляецца непростымупражнением) або выкарыстоўваць нахільную дошку.
У последнемслучае тэхніка вельмі простая. Яна заключаецца ў тым, каб легчы на наклоннуюповерхность (галава павінна знаходзіцца на больш нізкім узроўні, чым ступні) иобеспечить такім чынам вяртанне крыві да сэрца як бы пад гару.
Изготовитьнаклонную дошку нескладана, і для гэтага не спатрэбіцца шмат сродкаў. У залежнасці ад вагі і росту асобна ўзятага чалавека памеры яе могутменяться. Аднак дошка, прызначаная для чалавека з тыповымі показателямироста і масы цела, павінна мець наступныя параметры:
- таўшчыня - 25 см
- даўжыня - рост чалавека + 25 см
- шырыня - 75 см
- апора, якая вызначае ступень нахілу дошкі, павінна быць 45 см, хоць спачатку можа мець і меншы памер (25 - 25 см)
Пажадана, каб нахільная дошка была калегі падбітае ватай і на тым узроўні, дзе будуць находитьсяруки, была забяспечаная трымальнікамі.
Упражненияна нахільнай дошцы выконваюцца раніцай ці вечарам абавязкова да ежы.
практыкаванне 1
Ляжце надоску, пакладзеце рукі паралельна тулава. Прыпадыміце ногі і трымаеце іх втаком становішчы на працягу паўхвіліны. Апусціце ногі. Паўтарыце гэта практыкаванне 10раз.
практыкаванне 2
Поднимитеправую выцягнутую нагу настолькі высока, наколькі ў вас гэта атрымаецца. У томвремя як вы будзеце апускаць правую нагу, падніміце такім жа чынам левуюногу. Падніміце такім жа чынам левую нагу. Прарабіце практыкаванне павольна 10раз. Пры выкананні моцна трымайцеся за ручкі дошкі.
Практыкаванне 3
Падымайце обеноги і ў той жа час разводзіце іх у боку ў форме літары V. Затым павольна апускайце ногі, у той жа час зноў злучаючы іх. Падчас выканання дадзенага практыкаванні крепкодержитесь за ручкі дошкі.
Іншыя аспекты спрыяльнага воздействияупражнений на нахіленай дошцы
Заниматьсяна нахільнай дошцы рэкамендуецца не толькі з-за яе спрыяльнага воздействияна кровазварот. Акрамя гэтага занятку на нахіленай дошцы пазітыўна отражаютсяи на іншых функцыях арганізма.
Многія ученыесчитают, што чалавек занадта хутка эвалюцыянаваў да Прамахаджэнне і што нашорганизм не гатовы да таго, каб знаходзіцца столькі часу ў вертикальномположении. Нахільная дошка кампенсуе той факт, што сіла прыцягнення притягиваетнаши ўнутраныя органы. У людзей, якія не маюць моцнай брушной мускулатуры, этоможет прывесці да ўзнікнення завал і нырачнай або печеночнойнедостаточности.
Упражненияна нахільнай дошцы спрыяюць паляпшэнню кровазвароту галавы, у частностиобласти вачэй, мозгу і асабовых цягліц.
З древнихвремен індыйскія ёгі практыкуюць позу стоячы на галаве. Як абвяшчае легенда, этопредупреждает пасівенне і выпадзенне валасоў. Нягледзячы на тое, што дадзены факт недаказаным, вядома, што заняткі на нахіленай дошцы спрыяюць лучшейциркуляции крыві ў скуры галавы.
Будзьце здаровыя!