Штогод у Украіне ад захворванняў сэрца - вечнага рухавіка памірае больш паўмільёна чалавек, што складае 62% ад агульнай смяротнасці. Ільвіную долю гэтага сумнага пераліку складаюць прадстаўнікі моцнага полу. Сёння сярэдняя працягласць жыцця мужчын ва Ўкраіне не перавышае 59 гадоў.
Давай разгледзім асноўныя правілы, якія дапамогуць табе падтрымліваць свой "палымяны матор» і надоўга захаваць бадзёрасць і моцнае здароўе, папярэдзіўшы загадзя захворванні сэрца - вечнага рухавіка. Прыслухайся да нашых сардэчным падказкамі. Выкарыстоўвай іх у паўсядзённым жыцці, а таксама пасьвяці ў іх свайго мужчыну (бацькі, сына, аднаго). Змагайцеся разам за здаровае сэрца!
Твой вечны рухавік
Сэрца па праве лічыцца самым працавітым органам: яно ніколі не адпачывае! Толькі за гадзіну яму даводзіцца перапампоўваць 300 літраў крыві. Гэта неабходна для таго, каб забяспечыць кожную клетачку узбагачанай кіслародам і пажыўнымі рэчывамі крывёй, пазбавіўшы ад вуглякіслага газу і таксінаў. Выразна і якасна выконваць гэтую тытанічную працу можа толькі здаровы орган.
Каб прадухіліць такія грозныя хваробы, як гіпертанія, атэрасклероз, інфаркт міякарда, ішэмічная хвароба сэрца, ты павінна ведаць, што больш за ўсё шкодзіць сэрцу і сасудам, а што неабходна яму як паветра. Не чакаючы бяды, пастарайся выключыць рызыкі, якія могуць нашкодзіць тваёй сардэчна-сасудзістай сістэме і прывесці да захворванняў сэрца - вечнага рухавіка.
Бегам ад інфаркту?
Ня ўспрымай гэтую фразу літаральна - ня кідайся адразу ж пакараць марафонскія дыстанцыі. Вядома, што празмерныя нагрузкі - ўзняцце цяжараў, працяглы выкананне манатоннай працы, а таксама хуткі бег, пры якім сэрца вымушана працаваць у экстрэмальным рэжыме, небяспечныя. Самымі карыснымі, незалежна ад фізічнай падрыхтоўкі, лічацца пешыя прагулкі. Ідэальна, калі кожны дзень ты будзеш праходзіць тры-пяць кіламетраў. К. бягу падыходзь акуратна: пачні з 10-15-хвілінных прабежак.
Калі адчуваеш, што нагрузка не выклікае дыхавіцы, пачашчанага сэрцабіцця, паступова павялічвай час. Бег і хада добра танізуюць посуд, што папярэджвае ссяданне на іх сценках халестэрынавых бляшак. Ідэальна праводзіць заняткі на паветры. Так кроў лепш насычаецца кіслародам, у якім маюць патрэбу мышцы, у тым ліку і сардэчная.
Зніжаем «разрадку»
Наўрад ці цябе ўзрадуе, калі твой звыклы аб'ём працы павялічыцца ўдвая. Бо гэта запатрабуе падвойных намаганняў і дадатковага часу! Гэтак жа пакутуе сэрца, калі ў яго гаспадара лішнюю вагу, бо прапарцыйна павялічваецца нагрузка! Чым гэта небяспечна? «Пышкі» больш схільныя ішэміі і іншым сардэчным хвароб. Пазбавіцца ад лішняга вагі - і сардэчная цягліца будзе працаваць без перагрузак, і захворванні сэрца - вечнага рухавіка не патурбаваць цябе.
Не нашкодзь!
Вядома, што падвышэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві прыводзіць да адукацыі бляшак на сценках сасудаў і іх звужэння, што багата атэрасклерозам і іншых захворванняў сэрца - вечнага рухавіка. Каб гэтага не здарылася, ўжывай правільны тып тлушчаў. А вось насычаныя тлушчы выклікаюць павышаную выпрацоўку ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (менавіта ён назапашваецца ў пасудзінах ў выглядзе бляшак).
Ты курыш? Адмоўся ад шкоднай звычкі. Кардыёлага сцвярджаюць, што курэнне - адна з прычын каранарнай недастатковасці сэрца. Таксама прымі да ведама, што ў жанчын, якія кураць, якія выкарыстоўваюць аральныя кантрацэптывы, рызыка інсульту і інфаркту ўзрастае ў 20 разоў!
Пры эмацыйных перагрузках і стрэсах ў кроў паступае шмат адрэналіну, з-за чаго пачашчаецца сэрцабіцце і павышаецца ціск. Гэта багата развіццём атэрасклерозу, стэнакардыі, трамбозу каранарных артэрый, і іншых разнастайных захворванняў сэрца - вечнага рухавіка. Навучыся кіраваць эмоцыямі, чаргуецца працу і адпачынак, і ты ўнікаеш многіх рызык.
Нягледзячы на тое, што мужчыны фізічна мацней і больш стрымана праяўляюць эмоцыі, у глыбіні душы яны вельмі ранімыя. З гэтым трэба лічыцца! Калі жанчыне досыць падзяліцца непрыемнасцямі з сяброўкай або проста паплакаць, што паступова зніжае напружанне, то засмучаны мужчына «сыходзіць у сябе». Бо лічыцца, што бурна выказваць свае перажыванні - прыкмета слабасці. З-за гэтага стрэс назапашваецца і ў выніку можа прывесці да парушэнняў у працы сэрца.
Вядома ж, моцнаму і дужаму не прыстала галасіць і скардзіцца на лёс. Але чаму не абмеркаваць набалелае пытанне з адным або жонкай? Можна таксама зняць стрэс у спартзале, на валейбольнай пляцоўцы або ў басейне, заняцца ёгай, медытацыяй. А вось спіртное, расслабляючы спачатку, можа ў далейшым прывесці да прыгнечанага настрою, стомленасці і разбітасці.
Пачуй трывожныя сігналы
Ты можаш папярэдзіць сардэчныя праблемы і захворванні сэрца - вечнага рухавіка, калі навучышся своечасова лавіць трывожныя сігналы. Звярніся да лекара пры такіх сімптомах:
дыхавіца нават пры нязначнай фізічнай нагрузцы;
беспадстаўная страта свядомасці;
отекание (здранцвенне) лодыжак, рук і асабліва асобы;
боль пасярэдзіне грудной клеткі, якая аддае ў шыю ці сківіцу.
Пры моцным сэрцабіцці, якое суправаджаецца болем у вобласці сэрца, удушшам або слабасцю, трэба неадкладна звяртацца да лекара!
карысны рацыён
Пры ўжыванні ў ежу лука, часныку, а таксама соевых бабоў істотна зніжаецца рызыка артэрыяльнай гіпертэнзіі і захворванняў сэрца - вечнага рухавіка, паляпшаюцца паказчыкі артэрыяльнага ціску ў цэлым.