Частка 1. Вольны час падчас цяжарнасці: што можна, а што нельга?

У жыцці будучай мамы многае мяняецца. Гэтыя перамены тычацца і вольнага часу. Калі раней доўгія пешыя прагулкі па горадзе, наведванне рэстаранаў, дыскатэк і начных клубаў былі неад'емнай часткай вашага штодзённага раскладу, то зараз прыйдзецца некалькі запаволіць тэмп жыцця. Але гэта зусім не азначае, што на час цяжарнасці вам прыйдзецца стаць пустэльніц - трэба толькі ведаць меру ...
Танцы да ўпаду?
Танцы на дыскатэцы, у гасцях - даступнае і досыць карыснае забаўка і для цяжарных. Фізічная нагрузка падчас танцаў дапамагае арганізму дадаткова падрыхтавацца да родаў за кошт ўмацавання асноўных цягліц цела (ног, галёнак, сцёгнаў, прэса, паяснічнага аддзела і інтымных цягліц). Акрамя гэтага, заняткі танцамі павышаюць настрой, спрыяюць выпрацоўцы гармонаў задавальнення - эндорфінов, дзякуючы якім трохі заглушаецца фізічны дыскамфорт і павышаецца эмацыйны фон жанчыны. Каб падчас заняткаў танцамі нагрузкі не аказалі негатыўнага ўздзеяння на стан вашага здароўя і вашага малога, варта звяртаць увагу на сваё самаадчуванне, пазбягаць перагрузак, нічога не рабіць праз сілу. Вы не павінны адчуваць дыскамфорт і непрыемныя адчуванні. Вітаюцца павольныя парныя танцы, плыўныя руху. Рэзкіх, падскокваюць, траўманебяспечных рухаў у танцах варта пазбягаць. Абутак павінна быць на невысокім ўстойлівым абцасе, каб пазбегнуць страты раўнавагі, траўмаў суставаў, падзенняў. Пры адчуванні стомленасці (шум, шматлюдная кампанія могуць хутка змарыць) прысядзьце адпачыць. У трэцім трыместры цяжарнасці неабходна выкарыстоўваць дородовый бандаж, бюстгальтар для цяжарных, пры варыкозным пашырэнні вен - спецыяльны компрессіонные трыкатаж (колготы, панчохі). З узрастаннем тэрміну цяжарнасці нагрузка, у тым ліку і ў танцах, павінна быць па меншай меры ў 2 разы менш інтэнсіўнай, чым звыклая нагрузка да цяжарнасці.

Галоўны арыенцір пры ўсталяванні танцавальных нагрузак - ваша самаадчуванне. Папярэдзьце мужа, што, магчыма, вам прыйдзецца сысці крыху раней, асабліва пры адчуванні стомы, нядужання. Асноўны дэвіз кахаючай сямейнай пары, якая чакае дзіцяці: «Здароўе будучага малога - перш за ўсё».

Пазбягайце тытунёвага дыму!
Не забывайце аб тым, што падчас цяжарнасці небяспечна для здароўя не толькі курэнне вамі, але і тое, калі "дымяць" навакольныя вас людзі. Кампаненты цыгарэтнага дыму вядуць да пагаршэння маткавай-плацентарного кровазвароту, таму, што дзіця можа нарадзіцца раней за тэрмін або з недастатковай масай цела, удыханне дыму можа нават справакаваць перарыванне цяжарнасці. Для захавання здароўя будучага маляняці цяжарнай неабходна адмовіцца не толькі ад курэння, але і ад знаходжання ў накураным памяшканні. Таму ў перыяд цяжарнасці безопасней ўстрымацца ад наведвання тых, хто паліць кампаній, клубаў і рэстаранаў, дзе няма адмысловых залаў для якія не паляць.

Зменшце гучнасць
Устаноўлена, што гучная музыка неспрыяльная для здароўя, тым больш яна непажаданая падчас цяжарнасці, навукоўцы ў досведах на жывёл даказалі, што пры гучнасці гуку ў 96 дэцыбел (узровень, характэрны для начных клубаў) парушаецца актыўнасць мазгавых клетак. Гэтыя парушэнні захоўваюцца на працягу 5 дзён, а пры хранічным уздзеянні гучная музыка выклікае незваротныя пашкоджанні нейронаў (клетак) галаўнога мозгу. Дзіця пачынае чуць на 15-20-й тыдні унутрычэраўнага развіцця. Гук аказвае магутнае ўздзеянне на нервовую, эндакрынную і сасудзістую сістэмы яшчэ ненароджаных малога. Аднак нягучная класічная музыка або мелодыі для рэлаксацыі аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на цяжарную і плод.

Пад покрывам ночы
Бяссонныя ночы ў начных клубах і на вечарынках у сяброў - не самае карыснае баўленне часу для цяжарнай. Вядома, выключэнні зрэдку можна, аднак яны не павінны ўваходзіць у сістэму.

Падчас выношвання дзіцяці арганізм жанчыны перажывае істотныя змены, як гарманальнага, так і фізіялагічнага характару, якія не абыходзяць бокам і такі стан як сон. У першыя месяцы цяжарнасці, падчас якіх актыўна выпрацоўваецца гармон прогестерон, жанчыне асабліва патрабуецца паўнавартасны і здаровы сон, які ў ідэале павінен складаць не менш за 10 гадзін у суткі. Пры немагчымасці адначасова выдаткаваць на начны адпачынак такая колькасць часу, варта выкройваць хаця б 1-2 гадзіны днём для таго, каб даць арганізму неабходную перадышку. Бяссонная ноч у шумным клубе або ў гасцях можа выклікаць сімптомы выяўленага стомы: слабасць, млявасць, млоснасць, галаўны боль. Акрамя таго, парушэнні рэжыму дня могуць справакаваць парушэнні сну, частыя падчас цяжарнасці.