авакада
Гэты фрукт здольны рэальна зніжаць ўзровень халестэрыну ў крыві. А монаненасычанымі тлушчы, якія яшчэ называюць «бомбай здароўя», зробяць ваша цела моцным і неўспрымальным да болю. Фізічна актыўныя жанчыны, якія спажывалі менш за 20% монаненасычанымі тлушчаў, больш схільныя да непрыемных траўмаў і раненняў, чым тыя, хто спажывае іх не менш 31%. Гэта з'ява звязана з надзвычай нізкім утрыманнем тлушчаў, якія саслабляюць мышцы і суставы. Усяго некалькі лустачак авакада ў дзень - гэта выдатны спосаб павялічыць колькасць здаровых тлушчаў у арганізме жанчыны, у якой яны практычна адсутнічаюць.
хлеб
Вугляводы з'яўляюцца аптымальнай ежай для фізічна актыўных жанчын. Аднак, не простыя ці складаныя, а вугляводы ў чыстым выглядзе, такія як у хлебе з суцэльнага збожжа. Хлеб пераварваецца павольней з-за ўтрымання валакна ў ім. Таму арганізм забяспечваецца энергіяй стабільна і паступова. Пажыўныя рэчывы паступаюць у кроў дазавана, а не адразу і шмат. Прычым, чым чэрствы хлеб - тым ён больш карысна і лепш дапамагае для страты вагі.
бананы
Бананы з'яўляюцца выдатным крыніцай калія. Хоць адсутнасць натрыю з'яўляецца прычынай цягліцавых спазмаў і курчаў, даследаванні ў гэтай галіне паказваюць, што калій ўсё ж гуляе дапаможную ролю. Нам трэба ёсць бананы, таму што яны аднаўляюць страты солі ў працэсе потаадлучэння, яны добра дапамогуць лепш ўбіраць вадкасць. Акрамя таго, бананы багатыя энергіяй і вугляводамі. Адзін сярэдні банан змяшчае 400 мг калію і менш вугляводаў (прыкладна 30 грам), чым у двух кавалках хлеба. Таксама бананы лёгказасваяльныя і нізкакаларыйныя, што немалаважна.
ягады
Яны надзвычай багатыя антыаксідантамі. Жменю ягад маліны або ажыны можа быць выдатным крыніцай антыаксідантаў - магутных і важных пажыўных рэчываў, якія перашкаджаюць шкодным уздзеянні свабодных радыкалаў. Гэтыя радыкалы выпрацоўваюцца арганізмам падчас фізічнай актыўнасці і могуць моцна вам нашкодзіць. Ягады могуць нейтралізаваць іх дзеянне. Да таго ж ад ягад практычна немагчыма паправіцца, лішні вага проста не ўтворыцца на такі «ягаднай» дыеце. А арганізм атрымае ўсе неабходныя рэчывы.
моркву
Моркву змяшчае складаныя вугляводы, якія забяспечваюць энергію для цягліц і калій для кантролю крывянага ціску і цягліцавых скарачэнняў. Палова кубкі маркоўнага соку складае ўсяго 35 калорый. Змест каратыну ў гэтым гародніны вельмі карысна не толькі для зроку, але і для падтрымання выдатнай формы і для страты вагі. Але памятайце: рэчывы ў морквы засвойваюцца толькі разам з расліннымі тлушчамі. Напрыклад, з раслінным алеем.
мюслі
Хочаце ведаць, што ёсць перад трэніроўкай? Не вагаючыся, выбірайце сухія сняданкі мюслі. Здаровыя сухія сняданкі ўтрымліваюць і складаныя вугляводы, якія спрыяюць развіццю ўстойлівасці арганізма да інфекцый, і вавёркі, якія гуляюць важную ролю ў пабудове мышачнай масы. Ешце сняданак з збожжавых па меншай меры за 60 хвілін да трэніроўкі або проста перад сыходам на працу. Энергія на ўвесь дзень вам забяспечана. Пры гэтым у вас не будзе пачуцця голаду на працягу працоўнага дня. Лепш ёсць мюслі з абястлушчаным малаком. Калі вы ясьце перад працай, вы забяспечваеце ваша цела энергіяй і, такім чынам, ваша пахуданне будзе бесперапынным і эфектыўным. Акрамя таго, гарантавана, што вы не будзеце аддавацца абжорства на працягу дня.
курыныя кумпячкі
Увага! Гаворка ідзе не пра курачцы грыль, якая прадаецца на латках на вуліцы. Мы гаворым аб здаровым харчаванні - тушаная з гароднінай або проста отваренных курыных кумпячкоў. У іх утрымліваецца жалеза і цынк, так што эканомія энергіі вам будзе забяспечана. Спажыванне сакавітай курыцы або індычкі (менавіта кумпячкоў) дасць вам прыстойнае колькасць абодвух гэтых элементаў. Курынае мяса адрозніваецца значна больш нізкім утрыманнем тлушчу, чым чырвонае мяса, але затое ўтрымлівае шмат жалеза, цынку і вітаміна С.
малочны шакалад
Свежае малако - не толькі крыніца кальцыя. На самай справе, гэта выдатная ежа, якая дае вам каштоўную энергію падчас любой актыўнасці на працягу дня. Малочны шакалад низкокалориен. Шакалад таксама багаты кальцыем, вітамінамі і мінераламі. Спалучэнне малака і какава з'яўляецца магутным інструментам для аднаўлення сілы і цягліц пасля фізічных нагрузак. Таксама шакалад дапамагае спраўляцца са стрэсам. А бо менавіта стрэс часам з'яўляецца галоўным вінаватым набору лішняга вагі.
абястлушчаны тварог
Тварог наогул абавязковы прадукт у любой дыеце. Падлогу кубкі тварагу змяшчае 14 грамаў бялку, 75 мг кальцыя і 5 грамаў вугляводаў. Вавёркі тварагу гуляюць значную ролю ў аднаўленні касцяной і цягліцавай тканіны, губляем ў працэсе любой дыеты. Тыя ж страты адбываюцца і падчас фізічных практыкаванняў. Калі вы прытрымліваецеся дыеты і займаецеся спортам - тварог вам проста неабходны.
журавіны
Чвэрць шклянкі чырвонай журавін змяшчае 25 грам вугляводаў, якія маюць важнае значэнне для аднаўлення сіл пасля цяжкай трэніроўкі. Акрамя таго, журавіны багатая проантоцианином - рэчывам, папераджальным і пераадольвае інфекцыі мачавых шляхоў. Частыя візіты ў туалет, вядома, не тое, што вам трэба. Таму журавіны заўсёды будзе на варце вашага здароўя.
яйкі
Ніколі не выкідвайце жаўток! Штодзённы прыём 1 яйкі дае арганізму вялікая колькасць пажыўных рэчываў. Акрамя таго, жаўток з'яўляецца добрым крыніцай жалеза і лецыціну. Лецыцін неабходны для здароўя мозгу. Гэтыя прадукты добра дапамогуць пры страты вагі, так як яны пажыўныя і лёгка засвойваюцца. А пачуццё голаду пасля іх прыходзіць няхутка. Таксама яйкі неабходныя пры фізічных нагрузках.
ільняное насенне
Ільняное насенне багата абалонінай, вядомай як Лігнаны. Гэта рэчыва неабходна для добрага здароўя страўнікава-кішачнага гасцінца і зніжэння вагі. Паколькі валакна ў ільняным насенні з'яўляюцца растваральнымі, гэта дадатковае падвышэнне абмену рэчываў і паляпшэнне працы мачавых шляхоў. Штодня дадавайце ў сухія сняданкі 1-2 сталовыя лыжкі ільнянога насення. Эфект будзе прыкметны неадкладна. Паляпшэнне структуры скуры, валасоў, адчуванне лёгкасці не прымусяць сябе чакаць.
апельсіны
Гэты фрукт даступны для выкарыстання на працягу ўсяго года. Апельсіны - вельмі добрая крыніца вітаміна С, які спрыяе аднаўленню мышачнай тканіны. Адзін сярэдні апельсін змяшчае вітамін С у дозе, патрабаванай для кожнай жанчыны кожны дзень - каля 75 міліграмаў. Нароўні са сказаным да гэтага часу, вітамін З з'яўляецца ключавым элементам, адказным за выпрацоўку калагена - рэчывы, якое умацоўвае косці, валасы і зубы.
арахіс
Арахіс - арэхі з вялікім зарадам энергіі. Яны таксама з'яўляюцца крыніцай тлушчаў, якія павышаюць супраціўляльнасць цела і забяспечваюць энергію для цягліц. У выніку спажывання арахіса мышцы не павінны выкарыстоўваць свае ўласныя запасы глікагену. Нягледзячы на тое, што арахіс дастаткова калорый, яго неабходна ўжываць у ходзе дыеты. Ён не перашкаджае страты вагі - наадварот, робіць яе больш эфектыўна.
бульба
Усё, што трэба для аднаўлення электролітного балансу ў арганізме - гэта невялікі печаная бульба, пасыпаны не больш 1,1 грамаў солі. Натрый і калій - гэта электраліты, якія падтрымліваюць баланс вадкасці ўнутры і вакол клеткі арганізма і дапамагаюць выправіць скарачэння цягліц. У ходзе дыеты вы будзеце менавіта губляць лішні тлушч, а не мышачную масу.
ласось
Мяса ласося добра для сэрца. Акрамя таго, монаненасычанымі тлушчы і амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў ласосі, могуць паменшыць назапашванне брушнога тлушчу. Лепш за ўсё не смажыць рыбу, а варыць або рыхтаваць на пару.