Па-першае, перш за ўсё звярніце ўвагу на працягласць вашага сну. Для дарослага чалавека прымальнай фізіялагічнай нормай, здольнай забяспечыць паўнавартаснае аднаўленне сіл арганізма, лічыцца працягласць прыкладна 7 - 8 гадзін. Аднак гэты паказчык некалькі індывідуальны і можа вар'іраваць як у меншую, так і ў большы бок.
Па-другое, адкажыце самі сабе на пытанне: у які час вы звычайна кладзяцеся спаць? Да поўначы ці пасля? Калі вы аматар прагляду тэлеперадач, якія трансліруюцца ў вельмі позні час, паспрабуйце выконваць такое простае правіла: спаць варта класціся хоць бы за паўгадзіны да наступлення поўначы. Такое змяненне ў рэжыме дня дапаможа забяспечыць вам больш паўнавартасны адпачынак, паколькі сон да поўначы лічыцца больш карысным для арганізма, чым у начны час.
Па-трэцяе, яшчэ адно правіла, якое пажадана па магчымасці рэалізоўваць кожны дзень: прагульваліся перад сном на свежым паветры. Насычэнне нашай крыві кіслародам падчас прагулкі забяспечвае акісляльна-аднаўленчыя рэакцыі, якія адбываюцца ў нашым арганізме падчас сну. Гэтыя рэакцыі спрыяюць сінтэзу аденозинтрифосфорной кіслаты (АТФ), якая днём будзе расходавацца для выпрацоўкі энергіі, неабходнай для самых разнастайных фізіялагічных працэсаў. Калі ж вы залішне стомы да такой ступені, што нават не засталося сіл прагуляцца па бліжэйшага парку ці скверы, то паспрабуйце хоць там асвяжыць перад сном спальныя пакоі. Такая працэдура дапаможа забяспечыць дастатковую колькасць кіслароду ў памяшканні, што вельмі важна для паўнавартаснага сну.
Па-чацвёртае, вялікім аматаркам пакаёвых раслін варта абавязкова выконваць такое правіла: у спальным памяшканні не павінна быць лішку раслін. Якія наступствы могуць узнікаць пры парушэнні дадзенага правілы? Многія жанчыны, успамінаючы школьны курс батанікі, разважаюць прыкладна так: расліны вылучаюць у працэсе фотасінтэзу кісларод, таму чым больш у спальні разнастайнай расліннасці, тым большая там будзе ўтрыманне кіслароду ў паветры. Сапраўды, расліны вылучаюць кісларод, але гэты працэс фотасінтэзу адбываецца толькі на святла. А вось уначы, пры адсутнасці асвятлення, гэтыя ж расліны пачнуць інтэнсіўна паглынаць кісларод з паветра для забеспячэння акісляльных працэсаў у клетках свайго цела. Таму пасля сну ў такім памяшканні наўрад ці можна будзе паўнавартасна адпачыць, хутчэй за ўсё раніцай вас чакае пачуццё стомленасці і галаўны боль. Яшчэ б - бо ў вас пачнуць развівацца прыкметы кіслароднага галадання ...
Па-пятае, забяспечыць паўнавартасны сон дапаможа аптымальная тэмпература паветра ў спальні. Не варта класціся спаць у занадта гарачым памяшканні, паколькі ў гэтым выпадку вас чакае непаўнавартасны сон. Лепш за ўсё забяспечыць наяўнасць трохі прахалоднага паветра ў спальні (гэтага лёгка можна дамагчыся кароткачасовым праветрываннем пакоя перад сном). А калі вы хочаце дасягнуць некаторага гартуюць эфекту, то можна паспрабаваць пакідаць адкрытай фортку на працягу ўсёй ночы. Аднак пачынаць такія працэдуры варта ў цёплую пару года. У далейшым пры добрай загартоўцы можна пакідаць адкрытай фортку нават пры прахалоднай надвор'і.
Усе пералічаныя правілы дапамогуць забяспечыць вам паўнавартасны сон і хуткае аднаўленне працаздольнасці.