Пасля родаў многія з нас махаюць на сябе рукой і перастаюць сачыць за ўласнай знешнасцю і постаццю. На самай справе, нараджаць жанчынам сапраўды некалькі цяжэй у гэтым плане. З аднаго боку - гарманальныя і фізічныя змены, якія з'явіліся пасля цяжарнасці (запаволены абмен рэчываў, друзласць, лішні вага), а з другога - вечная занятасьць дзіцем і бытавымі клопатамі ... А калі яшчэ і вопыту і ведаў у гэтым пытанні не занадта шмат, то прыгожую постаць вярнуць сабе і зусім аказваецца практычна невероятным.Но гэта - не цалкам так. На самай справе, схуднець пасля родаў і здабыць прыгожае цела можа любая жанчына. Нават пасля трэціх родаў і нават у тым выпадку, калі маецца багацце лішняга вагі. Верыце з цяжкасцю? Але я ведаю, пра што кажу. Бо на маім рахунку ўжо цэлых тры цяжарнасці.
Чаму ў вас нічога не атрымліваецца?Такім чынам, для пачатку давайце нададзім трохі часу знаёмству. Мяне клічуць Каця, на дадзены момант мне 28 гадоў і ў мяне тры сына. Малодшаму ў сярэдзіне лета споўнілася два гады, старэйшы ўжо некалькі гадоў ходзіць у школу. Дзяўчына я самая звычайная, ніякіх надзвычайных талентаў або выбітных якасцяў у мяне не маецца.
Пасля першых родаў на вагах я выявіла больш за 25 лішніх кілаграм, і гэта, прызнаюся, мяне проста збянтэжыла. Я заўсёды заўзята імкнулася да стройнага і пругкаму целе, так што такія непрыемныя метамарфозы мяне вельмі засмуцілі. Хацелася зноў насіць любімы памер XS, з лёгкасцю ўлятаць ў міні-шорты, казыраць пругкім жыватом і дзявочай свежасцю. Але як, дазвольце, усё гэта магчыма, калі памер джынс даўно пераваліў за 33-й, а целлюліт у мяне быў нават на руках?
Тады-то я ўпершыню і пачала актыўна збіраць інфармацыю з усіх магчымых крыніц. Я перакаштавала масу метадаў, праграм і дзеянняў. У канчатковым выніку, схуднець і вярнуць сабе складнасць ўсё ж удалося. Вось толькі мне даводзілася ледзьве не галадаць, каб вага не вяртаўся назад. І тады я зразумела, што ўсе гэтыя схемы пахудання зусім не падыходзяць рожа жанчынам.
У другую цяжарнасць я вырашыла перагледзець свой вопыт і знайсці ў ім заганы. Больш мне не хацелася жыць надгаладзь і літаральна мардаваць сябе пасля родаў, каб вярнуць сабе прыгожае цела. Павінен існаваць больш лагічны і просты шлях, я ведала гэта напэўна. І сапраўды, у другі раз скінуць лішнія кілаграмы і здабыць складнасць мне ўдалося значна хутчэй і лягчэй, але ... заганы ў гэтай схеме ўсё роўна прысутнічалі.
І толькі пасля трэцяй цяжарнасці мне ўдалося адсеяць ўсё лішняе, пазбавіць сябе ад тыповых памылак якія худнеюць і застрахаваць ад вяртання лішняга вагі. Пры гэтым павучыцца не толькі ліквідаваць лішнія сантыметры, але і вярнуць цела былую пругкасць (а бо ўсе мы выдатна з вамі ведаем, што такое тры цяжарнасці для постаці жанчыны). І я падумала, што варта было б падзяліцца сваім вопытам і з іншымі сучаснымі матулямі, каб застрахаваць іх ад няслушных дзеянняў, якія здольныя ўвагнаць у дэпрэсію пасля цэлага шэрагу праследуюць няўдач.
1. Па-першае, важна памятаць, што цела якая нараджала жанчыны і цела не якая нараджала - гэта прынцыпова розныя сітуацыі.
2. Па-другое, ніякая грубая сістэма не падорыць станоўчых вынікаў, а толькі пазбавіць далейшай матывацыі.
3. Па-трэцяе, дыеты і галадання - гэта прамы шлях у нікуды. Гэтак цяжка скінуты лішні вага абавязкова вернецца з лішкам, варта вам толькі скончыць дыету.
4. Па-чацвёртае, адзін толькі працэс пахудання цела якая нараджала жанчыны ў норму не прывядзе. Таму што акрамя лішніх кілаграмаў застаецца друзласць, страта пругкасці і расцягнутая ў перыяд цяжарнасці скура.
5. І, уласна, па-пятае: толькі пісьменны і комплексны падыход можа кардынальна змяніць цела да лепшага і назаўсёды прыбраць непрыемныя з'явы, якія сапсавалі жаночую постаць.
І што ж рабіць, каб мець прыгожае цела?
Для пачатку, варта выразна ўсвядоміць, што стандартныя схемы належнага эфекту не прынясуць. І перастаць катаваць сябе абмежаваннем калорый і натужна заняткамі ў спартзале. Не, умеранасць у харчаванні і заняткі спортам - гэта вельмі нават добра. Але толькі зусім не ў тым выглядзе, у якім яны звычайна прысутнічаюць у заўзята жадаючых схуднець сучасных маці. Менавіта няправільнае захапленне практыкаваннямі і дыетамі пасля другіх родаў спрэс пазбавілі мяне станы. Так, у мяне былі рэльефныя кубікі прэса і падцягнуты жывот. Вось толькі прыгожым гэта чамусьці не выглядала. Жаноцкая постаць і гарманічныя прапорцыі - вось да чаго павінна імкнуцца жанчына.
Перш за ўсё трэба заняцца сваім рацыёнам. Не адмаўляйцеся ад карысных і пажыўных прадуктаў, не зрэзалі паглынанне гародніны, мяса, малочных прадуктаў і садавіны. Але пастаўце крыж на ежы, якая не прыносіць вашым целе ніякай карысці, а толькі невячыць фігуру. Лепш устрымлівацца ад тоўстай ежы, ад страў, прыгатаваных шляхам смажання. Таксама сачы за колькасць салодкага і дэсертаў - лішнія калорыі ў асноўным у жаночы арганізм трапляюць менавіта такім шляхам. Звядзі да мінімуму ўжыванне выпечкі і заправы. Далей - запомні важную схему прыёмаў ежы:
1. Раніца - пара для багатага сняданку. Умоўна распранулі увесь свой сутачны калараж на тры часткі. Напрыклад, з 100% спажываюцца за суткі калорый не менш за 50% павінны прыпадае менавіта на ранішні прыём ежы!
2. У абед свой апетыт лепш стрымаць. Калі ў суткі ты паглынальных каля 2500 ккал (гэта стандартная лічба для жаночага меню), то дзённы прыём ежы павінен ўключаць у сябе каля 800 ккал.
3. Вячэра - не час для празмернага Набіванне страўніка. У вячэрні прыём ежы варта разгрузіць свой арганізм. Старайцеся, каб вячэру ўкладваўся ў 450-500 ккал, не больш. І ў ідэале ён павінен складацца з гародніны, бялковых прадуктаў альбо ж травы.
Менавіта такая схема харчавання дапаможа весці паўнавартасны лад жыцця, мець сілы і запас энергіі, але пры гэтым захоўваць вагу і не перагружаць арганізм залішнімі калорыямі (якія заўсёды адкладаюцца ў тлушчавую праслойку).
«Сняданак з'ясі сам. Абед распранулі з адным. Вячэру аддай ворагу. »
Наступны этап - гэта барацьба з друзласцю і расцягнутай скурай. І тут лепшым сродкам я лічу мядовы масаж і абкручванні. Менавіта яны дапамаглі мне ў рэкордныя тэрміны паменшыць адвісання жывата і пасля практычна цалкам ліквідавалі друзласць скуры. Выконваць мядовы масаж вельмі проста. Лыжку натуральнага мёду разатры ў сваіх далонях, якія паляпваюць рухамі нанёс на праблемныя зоны так, каб скура з цяжкасцю отлипала ад рук і як бы цягнулася следам за тваёй далонню. Гэты масаж дапамагае паменшыць целлюліт, прыкметна павышае пругкасць і мае выяўлены падцягваюцца эфект. Пасля таго, як вы скончыце "пляскаць" сябе ліпкімі рукамі, абгарніце разгарачаныя месцы ў харчовую плёнку (4-6 слаёў), а пасля - укутайте ў ваўняная коўдра або хустку. Такім чынам, мы адначасова забіваем двух зайцоў - "палім" тлушч, змагаемся з целлюлітом, павышаем пругкасць скуры і паскараем абмен рэчываў і мікрацыркуляцыю ў тканінах цела.
Але на гэтым - яшчэ не ўсё. Перыядычна разводзіць сеансы мядовага самамасажу неабходна і пілінг (ці скраба). Я раю выкарыстоўваць прыгатаваныя самастойна, хатнія пілінгі. Рабіць іх ну вельмі проста: не выкідвай пасля ранішняй кубкі кавы смолотого гушчу, а дадай да яе трохі алею какава і пару кропель геля для душа. Эфектыўны кофейный скраб гатовы! Характэрна, што кава касметолагамі шануецца, як прадукт, асабліва багаты антыаксідантамі спрыяльны чыннік працэсу пахудання і збавенні ад целлюліта. Да таго ж, рэгулярны пілінг і ачышчэнні цела ад арагавелыя клетак прыносіць прыкметны эфект: паверхня скуры становіцца больш увлажненной, роўнай і пругкай. А какава-алей і зусім творыць цуды! Некалькі гадоў таму я прымудрылася падхапіць вятранкі. Дык вось менавіта змазванне алеем какавы свежых рубцоў пасля хваробы дапамагло мне пазбавіцца ад шнараў і ўвагнутасць. У выніку вятранка, нават перанесеная ў дарослым узросце, не пакінула на мне ніводнага следу.
Безумоўна, і аб спорце забываць не варта. Але не абавязкова бегчы ў трэнажорная зала або дарагі фітнес-цэнтр. Калі вы будзеце выконваць асноўныя схемы і выконваць правіла комплекснага аднаўлення фігуры пасля родаў, то належны эфэкт нават банальная штодзённая зарадка!
Так, вось так усё проста, на самай справе. І не трэба марнаваць велізарныя сродкі на касметолагаў, аперацыі або салоны прыгажосці. Пры дапамозе разумнага падыходу магчыма вылепіць практычна любое цела, а ўжо прыбраць жывот пасля родаў або схуднець - так і тым больш!