Самыя эфектыўныя практыкаванні для павелічэння грудзей

Мара кожнай дзяўчыны - ідэальная пругкая грудзі. Некаторым з нас пашанцавала мець пышныя формы грудзей ад нараджэння, а іншым пастаянна мучатся ад праблемы, што іх грудзях не з'яўляецца ідэальнымі і зусім не маюць вялікую форму. Як вядома - вялікая грудзі, эталон жаночай прыгажосці, а таксама велізарнай і знакаў увагі сімпатыі з боку мужчыны. Давай разгледзім самыя эфектыўныя практыкаванні для павелічэння грудзей і тым самым павелічэння сваёй сэксуальнасці.

Ідэал пышногрудой прыгажуні апеты многімі паэтамі і мастакамі ўсіх эпох і народаў. І, у наш час попытам сярод мужчын карыстаюцца дамы з прыкметным памерам свайго бюстгальтара, дакладней будзе сказаць, таго, што ў ім знаходзіцца. 90-60-90, вось ён ідэал дзяўчыны. Але некаторыя з нас зусім не задаволеныя, сваімі верхнімі 90. «У мяне маленькая грудзі, як мне з гэтым змагацца?». Даволі такі востра і актуальна стаіць пытанне для дзяўчат з мала выяўленым сілуэтам грудзей. Вядома, у наш час любыя заганы і недахопы можна рихтовать з дапамогай пластычнай аперацыі. Там табе і дададуць, што трэба, і нават прыбяруць. Але ў нашым выпадку мы пастараемся абыйсці бокам дапамогу пластычнага хірурга і ў хатніх умовах самастойна давесці нашы формы да дасканаласці. Цяпер для вырашэння гэтай праблемы існуе вялікая колькасць комплексных практыкаванняў, з дапамогай якіх ты, можаш, павялічыць аб'ём свайго бюста нават на пару сантыметраў. І горда дыхаць на поўныя грудзі пакараючы не аднаго прадстаўніка моцнага полу. І так, самыя эфектыўныя практыкаванні для павелічэння грудзей.

У першую і непасрэдную чаргу, гэтыя практыкаванні разлічаны на працу мышачнай сістэмы грудной клеткі жанчыны. Што вядзе за сабой ўмацаванне гэтых цягліц і тым самым як выснова гэта робіць наш бюст прыкметна больш пругкім і круглявыя за сваёй формай. Як вядома ў грудзях цягліц як такіх няма, іх будова выключна тканкавае, таму напампоўваць іх гантэлямі зусім не варта.

І так давайце пяройдзем непасрэдна да саміх практыкаванні. Але варта памятаць, што перад любымі фізічнымі нагрузкамі патрэбна нядоўгая лёгкая размінка. Дадзены пералік практыкаванняў варта выконваць не кожны дзень, а 2-3 разы на тыдзень.

1. адцісканняў ад падлогі. У гарызантальным становішчы вы павінны легчы, рукамі оперу пра пол, ногі разам. Адціскацца прыкладна 15-20 раз, большую частку нагрузкі распаўсюджваем на мышачную масу грудзей. Гэта практыкаванне вельмі эфектыўна умацоўвае мышцы грудной паражніны.

2. Практыкаванне з крэслам. Робіцца 6 разоў па тры падыходу. Неабходна спіной прыхінуўся да крэсла пры гэтым выцягнуўшы ногі (пад вуглом 45 градусаў), затым згінайце рукі і павольна апускайце ваша тулава ўніз і падымаючы яго назад.

3. Нахілы ў розныя бакі. Для гэтага неабходна сесці на крэсла, выпрастаць, як мага раўней сваю выправу, склаўшы рукі на сцёгнах і непасрэдна рабіць павароты тулава ў розныя бакі. 3 падыходу па 15 разоў.

4. Практыкаванні з гантэлямі. Тут варта адзначыць, што гэта самыя эфектыўныя практыкаванні для павелічэння грудзей. Спіна павінна быць прамой. У рукі неабходна ўзяць па гантэлі (максімум да 5 кілаграма) і як мага хутчэй пачнеце размашыстыя руху гэтымі гантэлямі. Сюды ж можна аднесці і жым гантэлі ад сябе. Ляжце на падлогу спіной, вазьміце гантэлі ў рукі і, напружыўшы мышцы грудной клеткі, падымаюць іх уверх ад сябе і апускайце. Гэтыя два практыкаванні неабходна рабіць у 3 падыходу па 8 разоў. Трэцяе практыкаванне з гантэлямі, якое мы аднясем да гэтай катэгорыі гэта практыкаванне, накіраванае на расцяжку гэтых жа цягліц. Яно выконваецца 2 разы па 12 падыходаў. Зыходнае становішча - вы сядзіце на крэсле з роўнай выправай, у руках, як і ў папярэдніх разах, усё тыя ж гантэлі. Вы павінны развесці вашыя ругі з грузам як мага далей у розныя бакі.

5. Каля сцяны. Зыходнае становішча - вы стаіце каля сцяны, прыціскаючыся да яе сваёй спіной да самага ўпора. І лічачы да 10, злучыце з велізарнай сілай вашыя рукі перад грудзьмі, напружваючы мышцы грудной клеткі. Гэта практыкаванне варта рабіць, пакуль вы не пачнеце значна адчуваць вашыя грудныя мышцы. Таксама вы можаце стаць перад сцяной і далонямі на яе, пачаўшы, напружваючы грудзі, налягаць наперад. У гэтым выпадку годзе 5 падыходаў.

6. Седзячы за сталом. Сядзьце за стол, паклаўшы свае рукі далонямі ўніз на яго. І кожныя 10-15 секунд з дапамогай грудной мускулатуры стварайце ціск праз рукі на стол.

Гэта асноўныя практыкаванні для эфектыўнага павелічэння вашай грудзях. Варта адзначыць і такі, нямала важны факт, што калі вы пасля праведзенага комплексу вышэй названых практыкаванняў, адчуваеце свае грудныя мышцы і яны, як бы скубуць і злёгку пабольвае - гэта значыць, што заняткі аказалі на іх сваё дабратворнае ўздзеянне. Дарэчы, пачынай, заўсёды, з невялікай нагрузкі на мышцы, тут, як і ў спорце важны вынік, а не колькасць. Таму не варта адразу перагінаць палку, заганяючы свае мышцы «у кут». Павялічвай нагрузку, толькі зыходзячы з узроўню адаптацыі грудных цягліц да таго ці іншага практыкавання. Толькі рабі гэта плаўна без усялякіх рэзкіх скокаў і пераходаў.

Гэты комплекс дапаможа вам падняць тонус сваіх грудзей і дамагчыся іх прыкметнага павелічэння. Але не варта прыспешваць падзеі, так, як цягліцавая структура расце не так хутка, як нам хацелася б за тое. А калі ты будзеш пастаянна і штодня мардаваць сябе фізічнымі практыкаваннямі, нічога іншага, як пачуцці пастаяннай стомленасці і измотанности ты не дачакаешся. Цягліцам, як і нам самімі пасля цяжкага працоўнага дня, патрэбна перадышка. Бо менавіта паміж заняткамі яны здольныя ўмацоўвацца і расці. Нагрузка іх проста падвяргае да гэтага, паказваючы і задаючы ім неабходныя параметры для цягліцавага росту. Таму, як мы ўжо вышэй казалі, выкарыстоўвай дадзены комплекс праз дзень, а то і два. Проста пабудуй перад сабой выразны графік тыдня і адзнач тыя дні, калі ты будзеш прыступаць да заняткаў. Старайся надалей прытрымлівацца гэтага. І, як ўзнагарода, ты ў адзін цудоўны дзень зразумееш, што памер твайго пастаяннага бюстгальтара стаў табе замалы. І, зірнуўшы на сябе ў люстэрка, ты здзіўлена захопішся сабой.

Чытайце таксама: што трэба рабіць, каб расла грудзі