Як правільна харчавацца, каб быць у форме

Навошта жанчыны сядзяць на дыеце, ходзяць у спартзалы, займаюцца ёгай, важацца, таму што большасць жанчын хочуць выглядаць зграбней, г.зн. быць у форме. Але што значыць быць у форме? Дакладнае лік сантыметраў, якім павінна адпавядаць фігура? Параметры 90-60-90 не пасуюць для ўсіх. Спачатку мы вызначымся, як можна быць у форме, а потым абмяркуем, як дамагчыся гэтай формы і захаваць яе. У артыкуле «Як правільна харчавацца, каб ы быць у форме», мы раскажам аб сістэме харчавання - гэта галоўны пункт нашай праграмы, каб быць заўсёды ў форме. Аб сістэме харчавання мы раскажам вам падрабязна.

Шматлікія дзяўчыны, як вы ўжо заўважылі, імкнуцца мець мінімальны вага і мінімальныя аб'ёмы. Яны лічаць, што гэта прыкмета добрай формы. Але ці праўда гэта? Большасць з іх думаюць, што, стаўшы худышка, яны стануць прыгажунямі.

А ці ведаеце Вы, што вельмі худыя дзяўчыны пры гэтым дрэнна выглядаюць? Калі вы ўвесь час сядзіце на строгай дыеце, у арганізм паступае мала пажыўных рэчываў, так неабходных арганізму. У выніку вы атрымліваеце бляклыя валасы, пастаянныя сінякі пад вачыма, дрэнны настрой, і шэрую скуру.

Добрая форма - гэта выразныя лініі фігуры. Зусім неабавязкова мець сцягна 90 сантыметраў у акружнасці, пераход ад таліі да вашых сцёгнах, павінен прадстаўляць сабой плаўную лінію, а не 3 прыступкі зморшчын. Тонкія ножкі не могуць глядзецца прыгожа. Што з імі тады рабіць, пастаянна апранаць штаны і хаваць іх? А ёсць яшчэ ножкі-костачкі, на подыуме іх рэдка калі ўбачыш, але многія дзяўчаты хацелі б іх мець. Узнікае пытанне, навошта?

Каб вызначыць добрую форму, трэба мець:
- выразныя лініі фігуры,
- адсутнасць лішняга вагі,
- здаровы колер твару і здаровую скуру.

Каб мець добрую форму, вам трэба змагацца:
- з тлушчам на станы і на жываце,
- з худымі або заплыўшымі тлушчам рукамі,
- з «вушкамі» на сцёгнах ці з тоненькімі ножкамі.

Наўрад ці можна падтрымліваць нездаровы выгляд. І любы перабор у роўнай ступені тут недарэчны - і ў бок змяншэння вагі і ў бок павелічэння. І, напэўна, многія могуць з гэтым пагадзіцца.

Я буду казаць канкрэтна пра сябе, з гэтай праблемай я сутыкнулася гадоў у пятнаццаць. Я паглядзела на бацькоў і зразумела, калі я не схуднею, то быць мне ўсё жыццё тоўстай. Пачатку сістэматычна займацца рознымі відамі спорту і спрабавала знайсці сваю сістэму харчавання. Мне пашанцавала, што яшчэ ў 7 або 8 гадоў я перастала ўжываць соль і цукар. Пачатак, такім чынам, быў пакладзены.

Не стану загружаць вас дэталямі правільнага спалучэння страў, прадуктаў, рэцэптаў. Толькі раскажу пра важную сістэме харчавання і дам вам некалькі зручных меню.

Што трэба ўлічваць, калі складаецца сістэма сілкавання

1. Нельга быць пастаянна галодным.
2. У першую чаргу трэба карміць мышцы. У вашым харчаванні, павінна быць дастаткова бялку.
3. Нельга выключыць цалкам тлушчы. У адваротным выпадку ваша скура і валасы не дополучат неабходных пажыўных рэчываў і пачнуць хварэць.
4. Ня трэба сядзець на строгай дыеце, а потым аб'ядацца. Выконвайце рэжым, калі паказчыкі аб'ёмаў і вагі будуць заставацца сталымі, а не зменнымі, як на графіцы. Калі вага мяняецца то ў меншы або ў большы бок, то на арганізм будзе дзейнічаць вялікая нагрузка.
5. Не ешце складаныя стравы. Стравы, у якіх знаходзяцца розныя інгрэдыенты, дрэнна засвойваюцца арганізмам і тармозяць абмен вашых рэчываў.
6. Ешце менш цукру і солі.
7. Лепш рыхтуйце ежу на пару.

Колькі б мы ні спрачаліся, супраць позніх вячэр і абмежаванняў у прыёмах ежы, выснова адна: ня трэба ёсць пасля 18 або 19 гадзін цяжкую ежу.

А цяпер я крыху вам раскажу. На сняданак я ем часцей грачаную кашу, прыгатаваную на вадзе або аўсяную кашу, прыгатаваную ў пароварке. Паколькі я кашы не салю, то дадаю ў іх трохі духмяных прыпраў. Алей вельмі рэдка дадаю, калі толькі крыху аліўкавага. Калі адчуваю, што ў мяне скура становіцца сухі, арганізм пачынае слабець, тады ў кашу я дадаю сметанковае масла. У масле ёсць вітамін D, ён дапаможа сухі скуры і падтрымае арганізм, каб ён змог пазбегнуць хваробы. Калі хочацца чаго-небудзь смачнага, я пасыпаю кашу сырам - цёртым пармезаном. Салодкія кашы не ем, я іх проста не люблю.

Іншы варыянт сняданку - гэта варанае яйка. Да яго я дадаю некалькі кавалачкаў сыру. Лёгка і вельмі смачна.

Абедаць стараюся супамі. Супы рыхтую і ем без мяса, падыходзіць любы суп з гародніны. Рыхтую рыбную салянку, але раблю яе так, што выключаю палову прадуктаў, каб гэта страва не было вельмі цяжкім для арганізма.

Мая любімая ежа - гэта рыба або кавалак варанай курыцы. Гэтая лёгкая ежа, якая не адаб'ецца на постаці, і не прынясе вялікай шкоды вашаму арганізму. Паспрабуйце варыць курыцу ці рыбу без солі, толькі з духмянымі травамі.

Не забывайце аб тварагу. Тварог люблю крупнозерністой «хатні». Улетку я дадаю ў тварог якую-небудзь зеляніна. Атрымліваецца нешта накшталт салаты.

Памідоры і гародніна даступныя зараз круглы год. Для вячэры няма нічога лепш, чым з'есці лісце салаты з крэветкамі або з маленькімі памідорамі і кавалачкамі сыру.

Вось такія мае простыя і лёгкія стравы. Я рэдка ем пасту або піцу. Пірожныя ем толькі тады, калі мне хочацца іх з'есці. Адзін раз у два тыдні магу сабе дазволіць трюфельным, шакаладнае пірожнае. А што тычыцца бутэрбродаў, чыпсаў, булачак і цукерак - яны не ўваходзіць у маё меню. Я прывучыла сябе, ёсць простую, карысную ежу і задаволеная сваімі вынікамі.

Цяпер мы ведаем, як правільна харчавацца, каб быць у форме. Можна браць рэцэпты смачных страў, перарабляць іх, каб яны засталіся і смачнымі, і дыетычнымі. Такім чынам, вы зможаце карыстацца дыетамі, прытрымлівацца сваёй сістэмы харчавання і заўсёды заставацца ў форме.