У жыцці будучай мамы многае мяняецца. Гэтыя перамены тычацца і вольнага часу. Калі раней доўгія пешыя прагулкі па горадзе, наведванне рэстаранаў, дыскатэк і начных клубаў былі неад'емнай часткай вашага штодзённага раскладу, то зараз прыйдзецца некалькі запаволіць тэмп жыцця. Але гэта зусім не азначае, што на час цяжарнасці вам прыйдзецца стаць пустэльніц - трэба толькі ведаць меру ...
Танцы да ўпаду?
Танцы на дыскатэцы, у гасцях - даступнае і досыць карыснае забаўка і для цяжарных. Фізічная нагрузка падчас танцаў дапамагае арганізму дадаткова падрыхтавацца да родаў за кошт ўмацавання асноўных цягліц цела (ног, галёнак, сцёгнаў, прэса, паяснічнага аддзела і інтымных цягліц). Акрамя гэтага, заняткі танцамі павышаюць настрой, спрыяюць выпрацоўцы гармонаў задавальнення - эндорфінов, дзякуючы якім трохі заглушаецца фізічны дыскамфорт і павышаецца эмацыйны фон жанчыны. Каб падчас заняткаў танцамі нагрузкі не аказалі негатыўнага ўздзеяння на стан вашага здароўя і вашага малога, варта звяртаць увагу на сваё самаадчуванне, пазбягаць перагрузак, нічога не рабіць праз сілу. Вы не павінны адчуваць дыскамфорт і непрыемныя адчуванні. Вітаюцца павольныя парныя танцы, плыўныя руху. Рэзкіх, падскокваюць, траўманебяспечных рухаў у танцах варта пазбягаць. Абутак павінна быць на невысокім ўстойлівым абцасе, каб пазбегнуць страты раўнавагі, траўмаў суставаў, падзенняў. Пры адчуванні стомленасці (шум, шматлюдная кампанія могуць хутка змарыць) прысядзьце адпачыць. У трэцім трыместры цяжарнасці неабходна выкарыстоўваць дородовый бандаж, бюстгальтар для цяжарных, пры варыкозным пашырэнні вен - спецыяльны компрессіонные трыкатаж (колготы, панчохі). З узрастаннем тэрміну цяжарнасці нагрузка, у тым ліку і ў танцах, павінна быць па меншай меры ў 2 разы менш інтэнсіўнай, чым звыклая нагрузка да цяжарнасці.
Галоўны арыенцір пры ўсталяванні танцавальных нагрузак - ваша самаадчуванне. Папярэдзьце мужа, што, магчыма, вам прыйдзецца сысці крыху раней, асабліва пры адчуванні стомы, нядужання. Асноўны дэвіз кахаючай сямейнай пары, якая чакае дзіцяці: «Здароўе будучага малога - перш за ўсё».
Пазбягайце тытунёвага дыму!
Не забывайце аб тым, што падчас цяжарнасці небяспечна для здароўя не толькі курэнне вамі, але і тое, калі "дымяць" навакольныя вас людзі. Кампаненты цыгарэтнага дыму вядуць да пагаршэння маткавай-плацентарного кровазвароту, таму, што дзіця можа нарадзіцца раней за тэрмін або з недастатковай масай цела, удыханне дыму можа нават справакаваць перарыванне цяжарнасці. Для захавання здароўя будучага маляняці цяжарнай неабходна адмовіцца не толькі ад курэння, але і ад знаходжання ў накураным памяшканні. Таму ў перыяд цяжарнасці безопасней ўстрымацца ад наведвання тых, хто паліць кампаній, клубаў і рэстаранаў, дзе няма адмысловых залаў для якія не паляць.
Зменшце гучнасць
Устаноўлена, што гучная музыка неспрыяльная для здароўя, тым больш яна непажаданая падчас цяжарнасці, навукоўцы ў досведах на жывёл даказалі, што пры гучнасці гуку ў 96 дэцыбел (узровень, характэрны для начных клубаў) парушаецца актыўнасць мазгавых клетак. Гэтыя парушэнні захоўваюцца на працягу 5 дзён, а пры хранічным уздзеянні гучная музыка выклікае незваротныя пашкоджанні нейронаў (клетак) галаўнога мозгу. Дзіця пачынае чуць на 15-20-й тыдні унутрычэраўнага развіцця. Гук аказвае магутнае ўздзеянне на нервовую, эндакрынную і сасудзістую сістэмы яшчэ ненароджаных малога. Аднак нягучная класічная музыка або мелодыі для рэлаксацыі аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на цяжарную і плод.
Пад покрывам ночы
Бяссонныя ночы ў начных клубах і на вечарынках у сяброў - не самае карыснае баўленне часу для цяжарнай. Вядома, выключэнні зрэдку можна, аднак яны не павінны ўваходзіць у сістэму.
Падчас выношвання дзіцяці арганізм жанчыны перажывае істотныя змены, як гарманальнага, так і фізіялагічнага характару, якія не абыходзяць бокам і такі стан як сон. У першыя месяцы цяжарнасці, падчас якіх актыўна выпрацоўваецца гармон прогестерон, жанчыне асабліва патрабуецца паўнавартасны і здаровы сон, які ў ідэале павінен складаць не менш за 10 гадзін у суткі. Пры немагчымасці адначасова выдаткаваць на начны адпачынак такая колькасць часу, варта выкройваць хаця б 1-2 гадзіны днём для таго, каб даць арганізму неабходную перадышку. Бяссонная ноч у шумным клубе або ў гасцях можа выклікаць сімптомы выяўленага стомы: слабасць, млявасць, млоснасць, галаўны боль. Акрамя таго, парушэнні рэжыму дня могуць справакаваць парушэнні сну, частыя падчас цяжарнасці.
Частка 1. Вольны час падчас цяжарнасці: што можна, а што нельга?
See also
Радавая боль жанчыны без медыкаментаў
Здароўе жанчыны
Што трэба есці падчас цяжарнасці?
Здароўе жанчыны
Як змагацца з ацёкамі падчас цяжарнасці?
Здароўе жанчыны
Павышэнне артэрыяльнага ціску падчас цяжарнасці
Здароўе жанчыны
Форма жывата пры цяжарнасці
Здароўе жанчыны
Дородовое даследаванне будучага малога
Здароўе жанчыны
Базальная тэмпература падчас цяжарнасці
Здароўе жанчыны
New posts
Бананавыя кексы з арэхамі
Хатні ачаг
Маффины з чарніцай
Хатні ачаг
Ежа, якая павялічвае грудзі
Здароўе жанчыны
Каханне і грошы
Адносіны
May be useful
Хламідіоз, уплыў на цяжарнасць
Здароўе жанчыны
Гадовы экскурс: кюлоты - трэнд-2016
Жаночая мода
Шакаладныя абкручванні супраць целлюліта
Прыгажосць жанчыны
Мяса труса: карысць і шкоду
Здароўе жанчыны