З узростам наш абмен рэчываў змяняецца - прычым не ў лепшы бок, - а вось харчовыя перавагі часцяком застаюцца такімі ж. У выніку мы набіраем лішнія кілаграмы і нават не разумеем чаму.
На самай справе, кожнаму ўзросту - свая дыета. Прычым, гэта тычыцца не толькі тых, хто хоча скінуць лішнія кіло. Каб захаваць стройную постаць да старасці, вам прыйдзецца абвыкаць да ўсё больш і больш сціпламу рацыёну.
Калі за 30
У гэтым узросце каб схуднець вам досыць зрэзаць сваё сутачнае меню ўсяго на 500 кілакалорый, каб скідаць у тыдзень па паўкілаграма. Пры тым, што прыблізная сутачная норма для жанчыны - 2000 ккал, вам прыйдзецца разлічваць толькі на 1500. Хоць норма - рэч даволі ўмоўная, і вы, напэўна, самі ведаеце, колькі вам трэба з'ядаць, каб не папраўляцца. Вось гэтай колькасці і адымайце пяць сотняў калорый.
Дарэчы, фізіялагічныя змены - не адзіная прычына «ўзроставага» атлусцення. Па назіраннях дыетолагаў, людзям рознага ўзросту ў большай ці менш ступені ўласцівыя розныя шкодныя звычкі.
- Многія мамы, напрыклад, ядуць «сладенькое» разам са сваім дзіцем, - кажа дацэнт кафедры сілкавання Тэхаскага універсітэта Бернадет Латсон. Адвучыўшыся сябе спрабаваць усё, што есць ваша дзіця, і пазбавіце сябе ад шматлікіх лішніх кіло.
Яшчэ адна хітрасць - з'ядаць па яблыку перад кожным прыёмам ежы. Даследаванні навукоўцаў з Універсітэта Пенсільваніі паказалі, што гэта дапамагае паглынаць аж на 190 ккал менш, чым звычайна.
Калі за 40
Да 40 гадоў абмен рэчываў пачынае запавольвацца, таму адначасовым пахуданнем тут не адкараскацца. Прыйдзецца ўнесці невялікія карэктывы ў свой штодзённы рацыён, а менавіта - скараціць колькасць калорый на 4-5% (пры норме ў 2000 ккал - на 80-100 ккал у дзень). Пры гэтым «похудательных» лічба застаецца такі ж - на 500 калорый у грукі менш, каб скідаць па 500 грамаў вагі ў тыдзень.
Каб зрабіць памяншэнне не вельмі травматічным, для пачатку паспрабуйце замяніць сокі і газіроўку на простую ваду ці несалодкі чай. Гэта як раз мінус 100-150 ккал у грукі. Затым паспрабуйце прапускаць «перакусы» паміж асноўнымі прыёмамі ежы - у выніку будзеце ёсць на 250-300 кілакалорый.
Яшчэ адзін савет для тых, каму за 40, - пашукаць сабе хобі ці любы іншы спосаб змагацца з нудой і стрэсам. Звычайна ўсе свае «нервы» мы заядае, у выніку полнеем, нервуемся яшчэ больш і зноў ямо. Паспрабуйце супакойвацца іншым шляхам - вышываць ці гуляць з хатнім жывёлам, напрыклад.
Калі за 50
Абмен рэчываў усё горш і горш. Так што прыйдзецца ахвяраваць яшчэ 4% ад дзённай нормы калорый і пакінуць не больш за 1800 ккал на суткі. Для пахудання - усе тыя ж "мінус 500".
Зрабіць пахуданне прасцей дапамогуць рэгулярныя шчыльныя сняданкі і строгі распарадак сілкавання.
- Калі вы падаваўся свайму арганізму сюрпрыз у выглядзе нечаканага стравы, узровень глюкозы і інсуліну ў крыві падлятае вышэй звычайнага. У выніку больш калорый адкладаюцца пад скурай у выглядзе тлушчу, - кажа супрацоўнік Цэнтра даследаванняў праблем атлусцення ў Цынцынаці Дебора Клегам.
Яшчэ адна парада - паспрабаваць соевыя прадукты. Дастаткова замяняць шклянку малака і порцыю мяса на соевыя аналогі адзін раз у два дні, і кілаграмы буду сыходзіць павольна, але дакладна.