Прадукты якія адбіваюць апетыт

Як паменшыць зверскі апетыт, калі ты сядзіш на дыеце? Табе па начах сняцца салодкія шакаладныя тарты і сметанковае марожанае? Пах, выходны ад кафэ або рэстарана, выклікае ў цябе падвышаны слінаадлучэнне? Ёсць выратаванне! Ёсць прадукты, якія дапамогуць здушыць апетыт і не вырабяць шкодзячы тваёй постаці.

Кедравыя арэшкі.

У кедравых арэхах ўтрымліваецца вельмі шмат бялку. Яны чэмпіёны сярод астатніх арэхаў па ўтрыманні карысных элементаў, здольныя насыціць арганізм. У Сібіры, дзе расце кедравы арэх, яго традыцыйна дадаюць ў многія стравы або проста ядуць.

Кедравыя арэхі ўтрымліваць поліненасычаныя тлушчы, якія дапамагаюць стымуляцыі двух гармонаў, якія адказваюць за падаўленне пачуцці голаду. Пиноленивая кіслата спрыяе высновы залішняй вадкасці з арганізма і паляпшае працу сэрца. Абодва гэтыя рэчывы спрыяюць зніжэння апетыту амаль на 40%.

Салаты.

Ешце перад ежай зялёны салата. Гародніна і якія змяшчаюцца ў іх валакна спрыяюць зніжэння апетыту за кошт таго, што яны зніжаюць падачу глюкозы ў кроў.

Даследаванні, праведзеныя Амерыканскай дыетычнага асацыяцыі, паказваюць, што 50 жанчын, якія елі перад абедам зялёны салата (усяго на 100 ккал) з'ядалі на 20% менш, чым тыя, хто проста абедаў. Гэта эфектыўна дзейнічае і на тых, хто не сядзіць на дыеце, а проста сочыць за сваім здароўем.

Дадайце ў свой рацыён розныя салаты. Зеляніна, гародніна будуць спрыяць больш хуткаму насычэнню, дапамогуць пазбегнуць пераядання.

Яблыкі.

Менавіта яблыкі, а не іншыя садавіна, дапамагаюць справіцца з жаданнем перакусіць. З-за таго, што ў яблыках змяшчаецца шмат харчовых валокнаў, якія патрабуюць ўважлівага і працяглага перажоўвання. Менавіта гэты час неабходна арганізму, што б падаць сігнал у мозг, што вы наеліся. Дзякуючы гэтаму вы не з'ясце больш, чым трэба.

Бразільскія дыетолагі правялі даследаванні, у выніку якіх, жанчыны, якія ўжываюць у дзень некалькі невялікіх яблыкаў, значна страцілі ў вазе. А тыя, хто не еў яблыкі, так і застаўся ў сваёй ранейшай вагавой катэгорыі.

Акрамя гэтага, яблыкі з'яўляюцца выдатным крыніцай вітаміна С і валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем.

Алей ільнянога насення.

Ільняны алей з'яўляецца прыродным крыніцай тлушчаў омега3, якое, да таго ж, спрыяе зніжэння апетыту. У масле ільнянога насення ўтрымліваюцца валакна, якія неабходныя нашаму арганізму для выдатнай працы стрававальнай сістэмы. Акрамя таго, чым больш вы з'ясце гэтага алею перад прыёмам ежы, тым менш калорый вы выкарыстаеце за абед ці вячэру. Ільняны алей прымушае павольна падымацца ўзровень цукру ў крыві, што дазваляе трымаць гармоны голаду пад кантролем. Ільняны алей можна ўжываць у салаты, з гароднінай, у крупы. Ільняны алей папярэджвае развіццё рака, спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну.

Аўсянка.

Натуральная аўсянка (якую трэба варыць) з'яўляецца выдатным крыніцай здаровых і карысных вугляводаў. У ёй утрымліваюцца валакна, якія насычаюць хутка наш арганізм і доўга пераварваюцца, пакідаючы пачуццё насычэння.

Рэгулярнае ўжыванне аўсянкі спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну ў некалькі разоў. З'едзеная раніцай талерка аўсянкі здольная зарадзіць вас энергіяй і насыціць на доўгі час.

Супы.

Калі вы хочаце схуднець, то абавязкова ўключыце ў свой рацыён супы. Дзякуючы таму, што ў супе ўтрымліваецца шмат вады, а не іншых складнікаў, яго каларыйнасць нашмат менш, чым у порцыі другога. Праўда варта выбіраць агароднінныя або мясныя булёны, а не крэмавыя супы.

Даследаванні, праведзеныя дзяржаўным універсітэтам штата Пенсільваніі, паказваюць, што мужчыны і жанчыны, рэгулярна ўжывалі супы, значна страцілі ў вазе. Больш чым тыя, хто сачыў за сваім харчаваннем і лічыў калорыі.