У перыяд выношвання дзіцяці жанчыны становяцца больш трывожнымі. Гэта неспакой можна зразумець і растлумачыць. Будучую маці турбуе самаадчуванне маляняці і сваё здароўе, паразуменне і адносіны ў сям'і і інш. Падстаў для трывогі знойдзецца нямала, і сярод іх праблема змены жаночай фігуры падчас цяжарнасці. Многія жанчыны задаюцца пытаннем, ці можна худнець падчас цяжарнасці? Паспрабуем знайсці адказ.
Па-першае, цяжарнасць - гэта самы непрыдатны для таго час для таго, каб сесці на дыету, так як гэта можа скончыцца жаласна і для дзіцяці, і для вас. Пры выкананні дыеты часта назіраецца недахоп каштоўных для арганізма рэчываў і злучэнняў (жалеза, фалійнай кіслаты і інш.)
Нізкакаларыйная дыета значна павялічвае рызыка развіцця гіпертаніі цяжарных і преэклампсии. У гэты перыяд жыцця многія жанчыны адчуваюць моцнае пачуццё голаду паміж прыёмамі ежы. Гэта звязана з тым, што ўзровень цукру ў іх крыві рэзка падае. Калі да ўсяго іншага яны вырашылі худнець пры цяжарнасці, то ёсць сесці на дыету, то пачуццё голаду будзе проста невыносным. А непаўнавартаснае харчаванне можа прывесці да парушэнняў унутрычэраўнага развіцця дзіцяці.
Лекары-дыетолагі раяць па-іншаму паставіцца да цяжарнасці і паглядзець на набор вагі пад іншым вуглом. Магчыма, набраны вага - гэта той, які трэба было скінуць яшчэ да цяжарнасці. А цяпер ня варта мучыць арганізм (два арганізма!) Дыетамі, а лепш прызвычаіць сябе да здаровай ежы і правільнаму прыёму ежы. Гэтую звычку вы зможаце выкарыстоўваць усё жыццё, і яна дапаможа вам прыйсці да патрэбнага вазе пасля родаў.
Наладзьце сябе псіхалагічна на здаровую і збалансаваную дыету, адмоўцеся ад тоўстых прадуктаў і лёгказасваяльных цукроў. Схадзіце на кансультацыю да дыетолага, які мае досвед працы з жанчынамі ў становішчы. Магчыма, ён распрацуе для вас індывідуальную дыету з каштоўнымі пажыўнымі рэчывамі, але без лішніх калорый, якая не нашкодзіць вашаму здароўю і здароўю немаўляці.
Лічыцца, што не трэба павялічваць колькасць калорый аж да трэцяга трыместра. І нават затым штодзённы рацыён павінен складаць толькі на 200 кілакалорый больш.
Памятаеце, што падчас цяжарнасці абавязкова павінна быць дадатак у вазе. Бо яна складаецца з вагі дзіцяці, з'яўлення амниотической вадкасці і плацэнты, павелічэння маткі, росту грудзей, а таксама павелічэння агульнага аб'ёму крыві і запасаў тлушчаў. І гэта норма! Кілаграмы гэтага вагі сыдуць практычна ў першыя дні пасля родаў.
На сённяшні дзень не існуе афіцыйных стандартаў СААЗ па наборы вагі ў перыяд цяжарнасці, ўмоўнай нормай з'яўляецца прыбаўка вагі на 10-12 кг за ўвесь перыяд выношвання дзіцяці. Аднак варта падкрэсліць, што гэтыя лічбы ўмоўныя і павінны быць вызначаны індывідуальна для кожнай жанчыны яе лекарам.
Існуе меркаванне, што калі індэкс масы цела (скарочана ІМТ) да цяжарнасці складаў больш за 25, то набор вагі пры цяжарнасці павінен быць меней 10-12 кг. Гэта значыць, чым больш значэнне ІМТ да наступлення цяжарнасці, тым менш вагі рэкамендуецца набіраць.
Сачыць за вагой дапамагаюць фізічныя практыкаванні да і пасля цяжарнасці. Калі вы не займаліся фізкультурай да цяжарнасці, то катэгарычна забаронена пачынаць заняткі падчас цяжарнасці з вялікіх нагрузак. Комплекс практыкаванняў, прыдатны вам, дапаможа падабраць лекар. Агульнымі рэкамендацыямі з'яўляюцца прагулкі: 15 мін у дзень, тройчы на тыдзень, плаўна павялічваючы іх да 30 хвілін кожны дзень.
Памятаеце, што падчас цяжарнасці худнець вельмі рызыкоўна, але пры правільным падыходзе гэты працэс можна зрабіць бяспечным. Сачыце за вагой і харчаваннем разам з дыетолагам і кансультуюць вас урачом. Магчыма перыядычна трэба будзе карэктаваць вашу дыету і фізічныя нагрузкі. Не бойцеся тлушчавых адкладанняў падчас цяжарнасці, таму што так задумана прыродай і гэта з'яўляецца нармальным працэсам. Ад вас патрабуецца кантраляваць сваю вагу, правільна харчавацца, весці здаровы лад жыцця і тады дадатак у вазе не шакуе вас, будзе ў межах нормы і лёгка знікне пасля нараджэння малога.