Напэўна шматлікія прадстаўніцы прыгожага полу заўважалі, што за некалькі дзён, часам за тыдзень перад месячнымі адчуваецца агрэсія, стомленасць, слабасць, раздражняльнасць, апатыя, нічога не хочацца рабіць. Вы пачынаеце зрываць сваю злосць на блізкіх, пастаянна хадзіце нервовымі, капрызнымі. Вы проста адрэзаныя ад навакольнага вас свету. Пра крытычныя дні хочацца забыцца і каб яны зніклі з жыцця зусім. Але гінеколагі ўпэўненыя, што такія цяжкія перыяды можна палегчыць з дапамогай траў і правільнага харчавання.
Стрэс і пачуццё трывогі
Кава, дужы чай, алкаголь ўзмацняюць стан агрэсіі, раздражняльнасці, пачуццё трывогі і напружання. Таму, каб палегчыць себеПМС, трэба іх выключыць са свайго рацыёну. Ніхто вас не заклікае ад іх вовсеотказаться. А вось за тыдзень да такіх дзён паспрабуйце іх прыбраць з вашага меню. Ктому ж, калі вас увесь час мучыла ціск, то паверце, яно нармалізуецца. Этинапитки можна замяніць не газаванай вадой, травяной гарбатай. Яны очищаюторганизм, памяншаецца ўздуцце жывата. Разьдзімае жывот вельмі часта пры ПМС.
маленькі савет
На працягу ўсяго месяца, не лічачы крытычных дзён, полезнопринимать ванны з мелісай ці лавандай. Яны прадаюцца ў аптэцы. Можна взятьвместо травы эфірны алей гэтых раслін. Яны дабратворна ўплываюць на нервнуюсистему. Таксама заспакаяльны эфект дае валяр'яна і сардэчнік. Але перад темкак вырашыцца на іх прыём, абавязкова пракансультуйцеся ў лекара. Таму чтоэто раслінныя прэпараты.
Болі ўнізе жывата
Гэта не рэдкасць. Часта такія болі суправаджаюць менструацию.А прычына задаволеная простая. Кроў прылівае да малога тазу, вось з-за гэтага ипоявляется боль унізе жывата.
У якасці прафілактыкі рэкамендуецца ўжываць магній икальций. Магній змяшчаецца ў такіх прадуктах як: шпінат, брокалі, у цельныхзлаках. Кальцый змяшчаецца ў: малочных прадуктах. Да іх адносяцца: малако, кефір, ражанка, ёгурт, смятана, тварог, сыраватка, сняжок і другие.Например, у двух шклянках малака і трох кавалачках сыру з тлустасцю 40 працэнтаў, змяшчаецца дзённая норма кальцыя. Толькі вось для таго, каб гэты кальцый усвоилсянашим арганізмам, патрэбен вітамін Д. Вялікая колькасць дадзенага витаминаобразуется ад сонечных прамянёў. Таму абавязкова выкарыстоўвайце обеденныйперерыв, каб выйсці на вуліцу. Калі ў вас выхадны, посещайтеулицу хоць бы на адну гадзіну. Калі маеце дзіцяці, то гэта наогул прекрасно.Выходите з ім на шпацыр. Нават калі там пахмурна, усё роўна ультрафиолетовыелучи трапляюць на скуру.
маленькі савет
Эфектыўнае сродак для барацьбы з ПМС - дзьмухавец. Егоможно купіць у любой аптэцы. Бераце жменю такой травы або сталовую ложкуодуванчика, заліваеце кіпенем. Пустьнастоится няшмат. Затым працадзіце. Неабходна піць па паўшклянкі 3 разы ў дзень. Гэты адвар памяншае галаўны боль, а таксама боль унізе жывата.
Калі адчуваеце за сабой такія праблемы, можна летомиспользовать свежы дзьмухавец і назапасіцца ім на зіму, пасушыць самім.
Дрэнны настрой ипроблемы са сном
У другой палове цыкла з'яўляецца ў нашым арганізме многоэстрогена. Гэта жаночы гармон. Для нашага настрою, паводзінаў і самаадчування, душэўнай раўнавагі гэта так жа дрэнна, як і яго недахоп. Мы становимсяплаксивыми, сумнымі і злоснымі. Справіцца з такім настроениемпоможет вітамін В6. Ён спрыяе адукацыі гармона радасці серотонина.Такой вітамін змяшчаецца ў грэцкіх арэхах, у яблыках. Неабходна ў дзень съедатьгорсть такіх арэхаў і пару яблыкаў. Такая дазавання адпавядае сутачнай нормевитамина В6.
маленькі савет
Серотонін таксама ўтрымліваецца ў бананах і ў шакаладзе. Попейтезеленого гарбаты з гэтым выдатным ласункам. Шмат не трэба, інакш атрымаеце ещеодну галаўны боль у выглядзе лішніх кілаграмаў. Чым ярчэй святло ў хаце, тым вышэй унас настрой. Старайцеся ўключаць ўсюды святло, нават днём. Можна апранацца всветлые адценні. Напрыклад, бэжавыя боцікі, белы швэдар і рукавіцы. Гэта длязимнего пары года. Ну а ўлетку, натуральна, прасцей. Бывайце часцей на улице.Солнечный святло падорыць радасць жыцця.