Каб роды прайшлі паспяхова, трэба загадзя падрыхтавацца да іх. Справіцца з цяжкімі псіхалагічнымі, фізічнымі нагрузкамі дапаможа пазіцыйная гімнастыка для цяжарных.
Большасць жанчын у момант родаў адчуваюць страх, які выклікае боль, ён скоўвае цягліцы ўсяго цела. Можна не перашкаджаць свайго цела, даверыцца інстынктам і цалкам абысціся без розных лекавых сродкаў. Слабыя мышцы спіны, прэса, тазавага дна, няправільнае дыханне абцяжарвае роды. Гімнастыка падчас цяжарнасці фармуе навыкі груднога дыхання, трэніруе цягавітасць, умацоўвае патрэбныя мышцы. Да таго ж рэгулярныя заняткі ў групе будучых мам супакойвае нервы і станоўча адбіваецца на настроі.
выправа
Вялікую ролю падчас цяжарнасці гуляе выправа. Каб утрымліваць які расце жывоцік, мышцы спіны павінны быць моцнымі. Можна выкарыстоўваць практыкаванні для ўмацавання цягліц похвы і ног, практыкаванні на распрацоўку гнуткасці хрыбетніка. Гэтыя практыкаванні нескладаныя, іх можна выконваць пры любым тэрміне цяжарнасці і пасля родаў.
На зарадку станавіся
Для жанчын, якія падчас цяжарнасці актыўна займаюцца спортам, трэба ведаць, што можна і нельга ». Большасць цяжарных жанчын, якія сябе добра адчуваюць, наведваюць танцы, басейн, ходзяць на лыжах. Толькі трэба асцярожна ставіцца да катанні на роліках, на каньках, да заняткаў на сілавых трэнажорах. У астатнім жанчына сама вызначае ступень рызыкі для сябе. Калі захацелася пакатацца на санках, трэба выбраць маленькую горку. Хай будзе як мага больш радасных момантаў у чаканні малога.
Гімнастыка для цяжарных развівае спецыяльныя групы цягліц рук, ног, спіны. Практыкаванні для прэса ім проціпаказаныя, напружанне іх пры сутычках будзе толькі перашкаджаць. Падчас гімнастыкі трэба выпрацаваць правільнае дыханне. На ўдыху мышцы напружваюцца, а на выдыху мышцы расслабляюцца.
пазіцыйная гімнастыка
Практыкаванне «кошечка»
Уявім сябе пухнатай коткай, якая пацягваючыся, выгінае спінку. Становішча - стаім на карачках, апору робім на ўсе «лапкі». Прагінацца спіну, як мага больш. Робім павароты галавой. Потым выгнем спіну, быццам котачка злуецца. Галаву прыгнем да падбародка. Паўтараем 10 разоў.
Практыкаванне «бабочка»
Сядзім па-турэцку, раскладзем калені паасобку. Рытмічна націскаць на калені рукамі.
Практыкаванне «скруткі»
Седзячы або стоячы робім тулавам павароты, рукі разводзім ў бакі. Таз не рухаецца.
Практыкаванне "Кегеля»
Втянем мышцы тазавага дня, быццам спрабуем ўтрымаць мачавыпусканне. Потым павольна расціскаць похвавыя цягліцы. Гэта практыкаванне эфектыўна для прафілактыкі, каб не было парываў пахвіны.
Для цяжарных пазіцыйная гімнастыка важная, але займаючыся рэгулярна, важна не перашчыраваць. Цяпер для вас важней гарманічнае спакойнае стан душы. Бо вы на парозе адкрыцця - хутка на святло з'явіцца любімы чалавечак.