Рэгулярная язда на ровары здольная палепшыць стан крыві, умацаваць пасудзіны і сэрца, спаліць лішнія тлушчы. Катанне на ровары ня падыходзіць людзям, якія пакутуюць захворваннем вестыбулярнага апарата. Проціпаказаная язда для пахудання таксама і пры межпозвоночных кілах і некаторых формах скаліёзу.
суцэльныя плюсы
Існуе меркаванне, што падчас язды на ровары задзейнічана толькі сцягно, а дакладней размешчаная спераду чатырохгаловай мышцы. Хочам адразу сказаць, што гэтае меркаванне памылковае. Для гэтага дастаткова ўспомніць абавязковы рэжым для пахудання: пульс - ад максімальнага 0, 5-0, 7 (максімальны пульс = дзьвесьце дваццаць мінус узрост). Такім чынам, для саракагадовага чалавека Жыро спальвае пульс павінен пачынацца з 90 удараў у хвіліну, і чым старэй чалавек, тым удараў павінна быць менш. Значыць, каб заўважыць, што працуе ўсё цела, вам неабходна будзе разагнацца да гэтага ўзроўню і праехаць мінімум 30 хвілін.
Давайце паглядзім, што ж задзейнічана пры катанні на ровары. Рукі і плечы трымаюць руль, так як нават асфальт бывае няроўным. Жывот і спіна ўтрымліваюць раўнавагу, становячыся «стрыжнем», без яго значна хутчэй бы стамляліся нашы ногі. Ягадзічныя цягліцы, як правіла, дапамагаюць цягліцам сцягна. Ікры ног таксама задзейнічаны, бо на педаль мы націскаем падставамі пальцаў нагі.
Круцячы педалі ровара, вы трэніруецеся ў цыклічным рэжыме, трэніроўка ажыццяўляецца за кошт тлушчаў. Такім чынам, паступова выдаткоўваюцца лішнія тлушчы на целе, а наўзамен фармуюцца спартыўныя дужыя ногі і моцны верх цела (не трэба блытаць з аб'ёмным целам).
Як паказвае практыка, педалі неабходна круціць не менш за 80 абаротаў у хвіліну, толькі ў гэтым выпадку вы пазбегнеце залішняй нагрузкі на суставы. Сучасныя ровары аснашчаны перадачамі: тры шасцярэнькі ( «зорачкі») каштуюць спераду, а шэсць ці сем стаяць ззаду. Пры выбары меншага памеру «зорачак», круціць педалі лягчэй, а значыць, круціць вы зможаце часцей. Спартыўныя ўрачы лічаць, што хуткае скрут педаляў з'яўляецца прафілактыкай захворванняў каленных суставаў, можа дапамагчы ног, якія маюць схільнасці да варыкознага пашырэння вен. Акрамя гэтага можна выраўнаваць ногі рознай даўжыні.
Што выбраць?
На выбар ровара будзе ўплываць, у якім стылі і дзе вы збіраецеся на ім ездзіць. Варта адразу адзначыць, што вялікая частка ровараў разлічана на максімум 120 кг. Вядома, гэта не датычыцца шашэйных, гоначных і трыятлоне мадэляў. Калі вы вырашылі купляць ровар, каб схуднець, то вам лепш абраць недарагія эндуро-мадэлі або крос-кантры, гібрыдныя, турыстычныя. У першых двух мадэляў колы невялікага дыяметра, таму на выбоістай дачным прасёлку, вузкай паркавай дарожцы, у лесе ці полі вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена. Гібрыдная мадэль добрая ва ўсіх умовах, аднак па адкрытым горкам і пагоркам лепш на такім ровары ня ездзіць. Турыстычная мадэль добрая для працяглых паездак па шашы.
Пры выбары ровара варта звярнуць сваю ўвагу на пасадку. Бо для пахудання лепш, калі пасадка будзе падобная на спартыўную: руль практычна на ўзроўні сядла, пры гэтым для памяншэння супраціву ветру спіна павінна быць паралельна зямлі. Так актыўна працуюць мышцы жывата і ягадзіц, а значыць, вы без дадатковых практыкаванняў на прэс зможаце прыбраць праблемныя (вышэй або ніжэй лініі таліі) зоны.
правільная пастава
Звярніце ўвагу і на вышыню сядла, каб потым не пакутаваць ад нязручнай паставы, а атрымліваць задавальненне і сумленна за гадзіну спальваць 300 ккал. Адну педаль варта апусціць у ніжняе становішча, пасля чаго паставіць на яе пятку і выпрастаць нагу. І ў такім становішчы ўсталюйце сядло такім чынам, каб, калі вы сядзіце, захоўвалася выпрастаная становішча ногі. У адваротным выпадку падчас язды ногі не змогуць да канца выпроствацца, а значыць адпачываць, і, як вынік, будуць хварэць. На педаль падчас катання варта ціснуць самым пачаткам ступні, то ёсць адкуль растуць пальцы, а не пальцамі ног ці пяткай.
Паразмаўляем пра перадачы. Калі вы будзеце ездзіць па роўнай дарозе, то спераду можна паставіць сярэднюю «зорачку», ззаду варта паставіць 3, 4 ці 5 «зорачку». Вам цяжка круціць педалі і не атрымліваецца іх часта круціць? Тады варта паменшыць перадачы ззаду да другой. Не стала лягчэй? Тады ззаду трохі павялічце, а спераду пастаўце самую маленькую.
Як правіла, першы варыянт даецца нават пачаткоўцам. На спуску варта спераду дадаць да максімальнай зорачкі, а на ўздыме варта паменшыць спачатку перадачу ззаду, а потым спераду. Але калі ваш стары ровар без перадач, тады вам варта запомніць простае правіла - круціць педалі з частатой не менш васьмідзесяці абаротаў у хвіліну, пакуль гэта магчыма. Калі адчулі, што вам цяжка круціць педалі і дарога сыходзіць уверх, слезьте і прайдзіцеся пешшу да роўнай дарогі або да спуску. Такім чынам, вы пазбегнеце траўмаў і непатрэбнай накачкі цягліц. Бо пахудання не адбываецца, калі круціць педалі ровара з натугай.
маршрут
Самым лепшым маршрутам для язды на ровары для пахудання лічыцца дарога са спакойнымі спускамі і плыўнымі ўздымамі. Роўная дарога таксама дае эфект, але толькі пачаткоўцам, і то першыя 2 месяцы. Ды і ад уздымаў жывот худнее больш эфектыўна. Таму пасля 2 месяцаў катання раіцца дадаць ўздым, толькі ўздымы павінны быць плыўнымі, так як стромкія ўздымы небяспечныя для каленаў.
Не саромейцеся час ад часу злазіць з ровара, каб прайсціся пешшу. Бо катанне - хада, зноў катанне - хада - гэта добры метад, каб схуднець. Змяняючы тып руху, вы не даяце цягліцам прывыкнуць да нагрузак, дзякуючы чаму павялічваецца колькасць спальваных калорый. Акрамя таго, прагулка пешшу дазволіць руках і спіне адпачыць, бо з нязвычкі яны могуць зацякаць. Таксама шпацыр пешшу дазволіць справіцца вам з непадыходнай для пахудання часткай дарогі без нанясення шкоды здароўю.