Прынцыпы правільнага харчавання Маргарыты Каралевай
1. Харчаванне малымі порцыямі па 5-6 разоў надзень.
2. Ужыванне вялікай колькасці вадкасці (сок, вада, зялёны чай) паміж прыёмамі ежы, але, ня запіваючы яе.
3. Раслінныя тлушчы замест жывёл.
4. лёгказасваяльныя вугляводы (ласункі і т.п) замяніць на тыя, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі (кашы, садавіна, гародніна).
5. Смажаныя стравы замяніць вараныя, тушаныя або прыгатаванымі на пару.
6. Аснову харчовага рацыёну павінна складаць "жывая" ежа ў выглядзе сырой гародніны і садавіны.
7. На сняданак ўжываць кашу, грачаную, прасяныя, рысавую або аўсяную.
8. Адзін раз дзень у дзень ўжываць мяса або рыбу ня тоўстых гатункаў.
9. Забараняецца зліваць галадання. Лепш замяніць такую ежу, як белы хлеб, газ вада і каўбаса, на кашы, садавіна і гародніна, арэхі і нятлустыя гатункі мяса.
Усе прынцыпы дыетолага Маргарыты Каралевай цалкам адказваюць патрабаванням па харчаванню Сусветнай арганізацыі па ахове здароўя.
Дзевяцідзённая дыета для пахудання
Не гледзячы на тое, што дадзенай дыеты няма на афіцыйным сайце гэтага дыетолага, на прасторах інтэрнэту яна ўсё ж прыпісваецца Маргарыце Каралёвай. Дадзеная дыета не пазбаўленая рацыянальнасці, так як выкарыстоўвае кантрасную змену прадуктаў адзін раз у тры дні, што добра актывуе абменныя працэсы ў арганізме.
Першы цыкл - 3 дні.
Асновай першага цыкла з'яўляецца мал. Яго трэба прыгатаваць на напярэдадні, замачыўшы шклянку крупы ў халоднай вадзе на ўсю ноч. Раніцай мал патрабуецца старанна прамыць і варыць на працягу 15 хвілін. Раніцай трэба з'есці шклянку варанага рысу. Рэшту патрабуецца падзяліць такім чынам, што б з'есці яго на працягу ўсяго дня з інтэрвалам у адну гадзіну.
Да карысных функцый рысу адносяць яго ўласцівасць выводзіць з арганізма лішнюю ваду, а таксама таксічныя продуты абмену.
Другі цыкл - 3 дні.
Другі цыкл дыеты заснаваны на бялку, то ёсць мясе або рыбе. Для гэтага трэба адварыць курыцу вагой крыху больш за кілаграм і з'есці яе ў плыні дня за 5-6 разоў.
Эфектыўнасць бялковай дыеты ў другім цыкле заснавана на папярэднім ачышчэнні арганізма з дапамогай рысу. Так, у выніку абменных працэсаў з бялку, які паступае ў арганізм з ежай, утвараюцца новыя вавёркі, якія здольныя глыбока пранікаць у клеткі. Жывёлы вавёркі вельмі патрэбныя арганізму чалавека, таму як яны падтрымліваюць жыццядзейнасць клетак і дапамагаюць спраўляцца як з фізічнымі, так і псіхічнымі нагрузкамі ў жыцці чалавека.
Трэці цыкл - 3 дні.
Гародніна складаюць аснову трэцяга цыклу дзевяцідзённы дыеты. У гэты перыяд патрабуецца ўжывання вялікай колькасці гародніны, аснова якіх з'ядаецца ў сырам выглядзе. Але да трэцяга цыкле трэба падыходзіць з асцярожнасцю, таму як, калі вы перш амаль не ўжывалі ў ежу сырой гародніны, то аснову такога рацыёну павінны скласці гародніна, прыгатаваныя на пару або ў вараным выглядзе. У адваротным выпадку варта чакаць праблем з кішачнікам.
Ачышчэнне арганізма ад разнастайных дзындраў і з'яўляецца мэтай апошняга цыкла дыеты.
Перад пачаткам дзевяцідзённы дыеты неабходна пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам, таму як на працягу 9 дзён неабходна прымаць вялікую колькасць вадкасці (15г вады на 500г вагі). Такая колькасць вадкасці проціпаказана для людзей, якія пакутуюць ад сердэчнососудыстых захворванняў, а вялікая бялковая нагрузка проціпаказаная людзям з захворваннем нырак.
9-дзённую дыету не рэкамендуецца часта выкарыстоўваць, а пасля яе завяршэння патрабуецца прытрымлівацца асноўных прынцыпаў правільнага харчавання (экспрэс дыета Маргарыты Каралевай).