Хочаце хутка прывесці сябе ў форму? Што ж, гэта цалкам рэальна! Прычым, не толькі скінуць вагу, але і набрацца сіл. А для гэтага прыйдзецца надаць харчаванню асаблівую ўвагу і загадзя сесці на «здаровую дыету». Пра тое, як харчавацца правільна і з карысцю для арганізма, і пойдзе гаворка ніжэй.
Прапанаваная дыета не дазволіць вам адчуць голад. Выбірайце простыя натуральныя стравы, навучыцеся ёсць салаты, ня запраўлены іх маянэзам (выкарыстоўвайце для гэтага сумесь аліўкавага алею з цытрынавым сокам у невялікіх колькасцях). Закупляючы прадукты на тыдзень, уважліва вывучайце этыкеткі ў пошуках нятлусты разнавіднасцяў ёгуртаў, малака і тварагу. І абавязкова адвядзіце паўгадзіны ў дзень на фізічныя нагрузкі - шпацыр, прабежку, зарадку. Ва ўзнагароду за зусім няцяжкую клопат пра сябе і сваіх блізкіх вы неўзабаве зможаце радавацца, што будзеце спакойна зашпільваць ботильоны ўжо пасля таго, як зашпілілі джынсы. І яшчэ зможаце далучыцца да каханага, калі ён прымае душ, і не сыходзіць пад ваду кожны раз, калі ён заходзіць у ванную. А ў краме адзення нядбайна кінеце прадаўшчыцы: не, гэта сукенка проста вісіць на мне, дайце на памер менш!
7 спосаб дамагчыся поспеху
1. Купляйце прадукты, спланаваўшы меню загадзя! Хай у вашым спісе будзе менш прысмакаў і больш гародніны і садавіны. Спалучайце пакупкі з карысцю для арганізма.
2. Для таго каб не пераядаць, старайцеся ёсць у адно і тое ж час, не робячы вялікіх перапынкаў. Згаладалы арганізм пачне патрабаваць ежы пра запас!
3. Паменшыце порцыі. Калі загадзя пакласці на талерку больш, вы абавязкова і з'ясце вялікую порцыю. Магчыма, вы самі будзеце здзіўлены тым, што зможаце наядацца меншай колькасцю. Дарэчы, і памер талерак таксама адыгрывае не апошнюю ролю.
4. Не варта ёсць перад уключаным тэлевізарам. Вопыт паказвае, што, «пагрузіўшыся ў скрыню», мы ўжо не звяртаем увагі на тое, колькі і што ямо.
5. Імкніцеся ёсць больш павольна. Перажоўваючы ежу, адкладайце відэлец. Такім чынам вы хутчэй здолееце ўлавіць той момант, калі насыціцеся.
6. Улічыце: можна набраць лішніх калорый, нават сілкуючыся самымі карыснымі дыетычнымі стравамі! Напрыклад, сокі з даданнем цукру, тоўстыя малочныя прадукты таксама могуць перагрузіць ваш рацыён.
7. Калі вы хочаце выпіць чарачку віна, хай яно будзе сухое, з мінімальнай колькасцю калорый. Дужыя і салодкія алкагольныя напоі вельмі каларыйныя!
перакусу
Калі падчас асноўных трапез мы яшчэ стараемся трымацца ў рамках, то менавіта за кошт перакусаў неяк незаўважна набіраем зусім непатрэбныя калорыі! А бо так хочацца харчавацца правільна! Вось чаму трымаеце пад рукой:
✓ абястлушчаны натуральны ёгурт,
✓ сухое несалодкія печыва або перапечкі,
✓ батончыкі з мюслі,
✓ арэшкі,
✓ сухафрукты.
Эканоміць час і СІЛЫ
Выберыце карысныя стравы, якія рыхтуюцца лёгка і хутка.
♦ Стейк сёмгі, які можна запекчы ў духоўцы, з брокалі або іншымі гароднінай, прыгатаванымі на пару. Гэтыя замарожаныя прадукты добра б мець пра запас.
♦ Антрекот з нішчымнага мяса, запечаны ў духоўцы на грылі без алею. На гарнір - бульбіна ў мундзіры, таксама запечаная ў духоўцы.
♦ Калі ў хаце ёсць параварка, задзейнічайце яе часцей пры недахопе часу! У некаторых мадэлях можна рыхтаваць адразу некалькі страў. І не забывайце, што пры такім спосабе гатавання захоўваецца найбольшая колькасць вітамінаў і карысных рэчываў. У якасці выдатнага дэсерту можна, напрыклад, запекчы ў пароварке вычышчаную грушу, паліў яе цытрынавым сокам. Перад канчаткам гатавання пасыпце яе цёртым горкім шакаладам, паліце сліўкамі і зноў уключыце параварку на 1 хвіліну.
♦ Зменіце падыход да правільным харчаванні. Яно павінна стаць не аднаразовай акцыяй даўжынёй у 2 тыдні, а ладам жыцця. У канчатковым рахунку, сілкуючыся правільна і з карысцю для арганізма, вы зберажаце свае сілы і здароўе.
НАШАЯ МЕНЮ разлічаную на 1200 ккал Ў ДЗЕНЬ
Сняданак (на выбар):
• чай ці кава з лустачкай хлеба і чайнай лыжкай сметанковага масла і джэма на фруктозе, палова грэйпфрута;
• порцыя аўсянкі, тры арэшка, чай з абястлушчаным малаком, 1 апельсін;
• 100 г. тварагу, 1 ківі, 1 тост;
• 1 банан, чай з абястлушчаным малаком;
• амлет з 1 яйкі з малаком, чай ці кава з абястлушчаным малаком
Ланч (на выбар):
• салата з тунца з салерай і зялёным ліставым салатай, мінеральная вада;
• кавалачак курынай грудкі без скуркі, зеляніна, лустачку дыні;
• салата з курынага мяса з грушай, мінеральная вада;
• шкляначку ёгурта, салата з зеляніны, напой;
• лустачку нятлустай вяндліны, памідор, яблык;
• паўшклянкі тварагу, два мандарына або порцыя кансерваванага ананаса
Абед (на выбар):
• палова адварной курынай грудкі, адварной рыс, зеляніна;
• курыны суп, салата з агуркоў і зеляніны, вітамінавы напой з шыпшынніка;
• паста з гароднінай на пару, пасыпаная сырам, кампот з ягад або сухафруктаў;
• порцыя сёмгі на грылі, запечаная бульбіна, порцыя ягад
• свіная адбіўную без тлушчу, цукіні і перац на пару, паўшклянкі яблычнага соку;
• суп з фасолі, невялікая порцыя грудкі індычкі, запечанае яблык
Падвячорак (на выбар):
• шкляначку нятлустага ёгурту, яблык;
• 100 г тварагу, яблык;
• паўшклянкі вінаграду
• 1 груша
• бутэрброд з нятлустай вяндлінай, мандарын
• чвэрцінка питы з кансерваваным тунцом і памідорам черрі
Вячэра (на выбар):
• 100 г тварогавай запяканкі, паўшклянкі кампоту з персікаў;
• 2 фініка, яблык, шкляначку пудынгу;
• шклянку хвосцікаў салеры, лустачку сыру, груша;
• шкляначку жэле, банан;
• кактэйль з ванільнага ёгурта і банана;
• запечанае яблык, 100 г тварагу