Усім вядома, як няпроста чалавеку, у якога скончыўся адпачынак. Бо яшчэ ўчора - поўная свабода і гультайства, а сёння ўжо тэрміновыя справы, адсутнасць свабоды і куча праблем. З'явіўшыся на працы пасля доўгага перапынку, многія проста «хапаюцца за галаву», наракаючы на тое, што лепш ужо зусім не адпачываць. Цікава, але факт, што пасля некалькіх тыдняў гультайства мы pfчастую ў актыве маем не тонус, бадзёрасць і імкненне згарнуць горы, f наадварот, толькі раздражненне, галаўны боль і поўную апатыю. Такі стан псіхолагі называюць послеотпускной дэпрэсіяй і, як правіла, лічаць яе заканамерным вынікам "няправільна арганізаванага" адпачынкі.
Прычыны послеотпускной дэпрэсіі і як змагацца з ёй
Правільны адпачынак - гэта тады, калі чалавек з аднаго видадеятельности цалкам перамыкаецца на іншы. Самае галоўнае - гэта суметьзабыть аб працы наогул. А созваниваясь са сваімі таварышамі па службе, пракручваючы ў сваёй головерабочие моманты, вы толькі ў сябе крадзяце каштоўныя гадзіны гультайства. Акрамя гэтага, падвойная нагрузка - спробы адпачываць і адначасова працяг рабочегопроцесса заўсёды багатыя абвастрэннем хранічных хвароб.
Другой праблемай адпускніка з'яўляецца час. На думку многіх спецыялістаў, лепш вовсене адпачываць, чым мала адпачываць. Навукоўцы вызначылі, што "отпускнойминимум" павінен складаць два тыдні. Пры гэтым адзін тыдзень сыдзе наадаптацию да новых для чалавека умовам (змене рэжыму дня, а магчыма і клімату, а таксама часавых паясоў). Другі тыдзень - на сам адпачынак. Пры гэтым желательноиметь яшчэ адзін тыдзень адпачынку ў запасе - на реакклиматизацию, інакш кажучы, вяртанне да ранейшых умоў жыцця.
Яшчэ адной распаўсюджанай памылкай з'яўляецца адпачынак "за кампанію". Часцяком стильвремяпрепровождения, на жаль, выбіраеце не вы, а менавіта ваша окружение.Вместо таго каб атрымліваць асалоду ад на прыродзе, вы тащитесь са сваімі прыяцелямі наэкскурсию альбо, скажам, апрацоўваць на дачы градкі, хаця яшчэ не цярпець неможете дадзенае занятак. Варта вучыцца цвёрда адмаўляцца без фальшывага чувствавины.
Аднак калі вам нават атрымалася з толкам пробездельничать отпускныенедели і забыцца нават само слова "праца", на працы возможныосложнения. Некаторыя спрабуюць адразу ж, прычым даволі актыўна, ўключыцца ў рабочийпроцесс і паспешліва вырашыць усе актуальныя пытанні.
Але вопыт паказвае, што не трэба спяшацца прымаць послеотпуска ў першы ж дзень важныя рашэнні - магчымыя хібы.
Нямецкія навукоўцы высветлілі, што за перыяд ўдалага адпачынку учеловека разумовы каэфіцыент паніжаецца на 20 пунктаў. І таму варта датьсебе час менавіта на актывізацыю інтэлекту. І псіхолагі сур'езна паўтараюць пра тое, што ў першы працоўны дзень работнікам трэба дазволіць працаваць толькі половинуположенных гадзін. Гэта неабходна ў якасці прафілактыкі розных нервныхсрывов.
Час выхаду на працу трэба лічыць міні-крызісам і да яго относитьсясерьезно. Бо па статыстыцы, незадаволенасць сваёй працай, а таксама жыццём у цэлым, довольноярко праяўляецца менавіта цяпер. Чалавек, які захоплены сваёй справай, ня станетпредаваться нудоце доўга. Іспанскія псіхолагі лічаць, што больш за 35% соотечественниковрегулярно ў послеотпускной дэпрэсію ўпадаюць. Прычыны гэтай павальнай хандры видятученые у тым, што толькі 5% іспанцаў сваёй працай задаволеныя. Адпаведна, существуетповод падумаць, а ці патрэбна такая праца наогул?
Не варта расцэньваць послеотпускной дэпрэсію менавіта як проявлениесобственной слабасці. Справа ў тым, што падобныя праблемы і ў моцных, паспяховых людзей таксама случаютсяв жыцці і бізнесе. У большасці выпадкаў такой непрыемнасцю пакутуюць представителилиберальных прафесій (адвакаты, журналісты, лекары) і ўласнікі малогобизнеса.
Як жа справіцца з дадзенай дэпрэсіяй, калі такі яна з вамислучилась? Тое, што працаваць, вядома, прыйдзецца, ўразумець варта, але ў трудовыебудни кідацца з галавой зусім не абавязкова, нават шкодна.
Варта пачаць з самых простых рэчаў, якія не требуютконцентрации увагі, а таксама асаблівых разумовых высілкаў. Напрыклад, распавесці заланчем сваім калегам пра прыемныя момантах водпуску, раздарыў сувеніры і показатьфотографии - гэта нядрэнная праграма для першага дня.
Сваіх хатніх лепш за ўсё папярэдзіць, што вашераздражение з стаўленнем да іх ніяк не звязана, а наадварот, вам требуютсялюбовь і падтрымка. І дарэчы, людзі, якія шчаслівыя ў шлюбе, з праблемамі наработе спраўляюцца хутчэй.
І пакуль вы ў звыклы рытм не ўвайшлі, вельмі важна ўласныя "рэсурсы пазітыву" адшукаць. Кагосьці прыводзяць у пачуццё і успокаиваютдлительные прагулкі, кагосьці - кампутарныя гульні і пр., А некаторыя ў офісе заводятнастольный міні-сад камянёў і з грабельками ў руках медытуюць. Хараство человеческогообщения таксама ня проціпаказаная, а асабліва з сімпатычнымі вам людзьмі. Отназойливых ж родзічаў лепш за ўсё трымацца далей.
Фізічныя заняткі таксама спрыяюць падняцці тонусу. І совсемне абавязкова ў поце твару штурхаць штангу або накручваць гадзінамі кругі постадиону. Дастаткова для пачатку статычных практыкаванняў. Напрыклад, лежачы надиване, рукі сцісніце ў замак, далей падніміце нагу і ў такім становішчы задержитесьна некалькі хвілін. І такое практыкаванне паўтарыце яшчэ раз 6-10. Дадзеная незаметнаягимнастика выдатна танізуе, а таксама спальвае лішнія калорыі і позволяетпривести адначасна думкі ў парадак.
І яшчэ адна хітрасць - трэба ўставаць раніцай хвілін на 30 раней, чым звычайна. Бо гэта вам дасць дадатковы час менавіта на переосмыслениеценностей, прывыканне да новага становішча.