Як лепш спаць цяжарнай жанчыне

Вядома ж, кожнай цяжарнай жанчыне хочацца нарадзіць здаровага і моцнага малога. Але, акрамя здаровага харчавання і правільнага ладу жыцця, у гэтай справе немалаважны яшчэ адзін аспект - сон. Бо лепш спаць цяжарнай жанчыне, каб зручна было і ёй, і яе драбку?

У якой позе лепш спаць цяжарнай жанчыне

Калі вы заўсёды спіце на жываце

Да 12-13 тыдняў цяжарнасці вы спакойна можаце укладвацца так, як вы прывыклі і як зручна вам, у тым ліку і спаць на жываце. Бо матка на гэтым тэрміне яшчэ не пачала выходзіць за межы малога таза. Праўда, у гэтай позе вам можа не даваць спаць грудзі - яна становіцца вельмі адчувальнай. Калі ж не - на жываце можаце спаць спакойна, але памятайце, што неўзабаве ўсе роўна позу прыйдзецца памяняць.

Пасля 13 тыдняў, нават не гледзячы на ​​тое, што дзіця надзейна абаронены ад знешніх уздзеянняў поломтью маткі, околоплодных водамі і цягліцамі, вам ужо, хутчэй за ўсё, будзе нязручна ляжаць на жываце. Ды і лекары лічаць, што ўжо з другога (і тым больш трэцяга) трыместра спаць на жываце нельга. Не будзем забываць і пра грудзей. У ёй у гэты перыяд фармуюцца залозы, якія выпрацоўваюць малако. Таму, калі вы плануеце карміць грудзьмі як мага даўжэй, то не варта сціскаць яе, перашкаджаць нармальнаму развіццю залоз.

Калі вы любіце спаць на спіне

Як ужо было сказана, на ранніх тэрмінах вы можаце абіраць любую позу для сну, якая зручная для вас. Але чым больш аб'ёмным і цяжкім становіцца маляня, тым мацней ён здушвае вашы ўнутраныя органы - кішачнік, печань, ныркі. Не варта перагружаць гэтыя органы, калі ім і без таго даводзіцца працаваць у інтэнсіўным рэжыме.

Вось чаму ў другім і апошнім трыместрах пастаянна ляжаць на спіне лекары не рэкамендуюць. Пры абавязкам знаходжанні ў гэтай позе адбываецца здушванне вялікі полай вены, якая праходзіць уздоўж хрыбетніка. Пры яе перацісканне рэзка зніжаецца прыток крыві, што можа выклікаць прыступы галавакружэння, тахікардыі і пачуццё ўдушша.

Самы непажаданы варыянт - гэта калі здушванне вялікі полай вены доўжыцца доўга - больш за гадзіну. Гэта часта прыводзіць да гіпаксіі плёну, варыкознага пашырэння і нават можа выклікаць заўчасную адслаеннях плацэнты! Таму паспрабуйце ляжаць на спіне як мага менш, а лепш - не ляжыце на ёй зусім, нават калі ў вас пры гэтым няма ніякіх непрыемных адчуванняў.

Як жа лепш спаць, каб не нашкодзіць сабе і дзіцяці?

Лекары настойліва рэкамендуюць усім будучым матулям заўсёды спаць на баку, прычым пажадана толькі на левым. Даказана, што менавіта ў становішчы на ​​левым боку цыркуляцыя крыві ў арганізме адбываецца самым найлепшым чынам. Перавага дадзенай паставы таксама ў тым, што ў ёй дзіця застаецца ў галаўным предлежании. Калі спаць так увесь час, ён не перавернецца ў тазавых становішча, што з'яўляецца найбольш актуальным ў другім і апошнім трыместрах.

Але калі ўжо цяжарнай жанчыне вельмі хочацца паляжаць на спіне, то трэба паспрабаваць захоўваць прамежкавае становішча. Гэтага лёгка дамагчыся, калі вы падкладзяце з аднаго боку падушку.

Якой павінна быць падушка

Розным цяжарным жанчынам падабаюцца разнастайныя падушкі для сну. Хтосьці любіць падкладаць пад галаву і ногі маленькія плоскія падушачкі, камусьці больш зручна заціскаць падушку паміж ног - так здымаецца напружанне з вобласці таза. На якой жа падушцы лепш спаць?

На рынку прадстаўлены розныя віды падушак. Напрыклад, ёсць універсальныя падушкі, якія напаўняюцца шарыкамі полістыролу. Па вонкавым выглядзе яны нагадваюць паўмесяц або банан. Перавагі такой падушкі ў тым, што ў перыяд цяжарнасці яна дорыць сапраўды камфортны сон, а пасля родаў яе можна будзе выкарыстоўваць падчас кармлення малога.

Калі ж, па пэўных прычынах, вам не хочацца набываць адмысловую вялікую, аб'ёмную падушку, то дапамагчы вам можа вялікая мяккая цацка. На ёй таксама выдатна можна спаць цяжарнай, падклаўшы пад галаву ці заціснуўшы паміж ног. А можна паспрабаваць пашыць падушку самастойна. Трэба памятаць толькі галоўныя ўмовы - падушка павінна каля двух метраў у даўжыню і метр у шырыню. Шарыкамі полістыролу для яе можна назапасіцца загадзя на будаўнічым рынку, альбо зайсці за імі ў мэблевы магазін. Не варта набіваць падушку занадта туга, няхай яна будзе зручнай і мяккай. Таксама можна самім зрабіць чахол з бавоўны з маланкай, каб сціраць яго пры неабходнасці.

Няхай усе парады, прыведзеныя вышэй, дапамогуць зрабіць прыемным ваш сон. Хай кожны раз, калі вы будзеце класціся спаць, вы і ваш маленькі адчуваюць сябе выдатна і адпачываюць на ўсе 100%!