Думаеце, што для падтрымання добрай формы трэба «жыць» у спартзале? Ёсць маса іншых спосабаў дасягнуць сваёй мэты.
Сачыць за сабой і мець прыгожую постаць складана, але магчыма. Мы раскажам вам пра самых незвычайных, на першы погляд, метадах, якія наблізяць вас да ідэальнага целе. Невялікі хатні спартзалу. Прымусіць сябе пайсці ў трэнажорную залу або адправіцца на знясільваючую трэніроўку ўдаецца не кожнаму, а мець міні-спартзалу пад рукой - выхад са становішча. Актыўны лад жыцця станоўча адбіваецца на здароўе. Даказана, што спартсмены жывуць даўжэй і радзей хварэюць, таму, займаючыся спортам, вы не толькі здабудзеце складнасць, але і паклапаціцца пра сваё здароўе. Для гэтага не трэба вялікіх выдаткаў, толькі нейкую інвентар: кілімок для ёгі, Фітбол, магчыма, пара гантэлей, калі дазваляе бюджэт, можна купіць адзін з кардыё-трэнажораў, напрыклад, велотрежер. Разглядаючы яго куплю, звярніцеся па дапамогу на сайт - там вы знойдзеце велізарны спіс прапаноў трэнажораў, якія, да таго ж, можна параўнаць па цане.- Хадзіце на шпацыр з сабакам. Банальна, але дзейсна. Уявіце, што абыйдучы свой дом вакол падчас прагулкі з сабакам, вы страціце каля 70 ккал, а гэта ні многа ні мала - трэцяя частка батончыка Snickers. Абыйдучы дом тры разы, вы цалкам пазбавіцеся ад якая паступіла энергіі ад прысмакі, якая рызыкуе адкласціся на баках. Рэгулярныя прагулкі, а тым больш прабежкі з сабакам дазволяць вам актыўна спальваць калорыі. А калі ў вас няма хатняй жывёлы, гэта нагода ім абзавесціся: у многіх сем'ях аб сабаках мараць дзеці, але зараз і бацькі змогуць знайсці ў гэтай ідэі карысць, займаючыся жывёлам.
- Перастаньце карыстацца ліфтам. Жывяце на 8 паверсе? Выдатна, забудзьцеся пра існаванне ліфта і падымайцеся па лесвіцы самастойна. А цяпер уявіце, пераадоленне аднаго лесвічнага пралёта - 12 ккал, а падняцца з 1-га на 8-ы паверх роўна амаль 200 ккал. Гэта проста выдатная трэніроўка для ўсяго цела і ў прыватнасці для ягадзіц, якія працуюць пры ўздыме на ўсе сто.
- Адпраўляйцеся на шпацыр. Пешыя прагулкі па рэльефнай мясцовасці дазволяць вам пазбавіцца ад 400 ккал за 1 гадзіну. Выходзіце з хаты і часцей рухайцеся: гэта дазволіць пазбавіцца ад падскурнага тлушчу, насыціць кроў кіслародам і падняць настрой. Адправіўшыся на шпацыр у кампаніі, вы нават не заўважыце, як хутка пройдзе час.
- Згаджайцеся выконваць любыя даручэнні. Напрыклад, вам трэба папоўніць халадзільнік прадуктамі, а каб дабрацца да патрэбнага крамы, не трэба выкарыстоўваць транспарт - выдаткуйце час на шпацыр да крамы пешшу.
- Падтрымлівайце чысціню ў доме. 1 гадзіну актыўнай уборкі прыраўноўваецца да 300 выдаткаваныя калорыях. Мыйце падлогі, выцірайце пыл, отдраивайте тоўстыя плямы на кухні. У выніку і дом чысты, і вы ў форме!
- Адпраўляйцеся ў басейн. Водныя забавы і плаванне - энергазатратных і нянудныя актыўнасці, якія дазваляюць эфектыўна спальваць тлушч. У басейне можна страціць ад 263 да 400 ккал. Да прыкладу, калі вы будзеце проста плёскацца вадзе, то вы выдаткамі мінімальная колькасць энергіі, калі ж вы час ад часу будзеце здзяйсняць заплывы, то гэта ўжо 400 ккал у гадзіну.
- Косіце траву самі. Сыход за прылеглай тэрыторыяй мы часта даручаем спецыялістам, але аказваецца, што самастойнае кіраванне газонакасілкай дазваляе спаліць да 250 ккал у гадзіну. Пры гэтым вы эканоміце грошы і паляпшаеце свае формы.
- Катацца на ровары. Сярэдняя хуткасць язды (20 км / гадзіну) дазваляе пазбавіцца ад 574 ккал за гадзіну. Гэта вялікія энергазатраты пры параўнальна невялікіх намаганнях. Катанне на ровары пазітыўна ўплывае на кровазварот, зрок і трэніруе цягавітасць.
- Выходзіце з грамадскага транспарту на пару прыпынкаў раней, каб лішні раз прайсціся.