Аказваецца, правільная дыета і невялікая фізічная нагрузка сапраўды дазваляюць перавесці стрэлкі гадзін прыкладна на 5 гадоў назад! Давайце паспрабуем пазбавіцца ад маршчынак і лішніх кілаграмаў - наша праграма разлічана ўсяго на два тыдні.
Пасля шматлікіх даследаванняў эксперты зноў упэўнена заяўляюць, што працэс старэння напрамую звязаны з празмерным назапашваннем калорый (якое перагружае стрававальную сістэму) і недахопам фізічнай актыўнасці. Але змяніць сітуацыю ў сваю карысць цалкам па сілах любы з нас. Брытанскія спецыялісты даюць адказ на пытанне " як схуднець за 2 тыдні без шкоды для здароўя". Яны стварылі дыету, якая дазваляе памаладзець на 10 гадоў за 6 тыдняў. Тым не менш для пачатку раім паспрабаваць менш радыкальную двухтыднёвую праграму, якая дапаможа дамагчыся патрэбнага эфекту за больш кароткі час. Аснова ў яе тая ж: у дзень дазваляецца ўжываць прадукты абшый энергетычнай каштоўнасцю ад 1400 да 1700 ккал. Дзякуючы падбору прадуктаў яна дапамагае кантраляваць сябе і не ёсць больш, чым патрабуецца. Вы не толькі скінеце лішні вага, але і адчуеце сябе больш падцягнутай, прывабнай і поўнай энергіі. Напэўна вялікая частка ключавых прадуктаў з гэтай дыеты ў вас у халадзільніку ўжо ёсць, але самае важнае - своечасова іх ужываць! Дапусцім, вугляводы нельга дазваляць сабе пасля 16.00. Што тычыцца фізічных практыкаванняў, паспрабуем абыйсціся без знясільваючых трэніровак у спартзале, дастаткова будзе рэгулярнай хады, ужо гэта дакладна не прымусіць вас кардынальна мяняць звыклы лад жыцця. Так што унікайце і рыхтуйцеся ўбачыць неўзабаве сваё новае, значна больш прывабнае адлюстраванне ў люстэрку.
аптымальны варыянт
Галоўная задача гэтай дыеты - не проста знізіць колькасць калорый, але і захаваць пры гэтым неабходную энергетычную каштоўнасць прадуктаў. Сучасныя даследаванні даказваюць: зніжэнне колькасці калорый у рацыёне падаўжае жыццё. Нізкакаларыйная дыета запавольвае працэс старэння, зніжае рызыку ўзнікнення хваробы нырак, а таксама дыябету, артрыту, хвароб Паркінсана і Альцгеймера. Усё вельмі проста: невялікае змяншэнне колькасці калорый - адзін з рэцэптаў здароўя і даўгалецця. А яшчэ гэта зіхатлівая скура, энергія і добры імунітэт.
Будзьце ў тонусе.
25-35 хвілін хуткім крокам штодня ўмацоўваюць мышцы спіны і жывата. Фігура становіцца больш малады і падцягнутай. Трэба актыўна хадзіць як мінімум 5 разоў на тыдзень. Пры гэтым не толькі будуць спальвацца вашыя калорыі, але і умацуюцца спіна і прэс.
Паспрабуйце падлічыць прыкладную колькасць крокаў, зробленае вамі кожны дзень. На працягу першага тыдня ходзіце, як звычайна. За другі тыдзень можаце дадаць 1000 крокаў на 5 дзён. Тэмп хады варта павялічыць, калі вы адчуваеце ў сабе прыліў сіл. Пры жаданні можна нават перайсці на бег.
Арганізм спальвае 300 ккал за 30 хвілін хады. Ціск паніжаецца, так як паляпшаецца цыркуляцыя крыві да сэрца. Пры штодзённай хадзе на працягу 15 хвілін значна зніжаецца рызыка інфаркту. Прыкладна на 40%. Пры гэтым узровень шкоднага халестэрыну ў крыві становіцца ніжэй. Зніжаецца і магчымасць захворвання на рак грудзей і дыябет.
Не грэбуйце гэтымі радамі, так як пахуданне за 2 тыдні без шкоды для здароўя - толькі ў вашых сілах. Без высілкаў і жадання выніку чакаць не варта.
МЕНЮ НА 14 ДЗЁН.
1-ы дзень.
Сняданак: 40г. аўсянкі + ёгурт, 3 шт чарнасліву + 1 апельсін + 4 лясных арэха + шклянку фруктовага соку.
Абед: 1 яблык + 40 г сыру + 4 шт ляснога арэха + салата ліставай.
Вячэра: грудка курыная на грылі з кропам, спаржай і лукам-пореем.
2-й дзень.
Сняданак: 3 арт лыжкі вотруб'я + 2 арт лыжкі бурага рысу + 1 ч лыжка пророщенной пшаніцы + 2 шт. сухафруктаў, 1 ст лыжка ільняных зерняў + 2 г лыжкі лецыціну, нятлустага малака і 3 арт лыжкі жывога ёгурта + шклянку соку.
Абед: сумесь грыбоў з нятлустым сырам, салатай, памідорам + 2 тоста + невялікі шклянку соку.
Вячэра: тунец на грылі (стейк) з салатай ліставым і фасоллю.
3-й дзень.
Сняданак: 2 кекса з вотруб'ем + 1 лыжка арахісавага алею + трохі салаты з садавіны з 1 ст лыжкай жывога ёгурта.
Абед: 40 г макарон, 40 г мяса, кавалак печанага гарбузы з кменам, орегано з лукам.
Вячэра: грудка індычкі, сачавіца, грыбы і кресс салата + 1 фрукт.
4-ы дзень.
Сняданак: амлет (2 яйкі і лук) + хлеб + невялікі шклянку соку
Абед: Піта з сырам + шклянку нятлустага малака.
Вячэра: мяса са струковай фасоллю на грылі + салата з садавіны з 2 арт лыжкамі ёгурта.
5-ы дзень.
Сняданак: 1 тост з вотруб'ем і нятлустым сырам + 2 шт курагі, чарнасліву або інжыра + шклянку соку.
Абед: салата зялёны + 60 г тварагу + 1 персік + 1 лясны арэх + аліўкавы алей.
Вячэра: мяса з сачавіцай + 2 цыбуліны + жменю фасолі зялёнай.
6-ы дзень.
Сняданак: 20 г шматкоў аўсяных + 1 арт лыжка цукру + 2 шт міндаля + 100 мл нятлустага малака + лустачку дыні з 1 ст лыжкай ёгурта.
Абед: курыная грудка (сэндвіч) + 1/2 авакада + 5 шт лясных арэхаў + кресс-салата.
Вячэра: агароднінная запяканка.
7-ы дзень.
Сняданак: 2 вараных яйкі + 1 палоска бекону + 1 памідор на грылі + 2 тоста з вотруб'ем + невялікі шклянку соку.
Абед: грудка курыная з эстрагонам і лімонам + картошка, капуста і бекон + салата з садавіны з 2 арт лыжкамі жывога ёгурта.
Вячэра: суп-пюрэ з морапрадуктаў.
8-ы дзень.
Сняданак: як у 6-ы дзень
Абед: як у 6-ы дзень
Вячэра: бараніна са шпінатам, цыбуляй і прыправамі (рагу) + 40 г сачавіцы.
9-ы дзень.
Сняданак: як у 3-ы дзень
Абед: 1 арт лыжка паштэту рыбнай + 2 кавалка хлеба са травой + салата зялёны ліставай.
Вячэра: свініна посная, тушаная з сокам цытрыны + моркву, кукуруза і лук на гарнір.
10-ы дзень.
Сняданак: аўсянка з малаком + невялікі шклянку соку.
Абед: амлет з 2 яек, базіліка і памідораў + салата агародніннай з аліўкавым алеем.
Вячэра: як у 7-ы дзень + 1 фрукт.
11-ы дзень.
Сняданак: як у 2-й дзень.
Абед: як у 6-ы дзень + печаных яблыкаў з 1 ст лыжкай ёгурта.
Вячэра: як у 3-ы дзень.
12-ы дзень.
Сняданак: кекс з 1 бананам + 1 шт курагі + невялікі шклянку малака.
Абед: шпінат, брынза, мята і кедравыя арэхі (салата) + бананавы кекс + шклянку нятлустага малака.
Вячэра: рыба белая з морквай і шпінатам + салата з садавіны.
13 дзень.
Сняданак: 1 яйка + 1 арт лыжка тушанай з лукам балгарскага перцу + 1 Піта + 1 памідор на грылі + невялікі шклянку соку.
Абед: шпінат, кедравыя арэхі і брынза (салата)
Вячэра: як у 2-й дзень.
14-ы дзень.
Сняданак: як у 3-ы дзень.
Абед: стейк мясной са шпінатам і бураком + салата з садавіны з апельсінавы сокам і мёдам.
Вячэра: курыны суп (1 талерка) + 1 яблык, запечаныя з карыцай.