З кожным годам на прасторах інтэрнэту з'яўляецца ўсё больш і больш разнастайных дыет. Кожная наступная абяцае гарантаваны вынік, прычым значна большы, чым усе папярэднія. Але калі яны ўсё эфектыўныя, то навошта прыдумляць усё новыя і новыя, было б дастаткова і адной? Напэўна, не ўсё так проста, і вынікі не такія відавочныя і працяглыя, як нам таго хацелася б.
працягласць
Усе дыеты разлічаны на тое, што вы будзеце іх прытрымлівацца ад некалькіх дзён да некалькіх месяцаў, але не больш. Але калі пасля адмены дыеты вярнуцца да свайго звыклага харчаванню, то вернуцца і страчаныя кілаграмы. Гэта відавочна. Але мы худнеем не проста для таго, каб зафіксаваць на вагах нейкі вынік, але і для таго, каб назаўжды застацца пасля гэтага стройнымі. Дыеты гэтаму не вучаць. Яны толькі даюць пэўную праграму на пэўны адрэзак часу, і ніхто не распавядае пра тое, што рабіць далей. Вось і атрымліваецца, што як быццам Качан на арэлях - то набіраем вага, то сядзім на чарговы дыеце і зніжаем яго. І ня будзе нам спакою пры такім падыходзе.
рацыён
Кожная дыета не толькі абмяжоўвае спажыванне тлушчаў, бялкоў ці вугляводаў, але і навязвае зусім пэўны набор прадуктаў, які не заўсёды супадае з нашымі смакавымі прыхільнасцямі. На кароткі час, вядома, можна ахвяраваць сваімі звычкамі дзеля вялікай мэты, але харчавацца адным і тым жа, ды яшчэ і не самым любімым, да бясконцасці мы не гатовыя. Менавіта таму ўсе з такім нецярпеннем чакаюць, калі ж скончыцца дыета і можна будзе узнагародзіць сябе за пакуты. А вынік усё той жа - паўторны набор вагі.
каларыйнасць
Жорсткае і рэзкае абмежаванне харчавання па каларыйнасці, безумоўна, прывядзе да зніжэння вагі. Але такая сітуацыя ўспрымаецца нашым арганізмам, як стрэс. Ён расцэньвае становішча, у якое патрапіў, як цяжкія часы і запамінае яго. Як толькі прадастаўляецца магчымасць, арганізм яшчэ больш актыўна пачне запасіць тлушч на той выпадак, калі цяжкія часы вернуцца. Як вы разумееце, у такой сітуацыі вярнуцца не толькі скінутыя кілаграмы, але набяруцца яшчэ і новыя. Кожная наступная спроба схуднець будзе даваць усё менш і менш прыкметны вынік, а скінутыя кілаграмы будуць вяртацца ўсё хутчэй і хутчэй. І не грашыце на дыету, якую выбралі. Гэта не яна апынулася менш эфектыўнай, гэта арганізм адаптаваўся да перабояў у харчаванні. Абмеркаваўшы асноўныя прычыны неэфэктыўнасьці дыет ў доўгатэрміновай перспектыве, задамося пытаннем, што ж тады рабіць? Усё досыць проста. Трэба толькі перагледзець сваё стаўленне да таго, што адбываецца.
рацыянальнае харчаванне
Калі вы хочаце не толькі схуднець, але і захаваць вынік, вучыцеся адразу рацыянальнага харчавання. Гучыць сумна, і гаворыцца ўжо не ў першы раз. Нікому не хочацца ўвесь час думаць аб тым, што ён есць і колькі. Ды і не прыйдзецца, досыць зразумець прынцып, затое потым усё пойдзе само сабой. А прынцып прасцей, чым у дыеты. Ёсць можна ўсё, пытанне толькі ў тым колькі. Каб худнець спажыванне калорый павінна быць менш расходу. У сярэднім, чалавеку патрабуецца каля 2000 ккал у суткі, а каб схуднець трэба спажываць не больш за 1400 - 1500 ккал у суткі. Падбірайце прадукты, якія вам падабаюцца, аддавайце перавагу меней каларыйны і падлічвайце на першую пару калорыі. З часам вы навучыцеся рабіць гэта на вока.
Забаронаў не існуе
Калі вас запрасілі ў госці ці на пікнік, вы будзеце выглядаць вельмі дзіўна, калі адмоўцеся ад пачастункі і будзеце ў баку грызці моркву, калі ўсе ядуць сакавіты шашлык. З'ешце і вы, але не шмат. Калі ўсё ж не ўдалося ня цурацца рэкамендуемых 1400 - 1500 ккал у суткі, то на наступны дзень з'ешце менш, чым звычайна. Дыетолагі кажуць, што любы чалавек спажывае неаднолькавае колькасць калорый з дня ў дзень, таму трэба ацэньваць сярэдняя колькасць. Палічыце агульная колькасць калорый за тыдзень і падзеліце на 7. Атрымалася рэкамендаванае значэнне, значыць, усё добра, працэс зніжэння пад кантролем.
разганяўся метабалізм
Для таго каб арганізм не ўспрымаў абмежаванні па харчаванню, як стрэсавую сітуацыю, некаторыя спецыялісты рэкамендуюць у розныя дні спажываць розная колькасць калорый. Напрыклад, адзін дзень вы харчуецеся нармальна, спажываючы каля 2000 ккал, а на наступны толькі 1000 ккал. Сярэдняе значэнне атрымліваецца 1500 ккал, што і адпавядае рэкамендацыям. Так можна чаргаваць дні калі заўгодна доўга без якога-небудзь дыскамфорту. Пры гэтым метабалізм ня запавольваецца, і арганізм не пераходзіць у рэжым эканоміі, як гэта адбываецца пры звычайнай дыеце.
дапамога звонку
Калі адразу цяжка прытрымлівацца новых прынцыпаў харчавання, асабліва калі вы раней нашмат перавышалі каларыйнасць або проста з'яўляецеся гурманам, якому цяжка адмовіцца ад любімых высокакаларыйных страў, можна дапамагчы сабе, ужываючы прэпараты для зніжэння апетыту, такія як Голдлайн Плюс. Некаторыя лекары рэкамендуюць выкарыстоўваць іх у тым выпадку, калі самастойныя спробы знізіць вагу на працягу трох месяцаў не прынеслі жаданага выніку. Іншыя лекары лічаць, што зніжэнне вагі варта адразу пачынаць з камбінацыі гипокалорийного харчавання і прэпаратаў для зніжэння вагі. Пры такім падыходзе, запэўніваюць яны, лягчэй прывыкнуць да новай сістэмы харчавання, сфармаваць правільныя харчовыя звычкі і захаваць дасягнуты вынік на доўгі час. Устаноўлена, што прэпараты для зніжэння вагі, у склад якіх уваходзіць сібутрамін, дазваляюць знізіць каларыйнасць харчавання на 25%, а колькасць спажыванай ежы на 20%. Пры такой эфектыўнасці выконваць рэкамендацыі па абмежаванні каларыйнасці досыць лёгка. Яшчэ адным станоўчым момантам з'яўляецца тое, што на фоне прыёму сібутрамін ўзмацняецца термогенез (выпрацоўка цяпла арганізмам), за кошт чаго дадаткова ў дзень расходуецца каля 100 ккал.