1. Адкарэктуйце сваю вагу
Тое, колькі вы весите, зусім не малаважна ў пытанні наступлення цяжарнасці. Калі ваш індэкс масы цела ніжэй 19 - вы павінны падумаць аб тым, каб трохі дадаць у вазе. Вага або неналежнае выкарыстанне дыеты можа прывесці да гарманальнага дысбалансу, а таксама да аменарэі. У выпадку з паніжанай масай цела вы можаце мець праблемы з авуляцыяй і ў канчатковым выніку цяжкасці з зачаццем. Калі ж ваш індэкс масы цела значна вышэй за 25, то перш чым вы плануеце зацяжарыць, вы павінны думаць аб правільна абранай дыеце і занятках спортам. Жанчыны, якія пакутуюць залішняй вагой або атлусценнем часта пакутуюць ад парушэння авуляцыі. Гэта з-за няправільнага абмену рэчываў гармонаў. Эстрогены ўтвараюцца ў тлушчавай тканіны і касьцях жанчыны, якія могуць мець павышаны гармон ў крыві. Павелічэнне выпрацоўкі эстрагену адмоўна ўплывае на ход цыкла і душыць авуляцыю. Залішняя вага і атлусценне часта суіснуюць з хваробай - сіндромам полікістозных яечнікаў.
2. Улічвайце свой узрост
Гэта зусім не значыць, што калі вам больш за 35 год, вы павінны забыць пра цяжарнасці. Наадварот! Вы павінны прымаць сябе ў сваім узросце, а не патрабаваць ад арганізм немагчымага. Кожная жанчына, калі яна здаровая і мае нармальны цыкл, можа зацяжарыць і нарадзіць дзіця ў любым узросце. Але для кожнага ўзросту ёсць свае асаблівасці, свае патрэбы і падыходы да пытанняў зачацця. Улічвайце свой век і дзейнічайце, згодна з гэтым. Доктар Джыліян Локвуд, аўтар кнігі «Нараджальнасць для« чайнікаў »» паказвае, што найбольш «ўрадлівы» ўзрост - ад 20 да 30 гадоў. Варта ўзгадаць, што кожная з нас нараджаецца з канчатковым лікам няспелых яйкаклетак або фалікулаў ў яечніках. Аднак толькі невялікая доля з іх спее. Гэта так званы «овариальный рэзерв». У нованароджанай дзяўчынкі ў арганізме ўтрымоўваецца ад 1 да 2 мільёнаў фалікулярных ооцитов. Дарослая жанчына мае іх каля 400 тысяч. Пасля 35 гадоў варта відавочнае зніжэнне колькасці «працоўных» яйкаклетак. Калі вы знаходзіцеся ў тым узросце, калі шанцы на апладненне памяншаюцца з году ў год, вы проста павінны ўлічваць гэта і рабіць усё правільна. Лепш, калі вам будзе дапамагаць спецыяліст - правядзе абследаванне, прызначыць тэрапію, прасочыць за ходам цыклу. Часам пасля 35 гадоў цяжарнасць без ўмяшання лекараў вельмі цяжкая.
3. Правільна разлічыце час сваей авуляцыі
Адзін з самых папулярных, але найбольш эфектыўных спосабаў зацяжарыць - разлічыць час авуляцыі і падладжвацца пад яе. Галоўнае - вызначыць тэрмін і колькасць Фертыльнасць дзён. Важна, у прыватнасці, назіраць за сваім целам. Вось якія прыкметы авуляцыі могуць у разы павялічыць верагоднасць цяжарнасці:
- Змена тэмпературы цела. Пры авуляцыі яна, як правіла, павышаецца да 37 0 З і трымаецца некалькі дзён.
- Змена кансістэнцыі і колеру вылучэнняў. Пры авуляцыі выдзялення нагадваюць сырой яечны бялок без колеру і паху. Гэта азначае, што наступілі самыя спрыяльныя для зачацця дні.
- Набраканне грудных залоз. Многія жанчыны адчуваюць боль у вобласці грудзей падчас авуляцыі. Асабліва адчувальнымі становяцца соску.
- цягнуць болі ўнізе жывата. Часам можа нават з'явіцца разавае крывацёк. Гэта вынік разрыву фалікула падчас авуляцыі. Боль не з'яўляецца моцнай і праходзіць праз дзень-два. Не рэдка гэты сімптом жанчынамі наогул не адчуваецца.
4. Пазбаўцеся ад шкодных звычак
Калі вы сапраўды сур'ёзна ставіцеся да мацярынства - вы не станеце падчас спробаў зацяжарыць паліць і злоўжываць алкаголем. Майце на ўвазе, што калі вы мелі шкодныя звычкі раней, то паміж імі і вашай цяжарнасцю павінна прайсці не менш за год. Толькі так вы зможаце з упэўненасць сцвярджаць, што гатовыя нарадзіць здаровае дзіця. Алкаголь і нікацін душаць рэпрадуктыўную функцыю (прычым, як у жанчын, так і ў мужчын). Магчыма, менавіта таму ў вас не атрымліваецца зацяжарыць.
5. Выключыце захворвання
Гарманальныя парушэнні - гэта парушэнні, якія прыводзяць да адсутнасці авуляцыі або дэфектнай авуляцыі, калі выпрацоўваюцца «пустыя» фалікулы. Гэта лечыцца прэпаратамі на аснове гармонаў. Але прызначаць дадзенае лячэнне павінен толькі лекар пасля правядзення адпаведнай дыягностыкі.
Гіперпралактынэмія - высокая канцэнтрацыя пролактіна ў крыві. Пролактін - гэта гармон, які выпрацоўваецца гіпофізам. Яго высокі ўзровень можа паказваць на пухліну гіпофізу або шчытападобнай залозы. Фізіялагічна, роля гэтага гармона заключаецца ў вытворчасці і сакрэцыі малака ў цяжарных і кормячых жанчын. У небеременных жанчын высокі ўзровень пролактіна можа прывесці да тармажэння авуляцыі. Пролактін таксама душыць сакрэцыю прогестерона ў жанчын і зніжае іх рэпрадуктыўныя.
Сіндром полікістозных яечнікаў - заключаецца ў залішняй прадукцыі мужчынскіх гармонаў (андрогенов, тэстастэрону) у яечніках. Гэта засмучэнне можа быць выклікана павышаным узроўнем інсуліну, што прыводзіць да павелічэння сінтэзу андрогенов ў яечніках. Павышаны ўзровень мужчынскіх гармонаў у яечніках спрыяе смерці фалікула і адукацыі кіст. З часам яечнікі павялічваюцца ў дыяметры і ўтрымліваюць на перыферыі шматлікія кісты. Адсюль і назва хваробы - сіндром полікістозных яечнікаў. Існуюць таксама праблемы ў выглядзе рэдкіх менструацый ці другаснай аменарэі.
Хваробы лютеиновой фазы - гэта загана жоўтага цела, якое выпрацоўвае занадта мала прогестерона. Прогестерон ў другой фазе цыкла нясе адказнасць за належную падрыхтоўку эндаметрыя да імплантацыі эмбрыёна. Калі жоўтае цела вырабляе недастаткова прогестерона, матка не гатовая прыняць эмбрыён і адбываецца ранні выкідак.
Хваробы шчытападобнай залозы. Недастатковая або празмерная сэкрэцыя гармонаў шчытападобнай залозы становіцца прычынай сістэмных гарманальных парушэнняў, у тым ліку вельмі часта - знікнення авуляцыі.
Анатамічныя прычыны - да іх ставяцца сярод іншага: недаразвіццё маткі, маткавыя перагародкі, прыроджаныя дэфекты ў фарміраванні маткавых труб (непраходнасць).
Эндаметрыёз - уключае ў сябе імплантацыю частцы маткі (эндометрій) да брушной сценкі. Падчас менструальнага перыяду эндометрій цалкам распластоўваецца і праходзіць праз маткавыя трубы і сістэмы кровазвароту. У здаровай жанчыны ён павінен быць неадкладна знішчаны, аднак, з-за імуналагічных парушэнняў эндометрій трапляе ў кроў. У выніку ўзнікаюць рубцы, кісты і знітоўкі.
Хваробы імуннай сістэмы - жанчына выпрацоўвае антыцелы супраць спермы партнёра, і яе арганізм знішчае іх. Бывае і так, што жанчына мае алергію на пэўныя тканіны, якія пасля ўтвараюць плацэнту. Женщинское цела рэагуе такім чынам, што блакуе адукацыю плацэнты, якая ў сваю чаргу сілкуе эмбрыён. Як следства, цяжарнасць перарываецца.
Дысфункцыя яечнікаў. У некаторых жанчын гаворка ідзе пра заўчаснае (да 35 гадоў) знясіленні першасных фалікулаў. Гэта можа быць звязана з процівоопухолевой тэрапіяй, імуннымі пашкоджаннямі яечнікаў, генетычнымі парушэннямі.
Запаленне тазавых органаў - можа паўплываць на рэпрадуктыўныя органы: маткавыя трубы, яечнікі, матку і шыйку маткі, похвы. Запаленне можа прывесці да знітоўкі, якія перашкаджаюць наступу цяжарнасці. Следствам такіх інфекцый могуць быць зарослыя маткавыя трубы або шыйка маткі, што прадухіляе сустрэчы яйкаклеткі са спермай партнёра. Гэта таксама можа прывесці да адукацыі знітовак ў паражніны маткі, якія перашкаджаюць імплантацыі эмбрыёна. Калі знітоўкі былі створаны на паверхні яечніка - авуляцыя немагчымая, таму што яйкаклетка не ў стане прайсці праз тоўсты пласт знітоўкі. Распаўсюджанай прычынай запалення палавых шляхоў і знітовак з'яўляюцца мікраарганізмы, такія як хламідія і ганарэя.
Міёма - можа ўплываць на эндометрій, што робіць яго цяжкім для імплантацыі эмбрыёна. Міёма можа таксама заблакаваць маткавыя трубы, змяніць становішча шыйкі маткі, што робіць немагчымым трапленне спермы да яйкаклеткі.
Ўплыў некаторых прэпаратаў на фертыльнасць - некаторыя лекі могуць выклікаць часовае або пастаяннае бясплоддзе. Антыдэпрэсанты, гармоны, анальгетыкі, аспірын - усё гэта можа стаць прычынай зварачальна часовага бясплоддзя. Звычайна яно знікае пасля адмены прэпарата. Прамянёвая тэрапія і супрацьпухлінны прэпарат незваротна руйнуюць фалікулы ў яечніках, выклікаючы пастаяннае бясплоддзе.
6. Сачыце за харчаваннем
Даследчыкі з Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя ўжо даўно даказалі, што дыета ўплывае на фертыльнасць. Чаго варта пазбягаць? Перш за ўсё, фаст-фуда, смажанага бульбы фры і гамбургераў. Варта прымаць полівітаміны - гэта істотна павялічвае шанцы зацяжарыць. Ваша дыета павінна складацца галоўным чынам з авакада, салаты, міндаля, салодкага бульбы, кунжуту, насення сланечніка і трускаўкі. Варта падумаць аб адмове ад кавы. Калі вы не можаце адмовіцца ад яго зусім, дык хаця б не піце больш двух кубкаў у дзень.
7. Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Практыкаванні рэгулююць узровень гармонаў і здымаюць стрэс. Вы не павінны перетруждайтесь - атрымаеце зваротны эфект. Норма - не больш за 15 гадзін у тыдзень, інакш можаце нашкодзіць сабе. Інтэнсіўная размінка - залог паспяховай трэніроўкі. Гэта вельмі важна! Аптымальная «доза» практыкаванняў - не больш за паўгадзіны ў дзень. Лепш за ўсё заняцца аэробікай, таксама карысна плаваць і бегаць па раніцах.
8. Прайдзіце тэст на захворванні, якія перадаюцца палавым шляхам
Некаторыя захворванні працякаюць бессімптомна. Вы можаце быць хворыя, але не робячы рэгулярныя абследавання, вы ніколі гэтага не пазнаеце. Таму, вельмі важна, рабіць аналізы на хламідіоз, напрыклад. Калі яго не лячыць, гэта можа прывесці да бясплоддзя. Іншая хвароба, якая нясе адказнасць за фертыльнасць - гэта ганарэя.
9. Паспрабуйце зняць стрэс
Высокія ўзроўні стрэсу адбіваюцца на пладавітасці жанчын. Навукоўцы з Оксфардскага універсітэта паказалі, што жанчыны, у якіх не атрымліваецца зацяжарыць, маюць больш высокія ўзроўні гармона стрэсу (кортізола), чым жанчыны, якім атрымоўваецца хутка стаць маці. Стрэс робіць верагоднасць апладнення ніжэй на 12%. Лекары раяць замест пастаянных думак пра праблемы з цяжарнасцю прысвяціць сябе адпачынку і расслабіцца.
10. Не дзейнічайце, як мужчына
Амерыканскі антраполаг, прафесар Элізабэт Кашден апублікавала даследаванне, якое даказвае, што ў занадта актыўных і занятых жанчын змяняецца ўзровень гармонаў. Стрэс на працы і барацьба за роўнасць з мужчынамі спрыяе зніжэнню эстрагену. Узамен павялічваецца ўзровень тэстастэрону і гармонаў, якія змяшчаюць стрэс, суперніцтва і интерсексуальность. Калі ў вас не атрымліваецца зацяжарыць - народным радам Аддайце перавагу савет спецыялістаў: запаволілася рух і прыбярыце нагу з газу.