Калі падлічыць каларыйнасць сутачнага рацыёну дарослага чалавека, то можна ўбачыць значнае перавышэнне нормы. Існуе шмат празмернай каларыйнасці - стрэсы, харчовыя звычкі і многае іншае. Такое перавышэнне калорый вядзе да адукацыі ў арганізме тлушчавых адкладанняў, захворванняў нырак, печані, страўнікава-кішачнага гасцінца і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Змяніць сітуацыю дапаможа эфектыўная нізкакаларыйная дыета, сутачнае спажыванне калорый у жанчын павінна быць ад 1000 да 1500 ккал, для мужчын ад 2000 да 2200 ккал. Нізкакаларыйная дыета - гэта рашэнне высокакаларыйнай праблемы.
Нізкакаларыйная дыета заснаваная на тым, што калі чалавек пачынае зніжаць каларыйнасць сутачнага рацыёну да патрэбнага ўзроўню, тады арганізм перамыкаецца на тое, каб расходаваць тлушчавыя запасы. Ткі чынам, актыўны зніжэнне вагі ажыццяўляецца не доўга, але вынікова, за 2 тыдні на 7 кілаграм. Паступова арганізм прывыкае да нізкай каларыйнасці страў, працуе эфектыўна, пры гэтым мае патрэбу ў невялікай колькасці ежы.
Нізкакаларыйная дыета - недахопы
Недахопы нізкакаларыйнай дыеты залежаць ад самога чалавека. Існуе цэлы шэраг метадаў і прыёмаў паспяховага вырашэння гэтай праблемы. Патрэбна псіхалагічная падрыхтоўка да таго, каб праводзіць дыету, ведаць прынцыпы дыетычнага харчавання.
Правілы і рэкамендацыі па нізкакаларыйнай дыеце
Каларыйнасць харчавання нельга зніжаць ніжэй разліковага індывідуальнага ўзроўню. Калі чалавек будзе імкнуцца хутчэй скінуць вагу, гэта прывядзе яго да адваротнага выніку, арганізм не пацерпіць такіх нагрузак. А нізкакаларыйных дыету ён ўспрыме, як сігнал пра голад і прыме меры, каб хутка засвоіць спажываную ежу і папоўніць страчаныя тлушчавыя запасы, калі харчаванне прыйдзе ў норму.
Нізкакаларыйная дыета эфектыўная і простая, за 2 тыдні дазваляе схуднець да шасці кілаграм. Вага хутка зніжаецца і адразу бачны вынік. Трэба ставіцца сур'ёзна да нізкакаларыйнай дыеце. Прадукты трэба падбіраць з нізкім утрыманнем вугляводаў, штодня падлічваць калорыі. Сутачны рацыён у жанчын павінен быць не больш 900-1000 калорый у дзень, і ня больш за 1500 калорый у мужчын. З улікам каларыйнасці прадуктаў можна скласці меню, і ўжываць тыя прадукты, якія спрыяюць пахуданню і якія спальваюць тлушч.
грэйпфрут
Зніжае інсулін ў крыві, памяншае пачуццё голаду, памяншаецца жаданне перакусіць. Павысіць імунітэт і ачысьціць ваш арганізм ад дзындраў сок грэйпфрута, калі яго змяшаць з цытрусавыя сокам. Калі перад абедам з'есці чвэртачку грэйпфрута, можна спаліць 800 калорый.
Зялёная гарбата
Ён багаты рознымі антыаксідантамі, якія абараняюць посуд, сэрца і ўплываюць на метабалічныя працэсы ў арганізме. Варта выпіваць 5 шклянак зялёнага гарбаты ў дзень і губляць 70 кілакалорый. Ўжываць яго трэба за паўгадзіны пасля прыёму ежы.
ананас
Разрэджвае кроў, чысціць кішачнік, стымулюе страваванне. Галоўныя ўласцівасці ананаса - расшчапленне бялку і спальванне тлушчу ў клетках. Сам працэс адбываецца праз 24 гадзіны пасля ўжывання. Калі ёсць магчымасць, трэба штодня яго ўжываць.
спаржа
Выводзіць з арганізма лішнюю ваду, і акрамя таго, спаржа смачная. Калі яе ўжываць кожны дзень на працягу 14 дзён па 500 грамаў, то можна страціць да 3 кілаграм.
Грушы і яблыкі добра падыдуць паміж прыёмамі ежы, у якасці перакусу, яны багатыя пектіном. Кедравыя арэшкі таксама можна выкарыстоўваць для перакусу, яны добрыя ў салатах і зніжаюць апетыт.
Лядоўнямі супамі арганізм насычаецца, і працэс насычэння захоўваецца доўга, пры пераварванні халоднага супу выдаткоўваецца шмат калорый. Рыба добра пераварваецца, пры гэтым не адкладаецца лішні тлушч. Маліна свежая або марожаная ў любой колькасці расшчапляе тлушч і лёгка засвойваецца.
Меню нізкакаларыйнай дыеты
Сняданак - аўсянка, зялёны чай і спаржа.
2-й сняданак - адна сярэдняя груша ці яблык.
Абед - Ялавічны булён з зелянінай, зялёны чай і ¼ частку грэйпфрута.
Падвячорак - 30 грам міндаля, апельсін.
Вячэру - паравая рыба без солі, ананас.
Нізкакаларыйная дыета - 4 дні на тварагу і бананах
Нізкакаларыйная дыета за кошт ўліку каларыйнасці прадуктаў творыць цуды. Кілаграмы сыходзяць не адразу, а праз 5 дзён, але лішнія кілаграмы назад не вяртаюцца. Прапануем вам варыянт эфектыўнай нізкакаларыйнай дыеты: бананавай-тварогавую. Як сцвярджаюць спецыялісты, што калі кожны дзень ўжываць бананы і тварог на працягу 4 дзён, можна страціць да 3 кг.
Гэтую дыету ўжываюць і для ачышчэння арганізма ад шкодных рэчываў, і для таго, каб схуднець. Досыць просты рацыён, трэба харчавацца на працягу 1-га і 3-га дня садавінай і тварагом.
А на працягу 2-га і 4-га дня варта ўжываць бананы і прадукты з вялікай колькасцю бялку. Падчас бананавай-тварогавай дыеты трэба ўжываць вадкасць у вялікай колькасці. Гэта можа быць несалодкі зялёны чай і негазаванай мінералка. Каб атрымаць максімальны эфект, трэба яшчэ дыету сумяшчаць з фізічнымі практыкаваннямі.
Такое харчаванне трэба паўтараць не больш чым 1 раз на месяц. Каб не нанесці арганізму шкоду, трэба выконваць гэтую ўмову. Такая дыета добра пераносіцца, яе не трэба ўжываць чалавеку, які карыстаецца гэтай дыетай ўпершыню. Асобна трэба вылучыць меню бананавага і тварожнай дня.
У заключэнне дадамо, што нізкакаларыйная эфектыўная дыета дазваляе арганізму так худнець, што страчаныя кілаграмы не вяртаюцца. Складайце уласны рацыён, эксперыментуйце і не забывайце пра асноўныя правілы паасобнага харчавання. Выконваючы іх, вы не толькі схуднееце, але і палепшыце стан здароўя.