Эфектыўнае пахуданне з дапамогай малочнай дыеты

Сёння існуе мноства самых розных дыет. Некаторыя з іх цалкам прымальныя і не наносяць шкоды арганізму, іншыя, наадварот, адрозніваюцца меншай незбалансаванасцю. Пры гэтым і тыя, і іншыя карыстаюцца велізарнай папулярнасцю. Як жа выбраць сваю дыету, якая будзе эфектыўнай і карыснай? Каб разабрацца ва ўсім гэтым разнастайнасці, досыць пазнаёміцца ​​з асноўнымі прынцыпамі зніжэння вагі і правільнага харчавання, выкладзенымі ў гэтым артыкуле. Гэтыя веды дапамогуць вам правільна карыстацца любой дыетай, а самыя строгія дыеты можна будзе выкарыстоўваць у якасці разгрузных дзён. Таксама ў дадзеным артыкуле пагаворым пра эфектыўнае пахуданне з дапамогай малочнай дыеты.

Эфектыўнае пахуданне: галоўныя прынцыпы.

Кожны чалавек ведае, што ўмелае спалучэнне рацыянальнага харчавання з разумнымі фізічнымі нагрузкамі прывядзе да страты вагі. Пры гэтым трэба сачыць за тым, каб выдатак энергіі быў вялікім, чым колькасць атрыманых калорый. Аднак у рэальным жыцці гэты прынцып працуе слаба. Аматары дыет заўважаюць, што вага зніжаецца дрэнна, а пасля спынення дыеты хутка вяртаецца ў падвоеным памеры.

Як жа тады паступіць? Калі вы вырашылі схуднець хутка і назаўсёды, проста засвойце вялікія ісціны. Праца нашай эндакрыннай сістэмы - гэта наладжаны і выразны механізм. Каб пераналадзіць гэты механізм, трэба чаргаваць правільнае, рацыянальнае харчаванне з разгрузнага днямі. Разгрузныя дні не павінны быць доўгімі. Аптымальны варыянт - гэта правядзенне аднаго разгрузнага дня ў тыдзень. Калі вы доўга будзеце галадаць, вы хутка сарвецеся - і пачнеце ёсць усё запар. У выніку, вы не толькі не скінеце лішні вага, але і набераце новыя кілаграмы.

Пры выбары на карысць разгрузных дзён трэба разумець, што яны не дапамагаюць скідаць вагу. Галоўная задача разгрузных дзён складаецца ў тым, каб стварыць стрэсавую сітуацыю для эндакрыннай сістэмы. Дарэчы, разгрузныя дні дапамагаюць пазбавіцца ад лішняй вадкасці і выводзяць з арганізма таксіны. З-за гэтага падчас разгрузных дзён рэкамендуецца багатае пітво.

Знаёмства з малочнымі дыетамі.

У якасці аптымальнага варыянту разгрузных дзён можна выкарыстоўваць малочную дыету. Малако лічыцца выдатным дыетычным прадуктам. У ім утрымліваецца шмат якасных жывёл бялкоў і тлушчаў, а таксама лёгказасваяльных вугляводаў у выглядзе цукроў. Да таго ж, малако багата вітамінамі і мінеральнымі рэчывамі. У малочных прадуктах вялікае ўтрыманне кальцыя, які умацоўвае зубы і косці. Плюс, варта памятаць, што з гадамі фермент, які перапрацоўвае малако, вылучаецца горш, таму малако ў такіх выпадках замяняецца кісламалочнымі прадуктамі.

Малочная дыета з элементамі экстрыму.

Калі малако выкарыстоўваецца для разгрузкі, эфект бывае узрушаючым. За кошт лёгкага мочегонного дзеянні малако здыме ацёкі, а таксама дапаможа ачысціць арганізм ад таксінаў і дзындраў. Такая ачыстка дапаможа вашаму арганізму пачаць сваю працу ў больш актыўным тэмпе. За кошт гэтай актыўнай працы эндакрыннай сістэмы і будзе адбывацца страта вагі. Праўда, не варта забываць, што разгрузны дзень павінен доўжыцца не больш за суткі. Калі вы вырашыце паэксперыментаваць з дапамогай дыеты, ваш вага можа не толькі не паменшыцца, але, наадварот, папаўзе ўверх. Проста арганізм стане рабіць запасы на чорны дзень, а гэтага нікому не хочацца.

Сутнасць разгрузнай малочнай дыеты адрозніваецца прастатой. Вам за дзень трэба выпіць адзін-паўтара літра малака. Малако трэба выпіць у некалькі прыёмаў - і больш нічога нельга есьці. З наступнага дня вы пачынаеце харчавацца ў звыклым рытме, прытрымліваючыся прынцыпаў рацыянальнага харчавання. Проста, калі вы накінуліся адразу ж на ежу, карысці ад разгрузных дзён не будзе.

Выкарыстанне малочнай дыеты ў якасці прыкладу рацыянальнага харчавання.

Пад рацыянальным харчаваннем традыцыйна разумеюць пастаяннае ўжыванне правільных прадуктаў. З рацыёну выключаюць тоўстыя гатункі мяса, прадукты з высокім утрыманнем лёгказасваяльных вугляводаў, смажаныя і вострыя стравы. Пашыраная малочная дыета паспяхова заменіць усе пажыўныя рэчывы і зробіць ваша меню разнастайным. Каб насыціць арганізм неабходнымі амінакіслотамі, трэба дапаўняць малочны рацыён невялікімі порцыямі нятлустага мяса ці рыбы.

Доўгі час чалавечы арганізм не можа існаваць без вугляводаў, так як яны з'яўляюцца крыніцай энергіі. Калі арганізму не хапае вугляводаў, ён пачынае расшчапляць вавёркі. Падчас расшчаплення бялкоў ўтвараюцца шкодныя рэчывы, якія могуць атруціць арганізм. Каб пазбегнуць атручвання арганізма, трэба спажываць дастатковую колькасць гародніны.

Таксама варта разумець, што малочныя тлушчы не могуць спрыяць адукацыі дастатковай колькасці халестэрыну, таму неабходна ўводзіць у свой рацыён невялікая колькасць раслінных тлушчаў. Толькі так можна даць арганізму неабходную колькасць карыснага халестэрыну, які ўдзельнічае ва ўсіх абменных працэсах.

Ідэальнымі прадуктамі для дадзенай дыеты лічаць абястлушчанае малако і кефір, абястлушчаны тварог, а таксама сыр з невялікай тлустасцю. Для разнастайнасці малочныя прадукты дапаўняюцца нятлустым мясам і рыбай. Гародніна можна ёсць у любой колькасці. Праўда, калі ваш арганізм дрэнна пераварвае абалоніну, лепш ужываць гародніна ў апрацаваным выглядзе.

Ежа павінна прымацца ў некалькі прыёмаў. Пажадана, каб вы карміліся сярэднімі порцыямі, 5-6 раз у дзень. Дапускаюцца невялікія перакусы ў выглядзе яблыка, грэйпфрута або памяранца.

Пры выбары дыеты абавязкова памятаеце, што ад вашага харчавання залежыць ваша здароўе. Лепш прытрымлівацца прынцыпаў рацыянальнага харчавання, чым усё жыццё мучыць сябе жорсткімі дыетамі. Дарэчы, пахуданне з дапамогай жорсткіх дыет парушае працу эндакрыннай сістэмы і прыводзіць да падвышанага набору лішняй вагі.