Чаму стрэс небяспечны?
У першую чаргу, стрэс небяспечны тым, што падточвае сілы нашага арганізма, аслабляе імунітэт, памяць, фізічную цягавітасць. Пад яго ўплывам мы становімся больш уразлівымі і адкрытымі для больш сур'ёзных захворванняў. На фоне моцнага стрэсу могуць развіцца псіхалагічныя адхіленні, праблемы з страваваннем і, такім чынам, вагой, праблемы са сном і знешнім выглядам - пералічваць можна бясконца.
Асабліва цяжка праходзяць стрэсавыя сітуацыі ў тых, хто не мае дастатковай псіхалагічнай абароны і знаходзіцца не ў самай лепшай фізічнай форме. Таму важна ўмацоўваць арганізм ўсебакова, не даючы хвароб ніводнага шанцу.
Фізіялагічны спосаб барацьбы са стрэсам.
Калі вы адчуваеце нарастальную напругу, калі дзень за днём вам даводзіцца выпрабоўваць свае нервы на трываласць, не варта чакаць першых сімптомаў дэпрэсіі і іншых наступстваў стрэсу. Навучыцеся кантралявацца сваё цела. Для пачатку, звярніце ўвагу на ўсе важныя функцыі вашага цела: сэрцабіцце, дыханне, сон, апетыт і фізічную актыўнасць. Ці ўсё ў парадку з вышэйпералічанага?
Для таго, каб звесці ўплыў стрэсу на нішто, навядзіце парадак ва ўласным жыцці. Вызначце аптымальны рэжым дня і харчавання і прытрымвайцеся яго. Вы павінны рэгулярна і паўнавартасна харчавацца, ўключыць у свой рацыён вітаміны, адмовіцца ад строгіх дыет на ўвесь перыяд складанай сітуацыі. Сон павінен складаць не менш за 8 - 9 гадзін у суткі, калі ж вы адчуваеце патрэба ў большай колькасці часу для сну, на перыяд крызісу яго неабходна знайсці.
Калі вы адчуваеце, што ваш пульс паскараецца, гэта першы сігнал аб тым, што стрэс надыходзіць. Тут спатрэбіцца дыхальная гімнастыка. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхі, чаргуйце іх з кароткімі, старайцеся, каб лёгкія ўлучаюць як мага больш кіслароду.
Для таго, каб дапамагчы арганізму перамагчы стрэс і знізіць яго негатыўныя ўплыву, неабходна пісьменнае чаргавання фізічных нагрузак і рэлаксацыі. Для гэтага выдатна падыдуць прабежкі, бокс, барацьба, сілавыя практыкаванні. Але гэтыя спосабы дастаткова агрэсіўныя, таму павінны быць ўраўнаважаны такімі заняткамі, як ёга, пешыя і конныя прагулкі, плаванне, масаж. Фізічныя нагрузкі павінны даваць неабходную нагрузку, каб падтрымліваць арганізм у тонусе, але пры гэтым яны павінны даваць выхад негатыўным эмоцыям. Калі ж вы не правільна разлічыце дапушчальная колькасць нагрузак, то фізічная стомленасць толькі ўзмоцніць эмацыйны стан. У гэты складаны перыяд не варта ставіць сабе мэту дамагчыся нейкіх ўражлівых выніках ў спорце. Адзінае, на што трэба быць нацэленым - гэта добрае фізічнае самаадчуванне. Таму зважайце на харчаванне, адпачынак і нагрузкі, гэта прымусіць арганізм прачнуцца, мабілізавацца і працаваць ў аптымальным рэжыме. Вы навучыцеся адпачываць і працаваць так, каб не задзейнічаць усе ўнутраныя рэзервы і не ўзмацняць стрэс, што, у сваю чаргу, створыць дадатковую абарону.
Псіхалагічны спосаб барацьбы са стрэсам.
Перш за ўсё, гэта неабходнасць паглядзець на сітуацыю з боку. Зірніце на ўсё вачыма тых людзей, каго непасрэдна закранае сутнасць праблемы. Гэта могуць быць вашы блізкія і сябры, калегі і партнёры, проста незнаёмыя людзі. Уявіце, у чым яны бачаць сваю праўду і вашы памылкі. Параўнайце вынікі вашых назіранняў і паспрабуйце зрабіць высновы.
Затым паспрабуйце знайсці канструктыўнае рашэнне праблемы. Ні адзін стрэс не адступіць, калі яго прычына не будзе ліквідаваная. Максімум, што можа здарыцца, калі вы не будзеце дзейнічаць - гэта прывыканне арганізма да стрэсу. Вы перастанеце рэзка рэагаваць на стрэс, і пачнеце яго назапашваць, што прывядзе да дэпрэсій і нервовага знясілення Радавая сварка можа стаць прычынай сур'ёзных парушэнняў у працы арганізма.
Для гэтага знайдзіце чалавека, размова з якім дапамог бы вам знайсці тое самае канструктыўнае рашэнне. Гэта можа быць блізкі чалавек, якому вы давяраеце, чыё меркаванне для вас важна, чыё стаўленне да вас прыязна. Калі такога чалавека няма, выдатна дапаможа вопытны псіхолаг.
Не марудзьце, накіруйце свае сілы на ліквідацыю прычыны стрэсу, калі вы маеце магчымасць паўплываць на яе. І не бойцеся браць адказнасць на сябе, бо нават магчымыя памылкі - гэта бясцэнны вопыт і гарантыя таго, што ў наступны раз падобная сітуацыя будзе лёгкай задача.
Часам стрэс занадта доўга ўплывае на нас. Слабасць, хранічная стомленасць , апатыя і дэпрэсіі - вось самыя частыя яго наступствы. Важна навучыцца адчуваць сітуацыю і ніколі не даводзіць сябе да сур'ёзных праблем. З клопатам пра сябе і сваё здароўе лягчэй перажыць любыя цяжкасці. Старайцеся быць у форме, каб стрэс змог толькі закрануць, але не разбурыць створаную вамі гармонію.