Падчас цяжарнасці значна павялічваецца вага, ад 6 да 25кг, але абмяжоўваць сябе ў харчаванні нельга, так як можна нашкодзіць будучаму дзіцяці. Застаецца чакаць з'яўлення дзіцяці на свет, і толькі тады рабіць захады для таго, каб схуднець.
Калі жанчына выкормліваць дзіцяці грудзьмі, у яе арганізме змяняецца гарманальны фон, жанчына адчувае стрэс пасля родаў і часта послеродовую дэпрэсію. Для лячэння і прафілактыкі дэпрэсіўных станаў медыкі рэкамендуюць прытрымлівацца нормаў правільнага харчавання і выконваць рэжым харчавання. Адпаведна, гэта азначае, што дыеты для пахудання могуць нанесці шкоду арганізму жанчыны.
Дзіця атрымлівае ўсе неабходныя для яго росту і развіцця мікраэлементы, вітаміны, а таксама імунныя цела з мацярынскага малака. Усё гэта з'яўляецца яшчэ адным падставай для адмовы ад дыет для пахудання. Не рэкамендуецца займацца чысткамі арганізма ў гэты перыяд і займацца спортам. Так як схуднець пасля родаў, калі корміш грудзьмі, ня нашкодзіўшы ні сабе, ні свайму маляню?
Забарона на дыеты ў перыяд гадавання зусім не азначае, што трэба ёсць усё, што хочацца і ў любых колькасцях. Разумная карэкціроўка харчавання, якая будзе карысная для дзіцяці, дапаможа і вам трымаць масу цела ў норме. Харчавацца варта ад чатырох да шасці разоў у дзень невялікімі порцыямі, і піць дастаткова шмат вадкасці. Дарэчы кажучы, вага можа павялічыцца менавіта за кошт вадкасці, якая ўжываецца для павышэння лактацыі. Жанчынам, у якіх ёсць праблемы з аб'ёмам малака, павінны піць дастаткова шмат вадкасці. Але калі з малаком праблем няма, то можна знізіць колькасць вадкасці, што спажываецца за суткі, і вага панізіцца на некалькі кілаграм. Каларыйныя прадукты, такія як тоўстая свініна, вяндліну, каўбасы, маянэз і г.д. не прынясуць вам карысці, малому яны таксама не патрэбныя, знізьце энергетычную каштоўнасць вашага харчавання. Для дзіцяці галоўнае атрымліваць вітаміны, мікраэлементы, карысныя вугляводы, бялкі. Без шкоды для росту дзіцяці вы можаце адмовіцца ад мучных прадуктаў і ласункаў.
Звярніце ўвагу, што з моманту прыкорму дзіцяці ўжо можна выконваць шэраг лёгкіх дыет. Напрыклад, мона дыета цалкам падыходзіць для кормячых маці, калі яна доўжыцца не больш за адзін дзень. Мона дыеты бываюць розныя: рыбная, рысавая, кефірнай, яблычная і г.д. Для кормячых мам можна парэкамендаваць кефірную дыету, так як рысавая дыета ці яблычная могуць нашкодзіць кішачніку дзіцяці, а адсутнасць вадкасці ў рацыёне харчавання можа пагражаць стратай малака. Пры выкананні кефірнай дыеты на працягу дня можна спажыць да 2л кефіру, вадкасць прымаць не трэба. Калі прыступы голаду будуць моцнымі, можна дадаткова з'есці два банана на працягу дня. У прынцыпе, аднадзённая дыета падобная па сваім дзеянні на разгрузны дзень. Праводзіць такую працэдуру кормяць маці варта не часцей, чым адзін раз у два тыдні. Прыкорм дзіцяці пры натуральным гадаванні пачынаюць прыблізна ў шэсць месяцаў. У гэты ж час у матчыным малацэ значна зніжаецца ўзровень імунных тэл, таму такія кароткатэрміновыя, лёгкія дыеты не змогуць нанесці шкоду дзіцяці.
Неабходна адзначыць, што калі ўзрост дзіцяці дасягае трох месяцаў, заканчваюцца працэсы гарманальнай перабудовы жаночага арганізма. І ў сілу гэтага працэсу жанчына таксама губляе некалькі кілаграм. Рэжым сну таксама ўплывае на масу цела. Навукоўцы даказалі, што людзі, якія мала спяць, часцей за ўсё пакутуюць ад залішняй вагі. Для мам, якія маюць грудных дзяцей, пытанне сну і адпачынку стаіць вельмі востра. Заплануйце свой дзень так, каб мець магчымасць адпачыць на працягу дня, напрыклад, калі ваш дзіця спіць. Або папытаеце блізкіх вам людзей, каб яны далі вам магчымасць адпачыць і ўзялі частку хатняй працы на сябе. Няправільны рэжым сну і недахоп адпачынку могуць адбіцца на здароўе жанчыны, пагоршыць послеродовую дэпрэсію і стрэс, а гэта, у сваю чаргу можа адбіцца на здароўе і псіхічны стан маленькага дзіцяці.
Цяжкія фізічныя нагрузкі і заняткі спортам проціпаказаныя жанчынам, якія выкормліваюць дзяцей, але актыўны лад жыцця і фізкультура проста неабходныя, калі вы хочаце ведаць, як худнець пасля родаў, калі корміш грудзьмі. Калі ў вас няма магчымасці або жадання рабіць па раніцах зарадку, больш ходзіце пешшу, шпацыруйце з дзіцём на вуліцы. Існуюць спецыяльныя методыкі для пахудання пасля родаў, напрыклад, метадычны дапаможнік "Ёга пасля родаў". Практыкаванні ў такіх методыках распрацаваны з улікам занятасці маладой мамы, іх можна рабіць пры дзіцяці ці нават разам з ім. Калі ў вас ёсць магчымасць наведваць гурткі па інтарэсах, запішыцеся на навучанне індыйскаму танцу жывата. Руху гэтага танца добра ставяць абвіслы пасля родаў жывот і вернуць вам тонкую і стройную талію. Калі магчымасці займацца танцам або часта выходзіць на шпацыр няма, скарыстайцеся методыкай "практыкаванні для лянівых". Такія практыкаванні дадуць вам магчымасць адначасова адпачыць і парухацца. Каб вы не абралі, памятайце, што даваць моцную нагрузку на рукі, грудзі, спіну, вобласць сцёгнаў і жывата кормяць жанчынам адразу пасля родаў не рэкамендуецца, каб не нанесці шкоду свайму здароўю. Нельга займацца фітнесом, выконваць сілавыя практыкаванні, займацца на разнастайных трэнажорах. Паказаны толькі практыкаванні на расцяжку і хада.
У тым выпадку, калі вага не змяншаецца на працягу пэўнага часу, варта звярнуцца да лекара і прайсці поўнае медыцынскае абследаванне: праверыць шчытападобную залозу, здаць аналізы на гармоны, халестэрын, колькасць цукру ў крыві і г.д. Прычына можа апынуцца значна сур'ёзней, чым наступствы цяжарнасці і родаў. Пры выбары мер па барацьбе з залішняй вагой пасля родаў самым галоўным умовай з'яўляецца клопат пра ваша здароўе і здароўе вашага дзіцяці.