Сярод многіх шматспадзеўных і прыгожых назваў дыет трапіцца папулярная і самая спрэчная з дыет «Мінус вячэру». Папулярнасць гэтай дыеты складаецца ў яе прастаце. Трэба выконваць толькі адно правіла, не ёсць пасля 18 гадзін. Адны лічаць гэта бескарыснай задумай, іншыя лічаць эфектыўным метадам пахудання. Некаторыя дыетолагі рэкамендуюць за 4 гадзіны да сну не ёсць, а не пасля 18-й гадзіне, так як тады ўтворыцца велізарны перапынак у 12 гадзін, які будзе небяспечны для здароўя і стрававання.
Кожны чалавек вольны вырашаць, верыць яму ў гэта ці не. Кожная жанчына не раз сутыкалася з цяжкасцямі, пры спробе ўвесці гэтае правіла ў жыццё. Ежа не толькі крыніца энергіі, але і «лекі ад нуды», антыдэпрэсант, крыніца асалоды. Пры паху гарачага або пры выглядзе апетытнага кавалачка торта у нас прачынаецца апетыт, нават калі мы толькі што паелі. І для чаго, а каб проста папесціць смакавыя рэцэптары.
Калі перад вамі знаходзіцца талерка з сухарыкамі, чыпсамі, семкамі, арэшкамі, то самотны вечар ля тэлевізара стане яшчэ весялей. Калі вы ясьце, вы чымсьці ўвесь час занятыя, і вам не сумна. Нават калі вы пры гэтым не заўважаеце, што паглынае за адзін прысест дзённую норму калорый, бо вам так смачна.
Каб падтрымліваць працаздольнасць, патрэбна правільная ежа, да прыкладу, гародніна на пару, адварное мяса, смага адчуць смакавае асалоду прымушае схапіцца за шакалад, ад якога мы хутка захочам ёсць. Ці мы можам выбраць шашлык з бульбай фры, які падорыць лішнія калорыі. Пра іх вы ўспомніце заўтра і выявіце, што вы дадалі ў вазе.
Бывае так, што мы проста ямо па звычцы і не разумеем, хочам мы ёсць ці не. Часам за голад мы прымаем разумовае перанапружанне або смагу, голадам даводзім сябе да некантралюемага нічым стану і пераядаць. Ежу можна параўнаць з наркотыкам, мы ведаем, што шкодна і не можам адмовіцца. Мы спрабуем сесці на дыету і не можам яе вытрымаць. Для тых, хто хоць бы вырашыў перастаць ёсць на ноч, мы і параім, як ня значыць пасля 18 гадзін для таго, каб схуднець.
Рэжым харчавання, што знаходзіцца пад забаронай?
Паснедаўшы, вы выходзіце з дому і заходзіце ў супермаркет купіць булачку для калегі і купляеце булачку сабе. Але чаму? Навукова даказана, што выгляд румянай скарыначкі і пах свежай выпечкі распальваюць апетыт. Пры выглядзе ежы вылучаецца страўнікавы сок і тады з'яўляецца апетыт. І тады кавалачак за кавалачкам мы з'ядаем ежу. Калі да ежы лёгка дацягнуцца, чалавек можа з'есці яе ў два разы больш, чым з'есць той, якому трэба прайсці некалькі крокаў.
Няма ежы - няма праблем. Ня запасайтесь правізіяй на тыдзень. Нават калі вы жывяце сям'ёй, прачніся на гадзіну раней і зрабіце абед раніцай.
Яшчэ з вечара нарыхтуйце прадукты, ачысціце гародніну, каб бульба не пацямнеў, пакіньце бульбу ў вадзе, замочыце крупы, разморозьте мяса. Усе падрыхтуйце, толькі не даводзьце прадукты да гатоўнасці. Так як адзін з прадуктаў абавязкова папытаецца ў рот. Калі вашы хатнія не гатовыя адмовіцца ад пірожных і бутэрбродаў пасля 18 гадзін, то свае прадукты пастаўце асобна. Будучы сытай, адмерайце сабе столькі ежы, колькі трэба з'есці на вячэру, і пакіньце, чым можна перабіць голад да сну. Такім чынам, вы пазначыць межы, за якія ваш апетыт не павінен будзе выходзіць.
Свой паёк лепш паставіць не ў халадзільніку, каб не прыйшлося зазіраць кожны раз у халадзільнік, і каб ня з'есці іншыя няправільныя і смачныя прадукты. А лепш пасля 18 гадзін не заходзіць на кухню, не трэба будзе мыць посуд за вашымі роднымі пасля іх пазнейшых перакусаў.
Каб не заходзіць на кухню і ўтрымацца ад позняга вячэры, трэба раней класціся спаць. Вы зможаце выспацца, і ня будзеце тэрарызаваць сваіх хатніх. Іншыя не могуць заснуць, бо жадаюць ёсць, што становіцца прычынамі бессані і начнымі паходамі да халадзільніка. Можна перакусіць невялікім кавалачкам сыру цi 200 мл нятлустага кефіру. Вам трэба абмежавацца мінімумам ежы, так як вы не ясце, а толькі перабіваўся апетыт, каб заснуць.
Адмова ад вячэры
Часам вы змушае сябе ёсць на ноч. Раніцай вам не хацелася, у абед не было калі, і вы проста перакусілі, а вечарам, кампенсуючы адсутнасць сняданку і паўнавартаснага абеду, наеліся. Пасля чаго ўжо раніцай вы выявілі, што дадалі ў вазе. Вы забыліся правіла, што сняданак трэба з'есці самому, абед падзяліць з адным, а вячэру аддаць ворагу. Атрымліваецца, што вы сабе сталі ворагам.
Галоўным прыёмам ежы з'яўляецца сняданак. Яго не будзе шкоды для постаці. Рэкамендуецца ўжываць у ежу ўсё, што заўгодна, да 12 гадзін. З'едзенае раніцай «згарае» за дзень. І калі паўнавартасна паснедаць, гэта дапаможа справіцца з апетытам ўвечары. Абедаць трэба грунтоўна, нават калі ў вас шмат працы, затрымаецеся на працы, але днём трэба вылучыць час на абед. Па вяртанні дадому вячэраць ўжо позна, але калі хочацца есці, можна дазволіць сабе трохі перакусіць. І лепш ежу ўжываць да 19. 30, чым потым переесть і легчы спаць на поўны страўнік пасля 21. 00.
Бярыце з сабой на працу перакус - моркву, сыр, сухафрукты, перапечкі, садавіна. У канцы працоўнага дня вы зможаце перакусіць, і тады дома вам не захочацца ёсць усё запар.
Галоўнае, трэба псіхалагічна наладзіцца. І калі вы вырашыце парушыць свой графік прыёму ежы, падумайце над тым, што калі вы устрымайцеся ад ежы, то вы будзеце важыць на 1 кілаграм менш. Паступова ў вас выпрацуецца звычка не ёсць пасля 18 гадзін, і зможаце лёгка яе выконваць. Калі з'явіцца думка, што вы хочаце папесціць сябе, ганіце яе прэч. Бо пасля гэта перарасце ў звычку і ўсё вернецца зноў.
Цяпер мы ведаем, чаму нельга ўжываць ежу пасля 18 гадзін і чым небяспечна пераяданне.