Сон у разрэзе
Сон дзеліцца на дзве фазы: хуткую і павольную. Павольная фазазанимает прыблізна 75% усяго сну, а хуткая - 25%. Падчас медленногосна аднаўляюцца нашы фізічныя сілы. Пры гэтым ён дзеліцца на несколькостадий: першую (калі мы засынаем), другую (аптымальнае стан расслаблениявсего арганізма), трэцюю і чацвёртую (глыбокі сон).
Як толькі павольная фаза сну сканчаецца, яе сменяетбыстрая. Хуткі сон адказвае за аднаўленне нашага псіхічнага состояния.Быстрый сон мае і іншыя назвы: парадаксальны, быстроволновой, стадиябыстрых рухаў вачэй. Менавіта ў гэты момант мы бачым сны і нашы вочныя яблокидвигаются. Калі чалавек адчуваў на працягу дня стрэс і психологическуюнапряженность, то ён правядзе больш часу ў фазе хуткага сну.
Падчас хуткага сну здараецца феномен, які навукоўцы покане ў сілах растлумачыць. Рэзка актывізуецца нервовая сістэма, учащаетсясердцебиение і дыханне, а праз пару хвілін усе паказчыкі зноў вяртаюцца внорму. Існуе тэорыя, што такім чынам арганізм правярае сваю готовностьк дзеянням у выпадку ўзнікнення небяспекі. Але напэўна гэтага ніхто не ведае.
Менавіта хуткі сон адказвае за нашу памяць. Калі животныхлишали хуткага сну, яны вельмі хутка забывалі ўсё, чаму іх вучылі нядаўна. Праводзіліся і эксперыменты з людзьмі, падчас якіх удалося ўстанавіць, што большую частку інфармацыі мы запамінаем менавіта ў сне. Добраахвотнікі передсном вучылі замежныя словы. Першай палове давалі выспацца, а другі няма. Иконечно ж тыя хто добра спаў, запомнілі больш словаў.
сны
Ніхто не ведае, навошта нам патрэбныя сны. Некаторыя лічаць, чтоэто пабочны эфект дзейнасці мозгу. Наша падсвядомасць такім образомпытается з намі звязацца і падказвае, на што варта звярнуць увагу. Снывидят абсалютна ўсе людзі, проста не ўсе іх ўспамінаюць пасля пробуждения.Сомнологи - людзі, якія займаюцца вывучэннем асаблівасцяў сну, выделяютнесколько тыпаў сноў:
- Фізіялагічныя - тыя сны, у якіх адлюстроўваецца состояниенашего цела. Напрыклад, калі нам горача, то ў сне мы можам бачыць сябе ў оченьтеплом месцы.
- Фактычныя - тыя сны, у якіх мы пракручваем падзеі, якія адбыліся з намі за дзень.
- Творчыя - сны, у якіх мы бачым будучыя шэдэўры, працу, адкрыцця. Яркі таму прыклад сон Мендзялеева, у якім ён убачыў своютаблицу элементаў.
- Кампенсацыйныя - тыя сны, у якіх мы атрымліваем усё, чтохотим. Яны лічацца самымі прыемнымі.
Асобную класіфікацыю займаюць кашмары. Часцей за ўсё послених мы прачынаемся з трывогай, у халодным поту і ў страху. Такім образомпсихика спрабуе пазбавіцца ад лішняга напругі. Часцей за ўсё кашмары посещаюттех людзей, якія маюць неўраўнаважанасці псіхіку. Часам прычынай кошмаровможет стаць пераяданне на ноч, прыём некаторых лекаў, нявырашаная психологическаяпроблема і гэтак далей.
Навукоўцы не адмаўляюць таго, што сны могуць быць прарочымі, але і неутверждают гэтага. Большасць з таго, што нам сніцца, можна запростообъяснить.
Колькі трэба спаць?
Кожны чалавек мае свае індывідуальныя біярытмы, поэтомупродолжительность сну ва ўсіх розная. Камусьці дастаткова і пяці гадзін сну, чтобычувствовать сябе бадзёра ўвесь дзень, а для кагосьці і васьмі будзе мала. Поэтомунужно знайсці для сябе залатую сярэдзіну. Мала спаць дрэнна, але і шмат не слишкомхорошо. Гэта даказалі навукоўцы, якія праводзілі даследаванні. У ходзе нихвыяснилось, што тыя, хто пастаянна не дасыпаць, і тыя, хто спіць больш за 8-й гадзіне всутки, у два разы часцей пакутуюць хваробамі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Для дарослага чалавека аптымальны час для сну прыкладна 7часов. Але індывідуальная норма ў кожнага свая. Яна запрограммированагенетически і нязменная на працягу ўсяго жыцця. Калі яе знайсці, то можноулучшить працаздольнасць і здароўе.
Але вызначыць свой графік сну магчыма толькі толькі вблагоприятных ўмовах, калі мы можам спаць колькі трэба, а не столькі, колькі нам дыктуе асяроддзе. Гэта можна зрабіць падчас адпачынку ці ў времядлительного адпачынку.
Паўнавартасны сон ўплывае на ўсё: на наша здароўе, абмен рэчываў, прыгажосць, актыўнасць, настрой, разумовую дзейнасць. Каб усе з гэтым было ў парадку, досыць простовысыпаться. Прычым спаць лепш за ўсё тады, калі вам гэта зручна. Калі жевремени на камфортны начны сон не хапае, то вылучыце днём для гэтага 15минут. За гэты час арганізм як бы «перазагрузіцца» і актывуе своирезервы. Гэта дапаможа быць больш прадуктыўнымі на працягу астатняга дня. Але калі вы пакутуеце бессанню ці ў вас праблемы з начным сном, то дзённай сонвам проціпаказаны.
Сон па раскладзе
Кожны марыць пра тое, каб быць бадзёрым і поўным сіл послепробуждения. Але часам бываюць такія сітуацыі, калі часу на полноценныйотдых зусім няма і мы не ў сілах адарваць галаву ад падушкі. Як з этимбороться?
Некалькі гадоў таму з'явіліся спецыяльныя биоритмическиебудильники. Яны адсочваюць мазгавую актыўнасць падчас сну. Вам трэба тольконадеть спецыяльны бранзалет, які будзе фіксаваць микродвижения тела.Заранее задайце інтэрвал, у які вам трэба прачнуцца, напрыклад з 8 да 8: 30утра. Разумны прыбор вызначыць той момант, калі вам лягчэй за ўсё будетпроснуться.
Можна і самастойна навучыцца прачынацца ў адно і тое жевремя. Прасцей за ўсё прачнуцца на другой стадыі сну. Стадыі меняютсяприблизительно кожныя паўтары гадзіны. Таму, калі ў вас мала часу на сон, толучше за ўсё прачнуцца праз 4,5 - 6 гадзін пасля таго, як вы засне. Але і тутвсе індывідуальна. Паўтары гадзіны - сярэдні паказчык. У некаторых ён можетсоставлять 1,25 або 1,40. Многія людзі могуць вызначыць гэты интервалинтуитивно. Таму неабходна прыслухоўвацца да сябе.
хімія сну
Падчас сну выпрацоўваюцца вельмі важныя гармоны. Таму іх недахоп можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем.
Мелатонін - гармон, які абараняе нас ад стрэсу, павышае імунітэт, прадухіляе заўчаснае старэнне, предупреждаетраковые захворвання. Падчас сну выпрацоўваецца да 70% яго сутачнай нормы. Еговыработка пачынаецца ў прыцемках, а яе пік прыпадае з паўночы да 4 раніцы.
Соматотропный гармон - запавольвае працэсы старэння, регулируетдеятельность нервовай сістэмы, паляпшае памяць. Пік яго выпрацоўкі даводзіцца через2-3 гадзіны пасля засынання.
Лептыну і Грэлін - адказваюць за пачуццё насычэння і аппетит.Те, хто рэгулярна недосыпают, маюць моцнае пачуццё голаду, а значыць, страдаютлишним вагой. Таму калі вы собралисьпохудеть, то трэба досыць высыпацца. Навукоўцы даказалі, што тыя жанчыны, якія досыць спяць, худнеюць значна хутчэй тых, хто недосыпают.
Каб лепш спаць, кладзецеся ў адно і тое ж час, нягледзячы перад сном тэлевізар (не сядзіце за кампутарам), не працуйце впостели, ня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі перад сном, ня наядацца наночь, не піце перад сном колу, кава і напоі, якія змяшчаюць кафеін . Такжерекомендуется падтрымліваць тэмпературу паветра ў памяшканні ад 18-25 градусаў.