Важнае пытанне, які цікавіць амаль усіх цяжарных жанчын - як трэба харчавацца падчас цяжарнасці. Колькі трэба ёсць, што можна ўжываць у ежу, а што нельга, якім прадуктам аддаваць перавагу - усе гэтыя пытанні патрабуюць падрабязных адказаў. Правільнае, збалансаванае і рацыянальнае харчаванне цяжарнай ліквідуе праблемы з самаадчуваннем, нармалізуе страваванне, спрыяе паўнавартаснага росту і развіццю плёну. Цяпер вас двое і неабходна ведаць, што малое «есць» праз плацэнту і амниотическую вадкасць усё тое, што ясце вы. Таму правільнае харчаванне цяжарнай - галоўны залог развіцця яе будучыні дзіцяці і захавання яго унутрычэраўнага здароўя.
Галоўнае правіла харчавання, якое трэба ўлічваць цяжарным - гэта рацыянальнасць. Іншымі словамі, з'едзенай ежы павінна хапаць і маме, і малому. Калі харчавання недастаткова, то ў такіх выпадках павялічваецца рызыка захворванняў маці і будучага дзіцяці.
Харчаванне цяжарнай жанчыны адрозніваецца ў залежнасці ад тэрмінаў цяжарнасці. Гэта звязана з ростам дзіцяці.
Харчаванне падчас першага трыместра цяжарнасці.
У першыя месяцы цяжарнасці рацыён жанчыны цалкам можа быць такім жа, як і раней. Адзінае патрабаванне да ежы - разнастайнасць і збалансаванасць, гэта значыць на працягу сутак жанчына павінна спажываць дастатковую колькасць бялкоў, тлушчаў, вугляводаў і мінеральных рэчываў. Не ешце нясвежых прадуктаў і страў з іх.
Вядома, што ў першыя месяцы цяжарнасці большасць жанчын пакутуе ад таксікозу, які выяўляецца, як дрэннае самаадчуванне, пякотка, млоснасць, ваніты. У гэтым выпадку лепш змяніць свой рэжым харчавання. Замест звыклых трох раз кармецеся 5-6 раз у дзень. Прынцып рэжыму харчавання для цяжарнай - лепш менш, але часцей. Каб пазбегнуць млоснасці і ваніты, піце салодкі чай, заглушыць млоснасць дапамагаюць сухары, арэшкі, цытрына і кіслыя яблыкі.
Таксама ў першым трыместры цяжарнасці жанчына адчувае моцную цягу да якой небудзь пэўнай ежы - салодкай, вострай або салёнай. У народзе гэты стан завецца «капрызе». Вядома, варта ёсць тое, што хочацца, але ва ўсім ведайце меру.
Агульная колькасць спажываных за дзень бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у першым трыместры цяжарнасці павінна быць прыкладна наступным - 110г бялкоў, 75г тлушчаў, 350г вугляводаў. У харчаванні першага трыместра асаблівую ўвагу надавайце вавёрак. Прадукты, багатыя бялком: мяса, печань, кура, трусяціна, рыба, яйкі, сыр, тварог, малако, кефір, хлеб, фасолю, гарох, грэчка, аўсянка, рыс.
Харчаванне другога трыместра цяжарнасці.
З пятага месяца цяжарнасці пачынаецца перыяд актыўнасці і росту малога. Маса маткі цяжарнай павялічваецца, узрастае аб'ём крыві, а значыць, цяжарная мае патрэбу ў больш каларыйнасці сілкавання, магчыма павелічэнне колькасці з'едзенай ежы. Колькасць спажываных у дзень бялкоў, тлушчаў і вугляводаў прыкладна наступнае: 120г бялкоў, 85г тлушчаў, 400г вугляводаў.
У гэты час можна павялічыць колькасць спажываных тлушчаў. Прадукты з высокай ступенню тлустасці: алей (можна замяніць яго аліўкавым, соевым, кукурузных), смятана, вяршкі, тварог, сметанковае масла. Тлушчы паляпшаюць дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы, жаночых палавых органаў. Тлушчавая тканіна выконвае падчас цяжарнасці ахоўную функцыю.
З другога трыместра павялічваецца патрэба ў вітамінах, у прыватнасці, у вітаміне D, магніі, кальцыі, жалезе.
Харчаванне трэцяга трыместра цяжарнасці.
З сёмага месяца цяжарнасці фізічная актыўнасць жанчыны зніжана, таму лепш палегчыць харчаванне, знізіўшы яго каларыйнасць за кошт легкоусваиваемых вугляводаў. Прадукты, багатыя вугляводамі: цукар, крупы, фасолю, гарох, хлеб, бульбу, моркву, буракі, бананы, вінаград, груша, гранат, персікі, разынкі, курага, сухафрукты. Вугляводы павялічваюць агульную супраціўляльнасць арганізма.
У апошнім трыместры цяжарнасці рэкамендуецца выключыць спажыванне салёнага, вострага, вэнджанага, кансерваванага. Мясную лепш значыць праз дзень, затое кожны дзень варта ўжываць малако і малочныя прадукты.
Каларыйнасць харчавання цяжарных.
У першым трыместры цяжарнасці жанчына павінна атрымліваць штодня 2400-2700 ккал, з іх 20% - бялкі, 30% - тлушчы, 50% - вугляводы.
У другой палове цяжарнасці энергетычная каштоўнасць спажываных прадуктаў павінна быць павялічана. Агульнае сутачная колькасць калорый - 2800-3000 ккал.
Можна ўжыць і іншы разлік спажыванага за дзень бялку: з 1-ай па 16-ю тыдзень цяжарнасці жанчына павінна ўжываць з ежай па 1г бялку на 1 кг масы свайго цела, а з 17-ага тыдня - па 1,5г бялку на 1 кг масы цела .
Можна абыходзіцца і без дакладных разлікаў спажываных калорый за дзень, але тады вы павінны ведаць, што, чым больш актыўны лад жыцця вы вядзеце, тым у больш каларыйнай ежы мае патрэбу ваш арганізм. Напрыклад, якая працуе цяжарная жанчына павінна харчавацца больш каларыйна, чым цяжарная, трымаючыся пасцельны рэжым.