Можна колькі заўгодна даваць зарок не ёсць вечарамі. Але кавалачак пірага ў халадзільніку так вабіць ... Ну, як тут стрымацца. Выберы свой спосаб збавення ад вячэрніх перакусаў.
Вядзі харчовай дзённік. Гэта дапаможа ўбачыць, што ты ясі, і спыніцца ў патрэбны момант. Або завядзі звычку чытаць, якія інгрэдыенты ўваходзяць у склад ўжытнай ежы: падлік калорый уціхамірыць апетыт. Мы здольныя спажыць траціну неабходных калорый у суткі толькі за кошт перакусаў - гэта 4,5 лішніх кілаграма ў год!
Пі ваду або зялёны чай. Твой мозг можа думаць, што ты галодная, у той час, як на самой справе арганізм адчувае смагу. Выпіўшы шклянку вады, ты напоўніш страўнік, да таго ж пры гэтым будзеш адчуваць сябе значна лепш. І з'ясі менш, і напоўніш кожную клетачку цела вільгаццю!
Пожуй жуйку ці пачысці зубы. Жвачка здаволіць послеобеденные цягу да салодкага, у той час, як працэс жавання будзе сігналізаваць мозгу, што настаў пачуццё насычэння. Чыстка зубоў таксама дае ўстаноўку, што з ежай на сёння скончана.
Змяні свой рацыён! Жаданне перакусіць пасля асноўных прыёмаў ежы часта з'яўляецца з-за недахопу збожжавых, гародніны і комплексу вугляводаў, а таксама празмернага ўжывання салёнай і тлустай ежы. Калі табе нясцерпна хочацца шакаладку, ясі больш арэхаў, семак, рыбы і зялёных гародніны. «Шакаладны голад» сведчыць аб недахопу магнію, якая сустракаецца ў 80% людзей. Пасядзець з сяброўкамі ў кафэ, замовіўшы сподачак пірожных, - выдатны баўленне часу. Але калі табе востра хочацца салодкага, гэта значыць, што арганізм пасылае табе сігналы бедства. Апантанасць дэсертамі кажа пра тое, што ты ясі занадта рэдка ці ўжываеш ежу з высокім утрыманнем вугляводаў.
Калі ты адчуваеш стрэс і не можаш утрымацца ад салёнага, прымай вітаміны В5и С. Такая цяга, можа сведчыць аб гіперфункціі наднырачнікаў. Пры ператамленні падтрымай наднырачнікі Вітамінатэрапія. Трэба з'ядаць жменю міндаля на працягу дня: арэшкі і іншыя вавёркі неживотного паходжання дапамагаюць адрэгуляваць апетыт і ўзровень цукру ў крыві. Калі ты не ў захапленні ад арэхаў, паспрабуй авакада: у ім маса здаровых тлушчаў і нашмат больш карысных бялкоў, чым у зграйка.
Ня адмаўляйся ад перакусаў цалкам: гэта багата дэпрэсіяй. Ты павінна ўсведамляць, што «перакус» дадае калорыі ў сутачную норму. Днём еж менш, а для вечара выберы здаровую ежу.
Не трымай дома панадлівую ежу. Калі ты не ў сілах стрымаць сябе, калі ведаеш, што ў цябе ў халадзільніку ляжыць кавалачак доктарскай каўбасы або ўпакоўка сметанковага марозіва, проста трэба не набываць такія прадукты! Падумай пра менш каларыйнай замене, але ўлічы, што яна павінна быць досыць смачная. Звяртай увагу на памер ўпакоўкі. Тое, што ты купіла нятлусты або нізкакаларыйных снэкаў, зусім не падстава з'есці ўсю ўпакоўку цалкам. Старайся купляць прадукты не ў вялікіх «сямейных» ўпакоўках, а ў маленькіх. У выніку ўсё роўна атрымаецца эканомна: і купіш, і з'ясі менш.
Зрабі паўзу перад тым, як пачаць ёсць. Вазьмі за правіла ня ёсьць прадукт, у якім больш за 400 калорый, не падумаўшы перад гэтым некалькі секунд. Спытай сябе: «Я сапраўды хачу ёсць ці гэта проста неабдуманая цяга пажаваць?»
Глыбока удыхні перад ежай: ты панізіш ўзровень кортізола ў крыві (гармон стрэсу, які адказвае таксама за вугляводны абмен рэчываў у арганізме). Як варыянт, знайдзі спосаб расслабіцца без ежы: прымі гарачую ванну.
Рабі па 5-6 маленькіх порцый ежы, якая змяшчае комплекс вугляводаў, кожны дзень па гадзінах. Гэта дапаможа адрэгуляваць выпрацоўку падстраўнікавай інсуліну, а значыць, у арганізме будзе назапашвацца менш тлушчу.
Ніколі не ясі ў працэсе «зносін» з тэлевізарам або кампутарам, прыбірай ежу з поля гледжання ў перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Заўсёды трапезнічаюць толькі за сталом, вылучыўшы для прыёму ежы адну абмежаваную зону.