Як бы схуднець ... Адвечная праблема нашага чалавецтва. Але калі ў цёплую пару года кілаграмы проста знікаюць, то ўзімку не толькі цяжка схуднець, але і набіраюцца лішнія кілаграмы. Як правільна худзець зімой, каб гэтага не адбылося? Ёсць два самых важных правілы.
- Узімку арганізм патрабуе вельмі шмат энергіі на абаграванне цела і запасіцца тлушчавымі адкладамі. Таму не ідзіце на паваду ў сябе і свайго голаду! Гэта не азначае, што вы павінны сядзець на галодным пайку. Ешце, але ў меру.
- Детологи пярэчаць сядзення на дыетах ў зімовы перыяд. Але калі ж вы вырашылі пайсці па гэтым шляху, то выбірайце зберагалую дыету, каб не змерзнуць па дарозе ад недахопу сіл.
Каб зімой правільна скінуць лішнія кілаграмы, неабходна перагледзець увесь звыклы графік жыцця і абавязкова заняцца спортам. Хай гэта будзе нявінная прабежка ці 2 гадзіны інтэнсіўнай трэніроўкі ў спартзале, але гэта проста неабходна. Выдатна было б яшчэ запісацца на танцы: і мора станоўчых эмоцый, і досыць высокая страта калорый за адзін вечар.
Правільнае харчаванне ў зімовы перыяд
У зімовы час правільна худзець дазволіць рацыянальнае меню. Выдатна будзе, калі за аснову вы возьмеце гарачы супчык. Смачны супчык сагрэе вас і забяспечыць вітамінамі, пажыўнымі рэчывамі, энергіяй. Заслуга супчыка у тым, што ён падманвае ваш арганізм за кошт аб'ёму з'едзенага булёна. Апошні не так хутка выводзіцца з арганізма, як простая вада. А ў спалучэнні з варанай гароднінай - гэта проста малакаларыйную страва.
Першы варыянт супу:
Вазьміце лук (6 галовак), відэльцаў капусты, зялёны перац і памідоры (па 2-3 шт.), Пучок зеляніны салеры. Усе інгрэдыенты дробна парэзаць і адварыць. Пасля закіпання пакласці лаўровы ліст, імбір і паперчыць.
Другі варыянт супу:
Бярэм капусту каляровую і - порей (па 0,2 кг), 0,5 да г лука ў галоўках, капусту звычайную, пятрушку і моркву (па 0,25 кг) і 0,3 кг клубня салеры. Ўсё парэзаць і адварыць да гатовасці. Потым, зрабіўшы з гэтага пюрэ, дадаем дзельку часныку, таматавы сок (1 арт.), Базілік і перац па гусце. Дадзены супчык варым яшчэ хвілін 10.
меркаванне дыетолагаў
На думку дыетолагаў, зімой худнець лепш за кошт памяншэння з'едзенай порцыі. Выключаць нейкія прадукты з рацыёну зімой проста недапушчальна. У гэты перыяд арганізм і так знясілены, а адсутнасць неабходных кампанентаў негатыўна адаб'ецца на стане арганізма. Абавязкова ў рацыёне прысутнасць рыбы, малочных прадуктаў, яек. З мяса перавагу аддайце нятлустай птушцы (індычка, курыца), ялавічына ці свініна павінны быць максімальна нішчымнымі. Гародніна і садавіна - абавязковыя, прычым іх колькасць неабходна павялічыць. Імкнецеся перайсці на здаровую ежу. Калі раней вы ўсё пяклі, то цяпер самы час рыхтаваць ежу метадам тушэння, варэння або проста запякаць у духоўцы. Выдатна было б набыць параварку - зэканоміце масу часу і сіл. Што ж тычыцца вугляводаў - абавязкова ўключыце ў рацыён кашы. Але выбаўце сябе ад пераядання булачак і розных прысмакаў.
Правільна падабраны рацыён харчавання, фізічная нагрузка, жаданне і сіла волі - гэта ўсё, што неабходна вам, каб схуднець зімой ці хаця б утрымаць сваю вагу на ранейшым узроўні.