Як можна паменшыць свой апетыт
1. Перад ежай выпівайце шклянку соку або шклянку простай вады. Тады вы з'ясце менш, таму што страўнік будзе напоўнены. Такі спосаб карысны і эфектыўны, спецыялісты раяць не ўжываць пасля ежы вадкасць, так як яна толькі размывае страўнікавы сок і гэтым наносіць шкоду арганізму. А шклянку соку або вады перад ежай можа здаволіць моцнае пачуццё голаду і запусціць працэс стрававання.
2. Ешце супы, якія звараныя на нятлусты мясной або агароднінным булёне. Каларыйнасць такіх супаў невялікая і пасьля іх хутка прыходзіць насычэнне.
3. Дадавайце толькі перац і соль, а не вострыя прыправы і спецыі, яны спрыяюць вылучэнню страўнікавага соку і абвастраюць пачуццё голаду.
4. Калі хочацца есці, то лепш з'ешце салодкі фрукт, напрыклад банан або плітку горкага шакаладу. Салодкае прытупляе апетыт і павышае ўзровень глюкозы ў крыві. Вось таму нам і не дазвалялі ёсць салодкае перад абедам.
5. 80% з'ядаем за дзень ежы прыходзіцца на сняданак і абед. У свой рацыён уключыце прарослую пшаніцу. Яна багатая вітамінам B і клятчаткай, гэта прадухіляе затрымку вадкасці ў арганізме і прадухіляе адклад тлушчу. Трава вельмі доўга пераварваюцца страўнікам, значыць, голад адразу не адчуецца.
6. У свой рацыён уключыце сачавіцу, гарох, фасолю. Бабовыя культуры спрыяюць хуткаму насычэнню арганізма і паляпшаюць страваванне.
7. Адмоўцеся ад алкаголю, ён, як і прыправы абвастрае пачуццё голаду.
8. Кушайте не спяшаючыся, ежу трэба старанна перажоўваць. Заканчваць ежу трэба з пачуццём лёгкага голаду. А ўсё таму што механізм, які адказвае за насычэнне, спрацоўвае праз 20 хвілін пасля пачатку ежы. За такі час можна спустошыць халадзільнік.
9. Пасля ежы рабіце шпацыр, а не да ежы. Гэта паскорыць працэс спальвання тлушчаў у арганізме, а вось шпацыр да ежы дазволіць нагуляць вялікі апетыт.
10. Ноччу можна выпіць нямоцная цёплы чай з нятлустым сліўкамі або з малаком. Такі напой дапамагае пазбавіцца ад бессані.
11. Не ешце за каханай газетай, кампутарам, перад тэлевізарам. Пры такіх занятках мозг толькі адцягваецца і горш кантралюе працэс насычэння і ежы. Навукоўцамі даказана што прагляд забаўляльных перадач амаль у 2 разы павялічвае масу з'едзенага.
12. Не варта ўжываць стравы, у якіх спалучаюцца тлушчы з цукрам, гэта тарты, пірожныя і гэтак далей.
13. На вячэру з'ешце трохі нішчымнага мяса ў адварным выглядзе, у ім змяшчаюцца амінакіслоты, якія спальваюць тлушч і актывізуюць гармоны.
14. На ноч трэба выпіць шклянку абястлушчанага малака, такім чынам можна не толькі пазбавіцца ад пачуцця голаду, але за кошт амінакіслот, якія ўтрымліваюцца ў малацэ, вы прымусіце тлушчавыя клеткі актыўна расчапляцца.
15. Водары зялёнага яблыка, карыцы, ванілі, мяты, грэйпфрута здольныя знізіць апетыт. У арганізме цэнтры нюху і голаду знаходзяцца побач, таму пахі могуць перабіць на час пачуццё голаду.
16. Нельга есці стоячы.
17. Ежу варта накладваць у невялікую сподачак, ад гэтага порцыя будзе здавацца такі вялікі, і будзе такое адчуванне што вы ясьце як і належыць. Гэты псіхалагічны падман узмацняюцца ад колеру талеркі, блакітны колер памяншае апетыт і супакойвае, а яркія адценні яго распальваюць.
18. Салаты запраўляйце раслінным алеем. Калі вам складана адмовіцца ад смятаны, заменіце яе кефірам.
19. Адмоўцеся ад кавы, ён спрыяе з'яўленню апетыту і шкодны для нырак і сэрца.
20. Калі вы часта пераядаеце, вам трэба пачаць дробава харчавацца 5 або 6 разоў на дзень. Ежа павінна быць нізкакаларыйнай, а порцыі павінны быць невялікімі.
21. Калі хочаце есці, можна з'есці кавалачак чорнага хлеба. Абалоніна, якая змяшчаецца ў чорным хлебе, на час зойме ваш страўнік.
22. Прапалашчыце рот вадой з даданнем мяты.
23. Варта пажаваць лыжку сухога абястлушчанага малака.
24. Ешце менш простых вугляводаў (макаронных, мучных вырабаў і прысмакаў). Яны хутка засвойваюцца, але таксама і шкодныя для арганізма за кошт таго, што рэзка павышаецца ўзровень цукру ў крыві. З-за гэтай высокай каларыйнасці вы можаце набыць 300 або 400 ккал, а праз 30 хвілін апетыт з'явіцца зноў.
25. У якасці перакусу можна выкарыстоўваць несалодкі ёгурт (сыраватку, ражанку, кефір), кавалачак нятлустага сыру з зялёным гарбатай, яблык, варанае яйка. Яблыкі лепш ёсць з семкамі, у іх утрымліваецца сутачная норма ёду.
26. У краму за пакупкамі хадзіце сытымі. Тады вы пазбегнеце накупляць усяго паболей, а купіце толькі неабходныя прадукты.
27. Калі вы адчуеце голад перад сном, пачысціце зубы. У нас такая ўстаноўка, што калі зубы чысцім пасля ежы, тады само сабой адпадзе жаданне што-небудзь перакусіць.
28. Часцей за носіце абліпальныя, вузкую вопратку, у якую фактычна не змесціцца шчыльны абед.
29. Выканайце стоячы 10 ці 15 глыбокіх павольных удыхаў і лепш гэта рабіць на свежым паветры.
30. Пачуццё голаду падтуплівае масаж. Для гэтага некалькі хвілін націскаем падушачкай сярэдняга пальца на кропку, якая знаходзіцца паміж носам і губой.
Як паменшыць апетыт народнымі сродкамі
1. Для паляпшэння абмену рэчываў і зніжэння апетыту карысна піць адвар свежай пятрушкі, для гэтага бярэм 1 або 2 чайныя лыжкі зеляніны і зальем шклянкай кіпеню і варым 15 хвілін на слабым агні. Адвар прымаем ½ шклянкі некалькі раз у дзень.
2. 10 грам здробненых кукурузных лычыкаў зальем 200 мл халоднай вады, рыхтуем на вадзяной лазні на працягу 20 хвілін. Адвар п'ём перад ежай па 1 сталовай лыжцы 4 ці 5 разоў на дзень.
3. Раствараецца ў шклянцы вады 2 чайныя лыжкі яблычнага воцату, ўжываем перад ежай.
4. 1 чайную лыжку сухой палыну зальем 200 мл кіпеню і настойваем 30 хвілін. Прымаем за 30 або 40 хвілін да ежы па 1 сталовай лыжцы 3 разы на дзень.
5. Сталовую лыжку сухой здробненай крапівы зальем шклянкай кіпеню, настойваем 10 хвілін, працадзіць. Прымаем па 1 сталовай лыжкі адвара 3 разы на дзень.
6. Ільняное алей. Прымаем яго да ежы па 20 мл у дзень.
7. Возьмем 200 грам пшанічнага вотруб'я зальем літрам гарачай вады, кіпяцім 15 хвілін, працадзіць. П'ём ½ шклянкі 3 разы на дзень.
8. 20 грам здробненага салеры і зальем шклянкай гатаванай вады, кіпяцім 15 хвілін. Працадзіць, давядзем да аб'ёму 200 мл. Прымаем ½ шклянкі 3 разы на дзень.
9. Дробна расцярэм 3 дзелькі часныку, зальем 1 шклянкай кіпячонай вады пакаёвай тэмпературы. Дамо настаяцца на працягу сутак. Прымаем па сталовай лыжцы перад ежай. Альбо проста глынайце, не разжоўваючы, па 1 зубчык часныку ў дзень. Ён дапамагае паменшыць апетыт і знішчае хваробатворныя мікробы.
10. Бярэм 1 сталовую лыжку сухога шалвеі, зальем шклянкай кіпеню, настойваем на працягу 20 хвілін, потым адціскаюць сыравіну і працадзіць. Прымаем ½ шклянкі 3 разы на дзень.
Ведаючы, як можна паменшыць апетыт народнымі сродкамі, можна схуднець раз і назаўжды, толькі для гэтага трэба змяніць сваё стаўленне да ежы. Рацыён харчавання павінен утрымліваць дастатковую колькасць мікраэлементаў, вітамінаў, вугляводаў, тлушчаў і бялкоў, быць збалансаваным і паўнавартасным. Калі арганізм будзе атрымліваць неабходныя рэчывы, тады вам не прыйдзецца падманам і хітрасцю змагацца з памяншэннем апетыту.