Ласось.
Для здаровага харчавання ідэальна падыходзіць гэтая тоўстая рыба. Гэты прадукт багаты тоўстай кіслатой амега-3. Яна спрыяе развіццю кагнітыўнай функцыі мозгу. Дзецям вельмі падабаюцца бутэрброды з тушаным або смажаным ласосем з гароднінай - агурком, памідорам або лісцем салаты.
Яйкі.
Жаўткі яек ўтрымліваюць холін. Ён дабратворна ўплывае на развіццё дзяцей, у прыватнасці, паляпшае памяць. Зрабіце школьніку шмат'ярусны бутэрброд з амлетам і хлебам з суцэльнага збожжа. Ці проста пасмажце яйка.
Суцэльнае збожжа.
Для здаровага харчавання чалавека неабходна пэўную колькасць глюкозы. У суцэльным збожжы ўтрымоўваецца ў вялікай колькасці глюкоза, клятчатка, якая рэгулюе колькасць глюкозы якая трапляе ў кроў. А так жа суцэльнае збожжа багата вітамінам групы Б, якія сілкуюць нервовую сістэму.
Аўсянка.
Аўсянка багатая на вітаміны Е і Б, цынкам і потассиумом. Усе гэтыя вітаміны і рэчывы дапамагаюць развіццю інтэлекту. Калі ваш дзіця адмаўляецца ёсць аўсяную кашу - перахітрыць яго. Дадавайце трохі аўсянкі ў сок, ёгурт, аладкі або сырнікі.
Ягады.
Усе ягады багатыя антыаксідантам, які прадухіляе ракавыя захворванні. Акрамя таго чарніца і клубніцы паляпшаюць памяць. А маліна, ажына, клубніцы і суніца ўтрымліваюць амега-3.
Бабовыя.
Гарох, фасолю, сачавіца, нут ўтрымліваюць пратэіна, складаныя вугляводы, клятчатку, шмат вітамінаў і мінералаў. Бабовыя - выдатны гарнір, даданне да салат.
Рознакаляровыя гародніна.
Здаровае харчаванне мяркуе ўжыванне вялікай колькасці разнастайных гародніны, багатых антыаксідантамі. Дайце дзіцяці нарэзаныя свежыя гародніна або прыгатуйце соусы для макароны, каш. Гэта могуць быць памідоры, баклажаны, гарбуз, шпінат, капуста, кукуруза, балгарскі перац.
Малочныя прадукты.
Яны ўтрымліваюць у вялікай колькасці пратэіны і вітаміны групы Б - кампанент для росту мазгавой тканіны. Ёгурт, кефір, ражанка, смятана або малако - выдатнае дадатак да здаровага сняданку.
Нятлустая ялавічына.
Мяса ўзбагачае мозг жалезам і цынкам, што спрыяе развіццю кагнітыўнай функцыі мозгу. Для лепшага засваення жалеза ўжывайце мяса з прадуктамі, багатымі вітамінам С.
Памятаеце здаровае харчаванне - развіццё дзяцей, не толькі фізічнае, але і разумовае.
Вольга Сталярова, спецыяльна для site