Такія напоі, як чай ці кава, дазваляецца ўжываць у неабмежаванай колькасці. Тут, толькі прыйдзецца забыцца назаўжды пра цукар. Колькасць вады, якое неабходна ўжываць у дзень - складае 2 літры. Таксама, у дзень дазваляецца ўжываць тры зялёных яблыка.
Адносна гародніны, - іх можна ўжываць у любым выглядзе і колькасці. Калі жадаеце - то можна ёсць агуркі, пры гэтым, пасыпаючы іх балгарскай брынзай, якая павінна валодаць узроўнем тлустасці, не больш за 5%. Таксама, можна ўжываць памідоры або капусту, акунаючы прадукты ў ёгурт, можна рыхтаваць розныя салаты з рознага роду гародніны, пасыпаючы іх брынзай і упрыгожваючы усё гэта вараным яйкам. Пасля гэтага, нават цяжка сказаць, што вы галодныя. Дадзеныя прадукты можна ўжываць у любы час сутак: раніцай вечарам ці ноччу.
Рэкамендацыі па ўжывання прадуктаў на розных этапах дыеты.
Першая і другая тыдзень дыеты Пратасава.
Пачынаючы з першага тыдня, вы павінны ўжываць сырыя гародніна, пераважна некрахмалистого характару. Таксама можна ўжываць розныя сыры і ёгурты, узроўнем тлустасці не больш за 5%. У дзень дазваляецца ўжываць адно варанае яйка і тры зялёных яблыка. Кава ці чай дазваляецца ўжываць у розных колькасцях. Галоўнай умовай, безумоўна, з'яўляецца адсутнасць цукру. Аб'ём вады, якую вы выпіваеце у дзень, не павінен перавышаць двух літраў.
Другі тыдзень павінна праходзіць, па прыкладзе першай. Цікавым фактам з'яўляецца тое, што пасля першага тыдня, у вас практычна знікне жаданне, ёсць што-небудзь, акрамя сыру, яблыкаў, ёгуртаў і гародніны. У многіх людзей, нават знікае жаданне ўжываць варанае яйка, якое есца з асаблівым апетытам ў першы тыдзень дыеты. У завяршэнні другога тыдня, вы зможаце адчуць незвычайную лёгкасць ва ўсім целе. Арганізм, які не абцяжараны мясам, лішнімі вугляводамі і прысмакамі, будзе патрабаваць жвавасці і актыўнага баўлення часу. Пры дадзеным рацыёне, на першых этапах, вам прыйдзецца прыкласці значная колькасць намаганняў, каб не парушаць правілаў дыеты.
Трэцяя, чацвёртая і пятая тыдні дыеты Кіма Пратасава.
У пачатку трэцяга тыдня, вам у абавязковым парадку, неабходна дадаць да гародніны, сыру і ёгурт, кавалак смажанага мяса, рыбы або мяса. Пры гэтым вагу прадукта не павінен перавышаць 300 грамаў. Мяса вы можаце проста пасмажыць, калі не ведаеце, што прыгатаваць седзячы на дыеце Пратасава. Цяпер, вам варта скараціць спажыванне сыру і ёгуртаў. Гародніна, сыры, малочныя прадукты, мяса і яйкі, вы яшчэ ўжываеце на працягу трох тыдняў, пасля чаго, вы проста пачнеце ператварацца ў вачах навакольных. За апошнія два тыдні, адбываецца найбольш інтэнсіўнае скіданне вагі. Вам неабходна маральна быць гатовым да таго, што адразу пасля дыеты, вы не зможаце накінуцца на ўсе забароненыя прысмакі. Шмат каму прыходзіцца марнаваць значныя намаганні, для таго, каб з'есці хлеб з маслам ці вялікі кавалак смажанага мяса.
Правільны выхад з дыеты Пратасава.
Для пачатку, бярэм малочныя прадукты, якія валодаюць зусім нізкім узроўнем тлустасці (0.1-0.5%), у кампенсацыю, можна дадаць раслінны алей у салаты. У дзень, трэба ўжываць не больш за 15 г расліннага алею, прыкладна тры гарбатных лыжкі. Дадзенае мерапрыемства неабходна для замены жывёл тлушчаў, на раслінныя. Да прыкладу, у трох маслін, знаходзіцца прыкладна паўтара грама тлушчу, таксама як і ў трох міндалінах. Калі вы паелі маслін або міндаля, то неабходна скараціць колькасць алею ў дадзены дзень. Неабходна ўвесь час лічыць паказчыкі тлушчаў. Важна ўжываць не больш за 25-30 грам тлушчаў завалачы. Гэта пры ўліку спажывання мяса, малочных прадуктаў і гародніны.
Два яблыкі можна замяніць альтэрнатыўнымі садавінай. Важна замяняць іх ня салодкімі пладамі, такімі як манга або бананы.
Раніцай, замест гародніны, ўжываем кашу. З разліку дзве сталовых лыжкі крупы на адпаведную колькасць вады. Аб'ём адной порцыі не павінен перавышаць 250 мл. Да кашы можна дадаць нятлусты тварог ці салата з гародніны.
Далей, заменім малочныя прадукты нішчымным мяса, курыцай або іншым альтэрнатыўнай крыніцай бялку.
Асноўныя перавагі дыеты Пратасава
Дадзеная дыета, безумоўна, добрая тым, што не абмяжоўвае агульная колькасць ежы, якое чалавек можа ўжываць на працягу сутак. Гэта перавага, вельмі добра, з псіхалагічнага пункту гледжання. Дадзеную дыету значна лягчэй вытрымаць, чым іншыя.
Дыета Кіма Пратасава стабілізуе абмен рэчываў, прыводзячы яго да нармальнага функцыянавання. Дзякуючы адсутнасці вугляводаў, стабілізуецца праца падстраўнікавай залозы і адбіваецца паляванне да ўжывання салодкіх прадуктаў.
З-за стабільнага ўжывання малочных прадуктаў, у арганізм паступае неабходную колькасць бялкоў, кальцыя і іншых карысных элементаў. Дадзеныя паступлення, спрыяюць нарошчванню мышачнай масы і страты тлушчавай. Дыета разлічана на ўжыванне некрахмалистых гародніны, а гэта - вялікі аб'ём вітамінаў і мікраэлементаў. Падчас дыеты выдатна наладжваецца праца кішачніка.
Паступленне тлушчаў у дадзенай дыеце мінімальна, але не ізалявана цалкам.
Па дыеце Пратасава, забарона ўжывання мяса, у першыя тыдні дыеты, абумоўлены непажаданым паступленнем тлушчаў у арганізм. Многім людзям, дадзеная дыета не падыходзіць, з-за свайго манатоннага рэжыму.
Некаторыя людзі ўжываюць дыету Пратасава для таго, каб выкараніць ўнутры сябе цяжар да ласункаў і мучным прадуктам. Так робяць людзі, якія сапраўды размешчаны да падобнага рацыёну. Магчымым варыянтам дадзенага рашэння, можа стаць пачатак дыеты адразу з трэцяга тыдня, а затым, перайсці на адзін яблык, з даданнем альтэрнатыўных садавіны, расліннага алею і злакавых прадуктаў. Такім чынам, вынаходзячы сваю ўласную мадэль дыеты. Ці можна адразу пачаць з уласнай мадэлі дыеты.