Зіма заўсёды расслабляе. Хочацца забіцца ў норку з коўдры і праляжаць у ёй у позе ката да самай вясны. Але мы супраць ператварэння ў канапавых жыхароў! Самая арганічная нагрузка на арганізм, як вядома, плаванне. Калі вы не адпраўляецеся зімой на берагі цёплых мораў, то наперад у басейн!
Любы паход у басейн пачынаецца з руціннага, але абавязковага падрыхтоўчага этапу. Спярша для таго, каб вас пусцілі ў басейн вам неабходна атрымаць даведку ў тэрапеўта аб тым, што вы здаровыя і можаце наведваць воднае ўстанову. Без падобнай паперкі ні адзін які паважае сябе басейн на дарожку вас не выпусціць. А ў тыя, дзе даведку не патрабуюць, лепш і не совацца зусім (бо не вядома, хто і з якімі болькамі паплаваў там перад вамі).
Каб вам выдалі даведку, неабходна звярнуцца ў раённую паліклініку, медыцынскі цэнтр або жа ў медыцынскі кабінет пры басейне (калі такі маецца). Лекар правядзе агляд, высветліць, ці няма ў вас якіх-небудзь інфекцыйных або грыбковых захворванняў, а таксама не маюцца Ці ёсць у вас запаленчыя працэсы. Правяраецца гэта для таго, каб захаваць не толькі здароўе іншых наведвальнікаў, але і ваша ўласнае. А што калі вам проціпаказана ўзаемадзеянне з хлараванай вадой? Бо хлорка не так бяскрыўдная, як можа здацца. Гэты хімічны элемент даволі таксічны і валодае падвышанай аллергичностью. А як вядома, большасць басейнаў ў нас у краіне абеззаражваюць менавіта з ужываннем хлору. Так што адпраўляйцеся да лекара і калі са здароўем у вас усё нармальна, ён выдасць вам даведку, якая, як правіла, сапраўдная шэсць месяцаў.
Адзенне для плавання
Асноўны крытэр пры выбары купальнага касцюма лімітава просты - чым мацней купальнік прылягае да цела, тым лепш. Гэта на беразе мора прадстаўнікам моцнай паловы чалавецтва можна прайсціся ў шырокіх "сямейных" плаўках, а дзяўчатам прыкоўваць погляды да сваіх рюшечек і банцікамі на купальніку. У басейне ж чым менш лішніх "прыбамбасаў", тым лепш. Залішняя тканіна павялічвае супраціў вады і плыць становіцца цяжэй. Для мужчын ідэальнымі плаўкамі будуць баксёры (кароткія абліпальныя плаўкі-шорты) або сліпы (простыя плаўкі з мінімальнай колькасцю тканіны). Жанчынам лепш выбраць злітным купальнікі. Для лепшага облегания у складзе матэрыялаў як купальнікаў, так і плаўленняў павінна прысутнічаць як мінімум 10% лайкры.
Абавязковым для наведвання басейна з'яўляецца і наяўнасць спецыяльнай плавальнай шапачкі. Галоўнае правіла пры яе выбары - зручнасць. Яна не павінны моцна здушваць вам галаву, не павінны ціснуць, для таго каб вы не думалі пра тое, калі ж нарэшце гэта скончыцца, замест таго, каб спакойна атрымліваць асалоду ад плаваннем. Шапачкі робяць з тканіны, сілікону, поліэфір ці ж з некалькіх матэрыялаў адначасова. Таксама шапачкі дзеляцца па відах плавання. Адны прызначаныя для спакойнага і павольнага стылю, іншыя - для спартсменаў (падыходзяць для тых, хто любіць хуткае плаванне). Галоўнае, каб вам было камфортна ў ёй.
Не забудзьцеся ўзяць у басейн плясканні або гумовыя тэпцікі. Яны патрэбны не толькі для таго, каб не коўзацца па вільготным кафляй, але і для таго, каб не падхапіць якую-небудзь грыбковую хвароба.
Варта паклапаціцца пра акулярах для плавання. Яны будуць проста незаменныя для тых, хто аддае перавагу інтэнсіўныя трэніроўкі, так як пры спартыўных стылях часта знаходзіцца ў вадзе, а ў акулярах арыентавацца куды прасцей. Вядома, можна здзейсніць заплыў і без іх, але тады не трэба пужацца сябе ў люстэрку ў распранальні, куды вы прыйдзеце з чырвонымі, як у вампіра, вачыма. Вопыт падказвае, што найлепшым выбарам для басейна будзе з'яўляцца ачкі-маска. Такія маскі можна набыць у краме спорт тавараў. Яны не здушваюць пераноссе, амаль герметычныя і забяспечваюць выдатную бачнасць. Толькі не блытайце ачкі-маску з падводнай маскай: у першым выпадку маска лёгкая і вытанчаная, у другім - вялікая, цяжкая і можа быць з люлькай.
Заціск для носа - аксэсуар, які дапамагае пазбегнуць траплення вады ў нос і захаваць у лёгкіх ўжо набраны паветра. Звычайна яго выкарыстоўваюць пры падводным або сінхронным плаванні. Але і "мірным" жыхарам ён можа спатрэбіцца ў выпадку, калі вам падабаецца здзяйсняць кулёк для элегантнага адштурхвання ад борціка, а таксама ныраць і пераварочвацца са спіны на жывот і назад у працэсе заплыву. Тым, хто аддае перавагу спакойна плаваць ад борціка да борціка, а потым расслабляцца ў джакузі, заціск для носа не спатрэбiцца.
Касметычка для басейна
Неабходна паклапаціцца аб тым, каб пад рукой меліся сродкі, якія нівеліраваў б адмоўнае ўздзеянне на валасы і скуру хлоркі. Пад душам трэба пастаяць як мінімум двойчы. Першы раз перад тым, як зайсці ў басейн. Гэта неабходна, каб змыць з сябе пыл і пот. І другі раз ужо пасля сеансу плавання, каб пазбавіць скуру ад хлоркі яшчэ не прыдумалі, а большасць нашых басейнаў ўсё яшчэ чысцяць хлорам. А для скуры, як вядома, ён далёка не карысны. Таму вазьміце з сабой некалькі сродкаў, для таго, каб дапамагчы вашай скуры змагацца з агрэсіўным вонкавым уздзеяннем вады.
Пакладзеце ў сваю касметычку гель для душа, прызначаны для адчувальнай скуры, бо судотык з хлараванай вадой ўспрымаецца скурай вельмі адчувальна і яна будзе вельмі мець патрэбу ў доглядзе.
Аднавіць валасы можна з дапамогай пажыўнай маскі, якую варта наносіць на валасы пасля таго, як вы вымылі іх з шампунем. Сённяшнія касметычныя маскі для валасоў даволі простыя ў выкарыстанні: вырабіце сродак на валасы, размяркуеце па ўсёй даўжыні, пачакайце 8-10 хвілін і можаце змываць.
Пасля таго, як вы схадзілі ў душ пасля басейна, абавязкова вырабіце на скуру пажыўны сродак. Гэта можа быць як ласьён для цела, так і крэм. Выбіраць варта крэм з больш тоўстай і шчыльнай структурай, асабліва калі ваша скура схільная да сухасці і лушчэння. Хлор у вадзе мяняе Ph вашай скуры і таму харчаванне ёй не нашкодзіць, а скура толькі скажа "дзякуй".
Для таго, каб не насіць з сабой занадта шмат цюбікаў і слоічкаў, рукі і пяткі пасля басейна можна вышмараваць ласьёнам для цела. Варта паклапаціцца і аб сваім твары. Спярша працярыце яго ватовым дыскам з тонікам, а затым наносіце крэм.
Шматлікія вырашаць, што ўсе гэтыя маніпуляцыі занадта цяжкія, і што цалкам дастаткова нанесці дома водатрывалы макіяж і можна смела адпраўляцца ў басейн. Аднак варта памятаць, што ўсе водатрывалыя сродкі зроблены на аснове рэчываў, якія даволі моцна сушаць скуру асобы. Плюс дадасце да гэтага кактэйлю хлорку з вады. Не здзекавацца над сваёй скурай, змывайце ўсе касметыку да таго, як спусціцеся на дарожку і рабіце вы ўсе вышэйапісаныя маніпуляцыі пасля. Гэта не зойме шмат часу!
татальны прагрэў
Добра, калі ў басейне, куды вы ходзіце, маецца сауна, а ў вас адсутнічаюць медыцынскія супрацьпаказанні для яе наведвання. Пасля прахалоднай вады ў басейне ўздзеянне гарачага паветра сауны спрыяльна ўплывае на ўвесь арганізм, адкрываючы пары і пратокі, чысцячы тым самым скуру.
Пасля наведвання сауны можна пацерці скуру пилинговыми сродкамі і нанесці пажыўныя маскі.
Усе ведаюць, што сауна выдатна спрыяе пахуданню. Каб узмацніць эфект, назапасьцеся антыцэлюлітны сродкам, якое выдатна ўбярэцца пасля наведвання сауны і акажа максімальны ўвільгатняе эфект.
Худнеем ў басейне
Галоўныя правілы адэкватнага і дзейснага плавання - гэта дазаванне нагрузкі і тэхнічнасць выканання практыкаванняў. Паказчыкам таго, што вы перагрузілі арганізм падчас плавання, з'яўляецца жудасная стомленасць, якая навальваецца па выхадзе з басейна. Каб гэтага не здарылася, пачніце з 30-хвіліннай трэніроўкі. І толькі праз 2-3 тыдні пераходзіце на 45-хвілінныя сеансы. Не трэба выкладвацца з першых хвілін апускання ў ваду. Для пачатку, як пры любой трэніроўцы, неабходная размінка. У басейне гэта можа быць павольнае плаванне брасам або прысяданні, або лёгкія практыкаванні на расцяжку пад вадой. Пасля актыўных заплываў зноў жа неабходна паступовае зніжэнне хуткасці і інтэнсіўнасці.
Што ж тычыцца тэхнікі плавання, то яна нашмат важней хуткасці вашага перамяшчэння. Каб асвоіць тэхніку Брасу, можна ўзяць ўсяго 2-3 заняткі з інструктарам. Ён пакажа, як рухаць рукамі-нагамі, як трымаць спіну і галаву над вадой.
Лепшыя практыкаванні для пахудання:
Брас - універсальная тэхніка плавання, якая умацоўвае ўсе мышцы, надаючы ім тонус і правакуючы спальванне тлушчу.
Плаванне на спіне - выдатна падыходзіць тым, хто хоча прыбраць лішкі тлушчу з жывата і ягадзіц.
Бег пад вадой - ўніверсальнае практыкаванне для хуткага пахудання. Для гэтага трэба знайсці адасоблены куток у басейне з дробнай вадой і бегаць у сваё задавальненне, выпрабоўваючы актыўны супраціў вады.