Як правільна спаць мужчыну і жанчыне?


Жыццё змяняецца, становіцца больш дынамічна і, безумоўна, складаней. За дзень трэба столькі ўсяго паспець, што да вечара проста так стамілася. Вочы зліпаюцца, часта сон застае нават па шляху дадому - прама ў метро, ​​трамваі, маршрутцы. Дома, часцяком, таксама не да захавання «правільнасці» сну. Дайсці б да падушкі! Так стамілася і засынаеш, як прыйдзецца. Нядзіўна, што раніцай хочацца разбіць аб сцяну ненавісны будзільнік. Вы не выспаліся. Зноў. Вам здаецца, што з гэтым нічога нельга зрабіць? Паверце, гэта не так.

Вы не паверыце, але адчуваць пастаянную стомленасць надзвычай шкодна для здароўя. Нядаўняе даследаванне паказала, што калі вы страціце ўсяго 90 хвілін сну, гэта можа зрабіць вас разышоўся і раздражняльным прыкладна на 30%. А калі вы кладзецеся спаць на шэсць гадзін пазней, чым вы звычайна робіце, ваша канцэнтрацыя і пільнасць можа быць гэтак жа дрэннымі, як калі б вы былі п'яныя! Так, усё ж такі, як правільна спаць мужчыну і жанчыне? Існуе 10 асноўных саветаў, якія прыкметна палепшаць якасць вашага сну.

1. У спальні павінен быць парадак.

Нават калі астатняя частка вашага дома завалена цацкамі, прадметамі адзення ці яшчэ чым-небудзь, ваша галоўная задача - не даць усяму гэтаму пракрасціся ў вашу спальню. Яна павінна быць заўсёды ўтульнай, чыстай, у ёй няма месца нічаму лішнім. І яшчэ: старайцеся пазбягаць яркіх, якія крычаць кветак у спальні. Хай абстаноўка спрыяе сну, а не адганяе яго.

2. Сачыце за тэмпературай.

Пераканайцеся, што ваша спальня добра вентылюецца і пажадана, каб у вокны не «біў» прамое сонечнае святло. Лепшая тэмпература для сну паміж +16 і +18 ° С і нават нязначныя змены могуць перашкодзіць вам спаць ці абудзіць вас раней часу. Добра было б абсталяваць спальню кандыцыянерам, але будзьце асцярожныя: пад ім лёгка застудзіцца. Абагравальнік зімой - таксама добрае решение.Главное - не перастарацца. Вядома, у холадзе спаць малапрыемна, але, паверце, спякота вам у дадзеным выпадку таксама будзе дрэнным саюзнікам.

3. Ложак - гэта месца для сну.

Не выкарыстоўвайце вашу ложак ні для чаго іншага, акрамя сну (і, вядома ж, сэксу!). Гэта не вельмі добрая ідэя разбіраць на ложку рахункі, цыраваць адзенне або высвятляць адносіны. Няхай ваша цела абвыкне, што, калі вы кладзецеся ў ложак - пара адпачываць. Паслабцеся, адкіньце клопаты і праблемы. Можна ўключыць лёгкую музыку, запаліць свечкі - усё, што заўгодна. Галоўнае - спакой і рэлакс.

4. Выконвайце рэжым.

Старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень - нават у выхадныя дні. Калі вы «Пярэспа» аднойчы - гэта яшчэ нічога, але калі гэта будзе адбывацца рэгулярна - будзе бяда. У адзін «цудоўны» дзень вашы біялагічныя гадзіны могуць быць парушаныя. Гэта спараджае вялікая колькасць праблем. Многія не ведаюць, але большасць стрэсаў, праблемы з канцэнтрацыяй і памяццю, перапады настрою - усё гэта вынік збою ўнутранага біялагічнай рытму. Спаць па графіку - вельмі важна і вельмі карысна для арганізма. Хоць, часцяком цяжкавыканальным. Але імкнуцца, усё ж, варта.

5. Стварыце сабе рытуал.

Выберыце адну або дзве рэчы, якія вы будзеце рабіць кожны вечар перад сном. Напрыклад, піць травяны чай ці слухаць расслабляльную музыку. Гэта «прызвычаіць» ваша цела да таго, што, калі вы пачынаеце рабіць гэта - пара спаць. Гэта па-сапраўднаму расслабляе і супакойвае. Дарэчы, ўстанова падобных рытуалаў карысныя і для ўкладвання спаць дзяцей.

6. Не хвалюйцеся.

Калі вы ляглі спаць - забудзьцеся пра праблемы. Гучыць банальна і проста, часцяком над гэтым трэба крыху папрацаваць, але вынік не прымусіць сябе чакаць. Псіхолагі раяць паступаць так: складзіце спіс асноўных праблем, якія турбуюць вас. Пакладзеце яго побач з сабой - і забудзьцеся. Лічыцца, што выклад на паперы як бы «ўкладвае» ўсе праблемы ў сістэму і не думаць пра іх становіцца лягчэй. Трывогі стымулююць нервовую сістэму, што робіць вас больш актыўным. Лежачы ў ложку, вы ўсё роўна не вырашыце ўсіх пытанняў, а пры гэтым яшчэ і не выспіцеся.

7. Выкарыстоўвайце «соннае» меню.

Мала хто ведае, але любімае ўсімі намі ў дзяцінстве цёплае малачко перад сном - не проста ласунак. Гэта сапраўды добры спосаб моцна заснуць. У малацэ ўтрымліваецца трыптафан. Гэта дапамагае мозгу вырабляць серотонін - хімічнае рэчыва, якое дапамагае вам расслабіцца.

8. Стаміліся? Ідзіце спаць.

Гэта можа здацца відавочным, але прыслухоўвацца да свайго арганізму - неабходна. І хай па тэлевізары ідзе любімы фільм, ці вы не дачыталі апошні раздзел цікавай кнігі. Паверце, вам хочацца спаць не дарма. Мозг падае сігналы, што ён перагружаны. А гэта пагражае сур'ёзным збоем ці нават хваробай. І самае шкоднае - «пересиживать» сон. Шмат каму знаёмая сітуацыя, калі моцна хочацца спаць, але пасля гадзіны "барацьбы" сон знікае зусім. Здавалася б - вы перамаглі? Нічога падобнага! Праграма ўнутры вас зьбітая. Не здзіўляйцеся, калі ўвесь наступны дзень галава будзе расколваецца, ногі гудзець, а настрой будзе «скакаць» ад крайнасці да крайнасці. І недзе там наперадзе ўжо маячыць страшнае слова - дэпрэсія. Паверце, не варта даводзіць сябе да гэтага.

9. абыходзяцца без снатворнага.

Часам можа ўзнікнуць спакуса ўзяць лекі, каб заснуць, але ваша цела не павінна залежаць ад яго. Памятаеце: залежнасць выклікаюць практычна ўсе прэпараты са снатворным эфектам! Да таго ж, іх эфект можа быць непрадказальны. Напрыклад, у спалучэнні з некаторымі лекамі, снатворнае можа толькі ўзмацніць бессань. Абавязкова парайцеся з лекарам, перш чым прымаць падобныя прэпараты!

10. Пазбягайце кафеіну і алкаголю перад сном.

Старайцеся не піць чай, кава і газаваных безалкагольных напояў па меншай меры за пяць гадзінаў да сну. Памятаеце: усе яны будуць выступаць у якасці стымулятара. Старайцеся пазбягаць алкагольных напояў, таму што, хоць яны і дапамагаюць часова расслабіцца, яны могуць парушыць вашу нармальную структуру сну. Вы будзеце жудасна хацець спаць, але заснуць не зможаце. Адчуванне не з прыемных. Асабліва гэта тычыцца аматараў позніх вечарынак.