Калі жанчына падчас цяжарнасці есць занадта мала, і вагі набірае недастаткова, то ёсць рызыка, што і ў малога будзе недастатковая маса цела (менш 2,5 кг). Гэта можа пацягнуць ў дзіцяці розныя фізічныя або псіхалагічныя праблемы. Недаяданне пры цяжарнасці звычайна прыносіць больш шкоды, чым пераяданне. Недахоп харчавання ў маці можа прывесці да пашкоджанняў мозгу і парушэння абмену рэчываў у малога. Нярэдка і падзенне ўзроўню гармону эстрагену, што цягне за сабой пагрозу выкідка. Вось чаму жанчыне вельмі важна ведаць, як правільна набраць вагу пры цяжарнасці без шкоды для сябе і дзіцяці.
Якія межы нормы.
Харчавацца добра жанчыне, зразумела, важна, але набіраць лішнюю вагу будучай маме падчас цяжарнасці таксама непажадана. Залішне вялікі набор вагі павялічвае рызыка з'яўлення преэклампсии (позняга таксікозу) і так званага дыябету цяжарных. Дыябет, звязаны з цяжарнасцю, можа пацягнуць за сабой нараджэнне дзіцяці з лішнім вагой (больш за 4 кг). Преэклампсия цягне небяспечнае для жыцця высокі артэрыяльны ціск і нярэдка прыводзіць да больш сур'ёзных парушэнняў, якія правакуюць курчы. Акрамя таго, у жанчыны, сур'ёзна перавысіў норму набору вагі за цяжарнасць, могуць узнікаць розныя цяжкасці падчас родаў. Рэзкае павелічэнне вагі на працягу цяжарнасці таксама будзе перашкодай у далейшым пры спробе скінуць вагу пасля родаў.
У асноўным аптымальны вага пры цяжарнасці залежыць ад зыходнага вагі жанчыны да цяжарнасці. Прычым, чым менш першапачатковы вага, тым больш можна набраць яго пры цяжарнасці.
• Калі вага першапачаткова ніжэй за норму - набор можа скласці 12,5 - 18кг.
• Пры нармальным зыходным вазе - 11 - 16 кг.
• Пры залішнім зыходным вазе - 7 - 11 кг.
• Пры атлусценні да цяжарнасці - 6 кг і менш (у адпаведнасці з рэкамендацыяй вашага які лечыць лекара).
• Пры наяўнасці многоплодной цяжарнасці - 17 - 21 кг (па-за залежнасці ад уласнай вагі).
Як правільна разлічыць індэкс масы цела? Для гэтага значэнне масы цела трэба падзяліць на значэнне росту ў квадраце ў метрах.
Індэкс менш 18,5 - вага недастатковы.
Індэкс ад 18 да 25 - вага нармальны.
Індэкс ад 25 да 30 - вага залішняя.
Індэкс больш за 30 - паталагічнае атлусценне.
На што ж сыходзяць усе гэтыя кілаграмы, набраныя падчас цяжарнасці?
• Дзіця ад 3 да 3,5 кг.
• Плацэнта 0,5 кг.
• Матка каля 1 кг
• околоплодной вады 1 кг.
• Павялічаны аб'ём грудзей 500 г.
• Дадатковы аб'ём крыві - 1,5 кг.
• Вада ў целе жанчыны 1,5-2 кг
• Тлушчавых адклады ў арганізме маці 3-4 кг.
Аптымальны тэмп набору вагі.
Гэты працэс асабліва індывідуальны. Можна ў нейкія месяцы набраць больш, а ў якія-то значна менш. У некаторых жанчын вага пачынае набірацца ўжо з першых дзён цяжарнасці, затым паступова тэмп набору падае. У іншых жа, наадварот, вага можа пачаць рэзка набірацца толькі пасля 20 тыдня. Кожны з варыянтаў зусім нармальны, калі не будзе выходзіць за мяжу аптымальнага набору. Пры першапачаткова нармальным вазе за першы трыместр вам трэба набраць у сярэднім 1,5 кг (2 кг - пры недахопе вагі, 800 г - пры лішку).
У перыяд другога і трэцяга трыместра набор вагі рэзка паскараецца. Жанчынам з нармальным вагой паміж 14 і 28 тыднямі цяжарнасці можна смела набіраць каля 300 г кожны тыдзень. На дзевятым месяцы перад родамі вага можа патроху зніжацца - на 0,5-1 кг - гэта нармальна. Гэта стан выклікаецца падрыхтоўкай арганізма да будучых родах.
Колькі варта ёсць.
Хоць жанчыне даводзіцца набіраць пры цяжарнасці шмат вагі, каб нарадзіць на свет дзіцяці нармальных памераў важна правільна набраць вагу, а значыць, і правільна харчавацца. Амерыканскія навукоўцы выявілі, што толькі прырост безжировой масы, а не павелічэнне аб'ёму тлушчу, могуць уплываць на памер дзіцяці. Чым больш тлушчу набірае жанчына падчас цяжарнасці, тым большы лішак тлушчу ў яе застаецца пасля родаў. Павелічэнне жа безжировой масы, наадварот, не ўплывае на агульны вага жанчыны пасля родаў. Няправільна і нават небяспечна зацвярджэнне, што падчас цяжарнасці жанчына павінна есьці «за дваіх».
У першым трыместры вам спатрэбіцца ўсяго 200 дадатковых калорый штодня, у другім і трэцім - 300 калорый. Трэба пастарацца, каб гэтыя дадатковыя калорыі былі ўзятыя з карысных прадуктаў: мюслі або шматкоў з малаком або ёгурта са свежай садавінай. Магчыма, будзе адчувацца голад, пачынаючы з 12-ага тыдня цяжарнасці. У гэты час у крыві павялічваецца ўзровень гармону эстрагену, стымулюючага апетыт. Калі павелічэнне апетыту не цягне за сабой залішняга набору вагі, то гэта цалкам нармальна.
Цяжарнай нельга галадаць і захапляцца разгрузны днямі. Калі тэмп набору вагі занадта вялікі - трэба ў першую чаргу абмежаваць ужыванне прысмакаў і жывёльнага тлушчу. Не варта абмяжоўваць сябе ў атрыманні складаных вугляводаў, асабліва ў чорным хлебе, збожжавых, а таксама ў гародніне і садавіне. Рэзкія скокі ў вазе вядуць да рэзкага павышэння ціску, што ўжо небяспечна само па сабе падчас цяжарнасці. Калі вы вырашылі, што набіраеце занадта многа, ня трэба рэзка скарачаць колькасць есца ежы, а рабіць гэта паступова.
Трэба імкнуцца не ёсць шмат шакаладу. Акрамя вялікай колькасці тлушчаў і калорый ён утрымлівае шмат кафеіну, які замінае арганізму засвойваць фоліевую кіслату і жалеза, якія адказваюць у сваю чаргу за дастаўку малышу кіслароду. Кафеін, акрамя таго, пагаршае засваенне кальцыя. Варта таксама абмежаваць ужыванне моцнага чорнага гарбаты і кавы.
Пры таксікозе ўсё роўна трэба ёсць, хай і меншымі порцыямі. Пусты страўнік вылучае больш кіслаты, якая пачынае раз'ядаць сценкі страўніка, што таксама прыводзіць да млоснасці. Ацёкі пры цяжарнасці лічацца нармальным з'явай. Калі ныркі функцыянуюць нармальна, то не варта абмяжоўваць сябе ў вадкасці. Трэба піць мінімум шэсць стандартных шклянак чыстай вады ў дзень, і абавязкова піць, калі ўзнікае пачуццё смагі. Бо околоплодной вады поўнасцю аднаўляюцца кожныя тры гадзіны, а для гэтага не абысціся без вады.