Пачуццё трывогі знаёма кожнаму з нас не па чутках. Але дзе зыбкая грань паміж нармальнай рэакцыяй на патэнцыйную небяспеку, выкліканай інстынктам самазахавання, і пакут сябе і навакольных па надуманых падставах? Хваляванне, трывога, страх і фобіі - тэма размовы на сёння.
Часта трывога з'яўляецца эмацыйнай рэакцыяй на складаную сітуацыю. У такім выпадку яна цалкам натуральная і нармальная. Справа ў тым, што пачуццё страху, як і праява любых эмоцый, - неабходны складнік выжывання. Гэта задаволіла сама прырода, гэта адточана эвалюцыяй. Бо калі б не было трывогі і страху, то арганізму немагчыма было хутка падрыхтавацца і зрэагаваць на пагрозу, якая ўзьнікла раптоўна. У тым выпадку, калі мы не паспяваем усё ўзважыць і абдумаць, калі на доўгія развагі і аналіз няма часу, ўключаецца праца інстынкту самазахавання. Ён дапамагае нашым целе дзейнічаць па адладжаным тысячагоддзямі выразнаму алгарытме, дзе для арганізма ўсё распісана, як і што рабіць, і гэтая праграма спрацоўвае рэфлекторна ( «бі, калі можаш перамагчы, ці бяжы, калі супернік мацней»).
Страхі, якія мы культывуем самі
Аднак бывае, наша трывога значна пераўзыходзіць сітуацыю, у сувязі з якой яна ўзнікла. Тады гэта стан можа значна перашкаджаць нам і рэзка пагаршаць якасць нашага жыцця. У такім выпадку мы ўжо гаворым не пра трывогу, а пра страх. Страх - больш канкрэтная і прадметная эмоцыя, чым трывога, якая мае агульны характар. Трывогу можна параўнаць з камандай папярэдняй баявой гатоўнасці, якая прыводзіць арганізм у стан мабілізацыі. Такая мабілізацыя будзе суправаджацца павышэннем тонусу цягліц, узмацненнем працы ўнутраных органаў і сістэм, якія адказваюць за актыўны санкцыянаванне абароны арганізма (сэрца, сасуды, лёгкія, мозг і да т.п.). Страх жа можна параўнаць з сігналам «Увага! Нас атакуюць! Ратуйся, хто можа ... ». Часам страх аказвае проста паралізуе дзеянне на цела, розум і волю чалавека. Што самае сумнае, што ў такіх выпадках мы самі для сябе з'яўляемся і «Удаў», і дрыготкімі ад жаху «трусамі».
Між тымі страх, неадэкватны знешніх абставінах, - гэта, па сутнасці, шкодная звычка, якая запускаецца і падтрымліваюць разумовай праграмай, параўнальнай з праграмамі, якія працуюць у кампутары. Дакладней, гэта свайго роду «кампутарны вірус», закінуты ў галаву «добразычліўцамі», альбо «пасеяны» туды па ўласнай хібы. Чалавек нараджаецца без страху. Маленькаму дзіцяці не страшна дакрануцца да агню або змей, спатыкнуцца, зваліцца і да т.п. Падобныя страхі з'яўляюцца потым, з атрыманым вопытам. Вось і глядзім мы, замест таго каб жыць, атрымліваючы асалоду ад жыццём, «куды б саломкі падаслаць» і «як бы чаго не вы ішло». Ад новых знаёмых чакаем падвоху, ад сяброў - здрады, ад каханых - здрады, ад начальніка - вымовы і звальнення, у галалёд - абавязковага падзення. Гэта, дарэчы, можа справакаваць падзенне рэальнае, так як паралізаваныя страхам мышцы дервенеют і дрэнна слухаюцца, а мозг паслужліва імкнецца да выканання негатыўнай праграмы. Калі задацца мэтай знайсці ў чымсьці або ў кім-то загана, дзякуючы якому вам трэба чагосьці або кагосьці баяцца, будзьце ўпэўненыя: вы выявіце гэтую лыжку дзёгцю ў бочцы мёду.
мільён пакут
Калі паніка, трывога і страх становяцца занадта моцнымі і рэгулярнымі, іх называюць фобіямі. Фобія (ад грэцкага phobos - страх) - гэта ўстойлівы і неабгрунтаваны страх перад асобнымі прадметамі, дзеяннямі або сітуацыямі. Людзям, якія пакутуюць фобіяй, уласціва адчуваць страх нават ад адной думкі аб сітуацыі або прадмеце, палохалых іх. Звычайна яны адчуваюць сябе цалкам камфортна ў сітуацыі, калі ім удаецца пазбегнуць гэтага фактару і думкі пра яго. Пры гэтым большасць з такіх людзей добра разумеюць, што іх страх нічым не абгрунтаваны і празмерны.
Не варта думаць, што страхам схільныя толькі «псіхі». Кожны з нас мае некаторыя вобласці, сітуацыі ці прадметы, якія ўнушаюць асаблівы трапятанне і хваляванне. Гэта нармальна, калі нейкія рэчы хвалюе нас больш за іншых, магчыма нават, што ў розныя этапы нашага жыцця стануць узнікаць розныя палохалыя фактары. Чым падобныя частыя страхі адрозніваюцца ад фобій? У чым, напрыклад, адрозненне натуральнага страху перад змеямі ад фобіі? У міжнароднай класіфікацыі хвароб паказваецца, што фобія больш моцная і ўстойлівая, і жаданне пазбягаць прадмета або сітуацыі пры ёй больш вяліка. Асобы з фобіямі падвяргаюцца такому напрузе, што ім не пад сілу з ім змагацца - паніка, трывога, страх авалодваюць імі. Гэта можа адмоўна ўплываць на асабістую сацыяльную або прафесійную жыццё гэтых людзей. Напрыклад, страх лётаць на самалёце або перасоўвацца ў метро можа істотна ўскладніць існаванне. Акрамя таго, ўсведамленне, што ты ў чымсьці «недасканалы», «не такі, як усе», таксама не лепшым чынам адбіваецца на светаадчуванні чалавека, які пакутуе фобіяй, узмацняючы яго пакуты.
У псіхатэрапіі вылучаюць цэлую групу так званых трывожна-фобических расстройстваў - калі трывога выклікаецца выключна або пераважна пэўнымі сітуацыямі або аб'ектамі, што не прадстаўляюць небяспекі ў дадзены час. Як вынік, гэтыя сітуацыі звычайна пазбягаюць або пераносяцца з пачуццём страху, які можа вар'іравацца па інтэнсіўнасці ад лёгкага дыскамфорту да жаху. Занепакоенасць чалавека можа канцэнтравацца на асобных адчуваннях, выказваю ў сэрцабіцці або пачуцці млосці, і нярэдка спалучаецца са страхам смерці, магчымасці страціць самакантроль або сысці з розуму. Прычым трывога не памяншаецца ад разумення таго, што іншымі людзьмі гэтая сітуацыя не здаецца такой ужо небяспечнай ці пагрозлівай. Толькі адна думка аб фобической сітуацыі часта ўжо выклікае трывогу пачуцця таямніцы.
Пры тым, што фобіі адчувальна зніжаюць якасць жыцця, яны шырока распаўсюджаныя ў нашым грамадстве. Паводле нядаўніх даследаванняў, больш за дзесяць адсоткаў насельніцтва большасці краін свету пакутуюць фобіямі ў сапраўдны момант і да чвэрці насельніцтва перанеслі ў той ці іншай ступені фобическое засмучэнне за сваё жыццё. Статыстыкай адзначана, што ў жанчын фобіі сустракаюцца ў два разы часцей, чым у мужчын.
Любыя страхі
У сучаснай міжнароднай класіфікацыі хвароб прынята падпадзяляць фобіі на некалькі катэгорый: агарафобіі, сацыяльныя фобіі, спецыфічныя фобіі, панічнае засмучэнне, генералізаванае трывожнае засмучэнне і г.д.
Агарафобіі - калі перавесці з грэцкай мовы даслоўна, будзе азначаць «страх рынкавай плошчы». Такія праблемы на самай справе сустракаліся і апісваліся яшчэ ў Старажытнай Грэцыі і Старажытным Егіпце. Сёння тэрмін «агарафобіі» ўжываецца ў больш шырокім сэнсе: цяпер ён уключае боязь не толькі адкрытых прастор, але таксама блізкіх да іх сітуацый, такіх, як трапленне ў натоўп і немагчымасць адразу ж вярнуцца ў бяспечнае месца (звычайна дадому). Такім чынам, цяпер тэрмін уключае ў сябе цэлую сукупнасць узаемазвязаных фобій: страх выходзіць з дому, уваходзіць у крамы, у натоўп, у грамадскія месцы або падарожнічаць у цягніках, аўтобусах або самалётах.
Чаму людзі, якія адчуваюць пастаяннае хваляванне, трывогу, страх і фобіі, баяцца без суправаджаюць пакідаць свой дом, карыстацца грамадскім транспартам і з'яўляцца ў шматлюдных грамадскіх месцах? Звычайна яны асцерагаюцца з'яўлення ў іх у такой сітуацыі некаторых хвалюючых іх сімптомаў (якія ў такіх людзей звязваюцца з пагрозай для здароўя ці жыцця), такіх як галавакружэнне і адчуванне предобморочного стану, пачашчанае сэрцабіцце, цяжкасць дыхання, пачуццё ўнутранай дрыжыкаў. Апасенні узмацняюцца думкамі, што ім будзе не пад сілу справіцца з падобнымі адчуваннямі і якія ўзнікаюць станам ці не змогуць атрымаць прафесійную дапамогу своечасова.
Пры асаблiва цяжкай плыні хвалявання, трывогі, страху і фобій людзі фактычна становяцца закладнікамі страху ў сваіх уласных дамах. Яны не могуць утрымацца на працы, губляюць сяброў і блізкіх. Пацыенты з агарафобіі часта адчуваюць дэпрэсію, якая развіваецца з прычыны жорсткіх і пакутлівых абмежаванняў, што накладаюцца страхамі на іх існаванне.
Што такое панічная атака?
Многія людзі, якія пакутуюць агарафобіі, а таксама iншымi фобіямі, адчуваюць моцныя і раптоўныя ўспышкі страху, дакладней жаху, званыя панічных нападамі. Як правіла, прыступы панікі назіраюцца 1-2 разы на тыдзень, хоць нярэдкія выпадкі, калі гэта здараецца па некалькі разоў на дзень ці, наадварот, усяго раз у год. Людзі, якія хоць раз перанеслі гэта надзвычай цяжкі стан, часта звяртаюцца па медыцынскую дапамогу, мяркуючы, што ў іх пачаўся сардэчны прыступ або інсульт. У гэтым выпадку, пераканаўшыся, што ў пацыента няма саматычнай паталогіі, лекар адпраўляе яго дадому, проста рэкамендуючы адпачыць, выспацца, прыняць заспакойлівы, але гэтага недастаткова для пазбаўлення ад страху. Тым больш што існуе высокая верагоднасць таго, што панічная атака неўзабаве паўторыцца.
Перажыўшы аднойчы стрэс, звязаны з панічнай атакай, чалавек у далейшым часта імкнецца пазбегнуць яго, і яго агарафобіі будзе толькі ўзмацняцца. Паглынанне тым, каб раптам «не памерці" альбо "не абняславіцца», прыводзіць да таго, што розум і паводзіны цалкам падпарадкоўваецца дадзеным хваробе. Чалавек усё глыбей апускаецца ў стан трывогі і фобія нават пачынае дыктаваць лад жыцця, напрыклад, прымушаючы чалавека сядзець дома з-за страху перад новым прыступам.
Імкненне пазбегнуць сітуацый, у якіх можа адолець паніка, можа прымусіць чалавека весці такую жыццё, як быццам гэтыя прыступы адбываюцца кожны дзень і кожную гадзіну. Дакучлівы страх перад прыступам вядомы пад назвай страху чакання. Пераадоленне гэтага страху з'яўляецца адным з ключавых момантаў лячэння ад панічнага неўрозу і агарафобіі. Пазбавіцца ад панічных нападаў, як бы страшэнна яны не выяўляліся, вельмі дапамагае і свядомасць таго факту, што яны зусім не з'яўляюцца ні прыкметай пагрозлівага жыцця парушэнні здароўя, ні прадвеснікам душэўнага захворвання. Прыступ панікі, з усімі яго сэрцабіцце і іншым - гэта ўсяго толькі падвышаная рэакцыя на псіхічныя або цялесныя перагрузкі, і ніхто ў нас ад гэтага не застрахаваны. І хоць падчас панічнай прыступу якое ўзнікла стан вельмі непрыемна і суб'ектыўна труднопереносимо для чалавека, сам па сабе ён ніякай рэальнай небяспекі для здароўя не ўяўляе. Прыступ панічнай атакі, які суправаджаецца хваляваннем, трывогай, страхам і фобіямі, не вядзе да ўзнікнення ўскладненняў, страты кантролю над сабой або вар'яцтва.