Вельмі многія жанчыны ўсё сваё жыццё змагаюцца з залішняй вагай. Якіх толькі дыет і лекавых прэпаратаў яны не спрабуюць, якімі толькі практыкаваннямі сябе не катуюць, але ўсё дарэмна ... Між тым, сакрэт просты і яго можна выказаць адной фразай знакамітай балерыны Маі Плісецкай: "Трэба менш жэрці!" А кажучы больш літаратурнай мовай, каб схуднець, неабходна проста абмяжоўваць сябе ў харчаванні. Вядома, без фанатызму. Такім чынам, зараз вы даведаецеся 10 спосабаў навучыцца менш ёсць.
1. Есці за дзень 5 разоў!Калі чалавек галодны, ён гатовы з'есці больш, чым трэба. Каб пазбегнуць пераядання, трэба ёсць задень раз 5 - дробнымі порцыямі.
2. Трэба вылічыць, колькі трэба калорый арганізму. Калі стала ясна, што з'ядаецца калорый больш, чым спальваецца, трэба па-ранейшаму вучыцца ёсць менш, тады ёсць падстава працягнуць чытанне гэтага артыкула.
3. Піць вадзіцу.
Калі хочацца есці, вышэйшы пілатаж - спыніцца і задаць сабе пытанне: «Я сапраўды хачу ёсць, а не піць?». Пры пачуцці голаду выпіваецца проста шклянку вады. Ваду трэба заўсёды насіць з сабой і піць яе час ад часу. Але не газаваную !!
4. Ня прапускаць сняданак ці вячэру.
Яшчэ раз: трэба есці ў дзень менавіта пяць разоў, пяць, але не менш. Сняданак не прапускаць ні ў якім разе, і вячэра тым больш. Галадаць ня трэба! Галодны чалавек з'ядаеце удвая больш неабходнага. Плюс да ўсяго, голад парушае абмен рэчываў.
5. Есці з маленькіх талерачак.
Ледзь-ледзь ежы на вялікай талерцы глядзіцца як нешта дарагое. Такое ж колькасць ежы на меншай талерцы выглядае больш. Трэба проста паспрабаваць.
6. Здаровая і лёгкая закуска.
На працягу дня трэба насіць з сабой па магчымасці здаровую лёгкую закусачку для перакусу. Ні чыпсы, ні прысмакі, ні батончыкі ні да чаго. Ежа, узятая з сабой для перакусу, часта ратуе. Усё роўна, ці будзе гэта кавалак адварной грудкі з салатай і зелянінай або свежыя садавіна.
7. Есці за 15 хвілін да звыклага часу прыёму ежы.
Калі раней сняданак пачынаўся ў 8 гадзін, то цяпер няхай ён пачынаецца у 7:45, гэтая розніца ў 15 хвілін дапаможа з'есці менш.
8. Ведаць сваю порцыю.
Каб праверыць правільнасць свайго харчавання, трэба правесці наступны эксперымент. Ўзяць аўсянку ці кукурузныя шматкі, насыпаць у талерку, цяпер прачытаць на ўпакоўцы, якой павінна быць порцыя. Можна з упэўненасцю сказаць, што будзе насыпана ў два разы больш, чым патрабуе інструкцыя на пакаванні. Таму, трэба сачыць за велічынёй сваіх порцый.
9. Ня рыхтуйце больш неабходнага.
Калі ёсць мэта скінуць вагу, трэба сачыць і за тым, якая колькасць ежы рыхтуецца. Не трэба рыхтаваць больш, чым трэба. Невялікая хітрасць: калі ўсё ж такі падрыхтавалі шмат, напрыклад, цэлую рондаль смачнага бульбянога пюрэ, трэба пакласці ў сваю талерку порцыю, а астатняе паставіць у халадзільнік па крышку. Халоднае пюрэ будзе не так хацецца з'есці, як гарачае.
10. Рыхтаваць дома.
Пры жаданні навучыцца есці менш, неабходна рыхтаваць і ёсць дома. Калі ежа рыхтуецца дома, зразумела, з чаго рыхтаваць страва, і ёсць упэўненасць у тым, што ежа будзе нізкакаларыйная. Пры гэтым нават лёгкі на выгляд Салацік ў кафэ можа быць запраўлены тлустым сметанковым падліўкай.
Накшталт такія простыя і элементарныя парады, але чамусьці так цяжка іх выконваць! ... Напрыканцы яшчэ адна маленькая хітрасць: завядзіце сабе дзённік пахудання. Ён можа быць як і звычайнай школьнай сшытачку, так і ў выглядзе ЖЖ-блога. У ім вы будзеце штодня адзначаць усе свае маленькія перамогі. І ўзнагароджваць сябе за гэта чым-небудзь. Але толькі не смачненькім! А, напрыклад, паходам у салон прыгажосці ці проста шпацырам ці яшчэ чым-небудзь прыемным. Шчасце не толькі ў ежы, паверце!