Як ня паправіцца пасля дыеты

Колькі з нас у свой час «сядзелі на дыеце»? Ды амаль усё, у кожнага свая, але дыета. Усё было б вельмі добра, калі б не адно «АЛЕ». Мы пазбавіліся ад лішніх кілаграмаў, нашы аб'ёмы, радуюць наша вока, і мы абнавілі свой гардэроб. А вось цяпер яно - «АЛЕ»! Як утрымаць дасягнуты вынік, прасцей кажучы, як ня паправіцца пасля дыеты? Жудасныя паказчыкі статыстыкі абвяшчаюць нам, што ўсяго 5% людзей могуць утрымаць тую вагу, якога дасягнулі пры дапамозе дыеты. Астатнія, да нашага вялікага шкадавання, набіраюць кілаграмы зноў, і часцяком нават больш, чым скінулі.

Ну і што ж рабіць? Ці ёсць выхад? Самае галоўнае няўхільнае правіла - гэта не вяртацца да таго ладу жыцця, кокой ў вас быў да дыеты, калі вы былі поўнымі. Хоць рэжце мяне, хоць біце, але «сядзець» вам на дыеце да таго часу, пакуль вы хочаце выглядаць таксама добра, як цяпер. Цяпер усё тое, што вы елі падчас дыеты, павінна стаць для вас звычкай. Як гэта? Вось некалькі рэкамендацый.

  1. Першы прынцып - можна ёсць усё, але памалу. Забудзьцеся пра комплексныя абеды! За адзін прыём ежы можна з'есці не больш за адзін стравы, гэта можа быць першае, альбо другое, альбо салату. Праўда, чай мы ў разлік не бярэм!
  2. Калі вы цяжка ўстаяце, і сняданак не ўваходзіць у вашы планы. Я вас расчарую. Прыйдзецца мяняць і гэтую звычку. Асноўную частку ежы неабходна спажыць у першай палове дня. І абед як ва ўсіх нармальных людзей у 12, а не калі прыйдзецца, і падвячорак павінен быць гадзіны ў 4. Для чаго? Ды каб на вячэру вы з'елі самую маленькую порцыю і не пазней за 8 гадзін.
  3. Порцыя абавязаная быць маленькай. Складзеце далоні так, быццам хочаце набраць вады. Вось, менавіта столькі ежы можна бок, за адзін раз. Паверце, праз 1 - 1,5 месяца такога рэжыму арганізм абвыкне да малых порцый. Яму будзе дастаткова той колькасці ежы, што вы яму прапануеце. Галоўнае гэтую звычку не страціць.
  4. Даказана, што папраўляюцца мы ў большай ступені ад тоўстай мясной ежы. Таму давай тыя запомнім, што пельмешки, чабурэкі, манты, бяляшы і мясныя пірагі, мы будзем ёсць вельмі рэдка, не пазней, чым на абед і разам з імі, акрамя гарбаты нічога есці не будзем.
  5. Акуратней трэба быць і з тлушчамі, як жывёльнага паходжання, так і расліннага. Тлушчы, неабходныя нашаму арганізму. Яны карысныя для мозгу, а яшчэ некаторыя вельмі важныя элементы (напрыклад, кальцый) без тлушчаў не засвойваюцца. Таму ўжываем малочныя прадукты: кефір, малако, тварог, мала. А вось Салацік запраўляем смятанай або раслінным алеем, але толькі не маянэзам
  6. Паправіцца пасля дыеты нам дазваляе лішак мучных прадуктаў. Зусім без хлеба таксама нельга, але ў дзень лепш ужываць не больш за два - трох кавалачкаў. Гэта можа быць не хлеб, а печыва, але таксама ў вельмі маленькіх колькасцях, а калі ў вас у меню на сёння бульба ці макароны, то пра хлеб і выпечку на вячэру забываемся.
  7. А вось самае распаўсюджанае зман - папраўляюцца ад салодкага! Навукай гэтага не даказана. Чула нават неяк перадачу з адным дыетолагам. Ён казаў, што згубны ўплыў салодкага на нашы фігуры ня даказана, таму цукеркі з рацыёну мы выключаць не будзем. У тым, што існуе такое меркаванне вінавата не само салодкае, а тое, што звычайна яго ўжываюць разам з тоўстым. Ну вось, напрыклад, крэм у торце або згушчонка, не толькі салодкія, але яшчэ і тоўстыя. Таму калі вам так ужо захацелася торцік - дазвольце яго сабе, але не разам, а замест іншай ежы. А вось горкі шакалад і мёд - не толькі не прынясуць шкоды нашаму арганізму, але і будуць яму карысныя. Даказана, што яны засвойваюцца арганізмам на 100%. Гарбата з цукрам - таксама міф. Ён ніякага шкоды постаці не прынясе. А асаблівым сладкоежкам можна з'ядаць у дзень 100 грам цукерак або шакаладу. Арыфметыка простая. На 100 грам выходзіць дзесьці 6 цукерак. Па 2 цукеркі за раз - гэта не шмат, паверце, галоўнае не ўвесці гэта ў сістэму.

Ну і акрамя ўсяго іншага - не забывайце ўключаць у свой рацыён рыбу і свежыя садавіна, больш піце вадкасцяў. Самым аптымальным будзе выпіваць як мінімум па 1 шклянцы кефіру ў дзень.

Ну і ў зняволенні хачу вам сказаць. Наш арганізм - гэта матэрыял, з якога мы можам ляпіць, і ў яго ёсць карысная нам асаблівасць - ён можа запамінаць і захоўваць формы. У кожнага з нас ёсць свая форма, яна намі захавана доўгімі гадамі (няхай гэта паўната або худзізна). Нейкія нязначныя змены гэтай формы - з'ява кароткачасовае. І арганізм самастойна прыходзіць у свой першапачатковы стан. Але вось, каб змяніць форму ў той ці іншы бок кардынальна і на доўгі час, трэба вельмі шмат высілкаў. А вось для захавання атрыманых змяненняў неабходна ўсяго толькі нейкі час патрымаць арганізм у патрэбнай форме, ён яе запомніць і захавае без асаблівых высілкаў.

Такім чынам, выснова. Пасля таго, як ваша дыета скончылася, і вы схуднелі на столькі, наколькі хацелі, вам неабходна пратрымацца ў тым жа рытме яшчэ некалькі месяцаў. Тады вынік замацуецца арганізмам, і вы не паправіцеся зноў. І пры гэтым вы самі абвыкніце да такога рацыёну, што прыміце яго як належнае. Для вас гэта ўжо не будзе знясільваючай дыетай, гэта будзе ваш здаровы лад жыцця.