Людзям патрабуецца розны час для сну, камусьці дастаткова і 5 гадзін, а камусьці і 8 зусім мала. Гэта індывідуальна і залежыць ад узросту, звычкі, дзейнасці, здароўя і некаторых іншых фактараў. У ідэальным варыянце трэба спаць столькі, каб цалкам аднавіць сілы фізічныя і разумовыя, адчуваць сябе бадзёрым і адпачылым, гатовым да новага дня. Падчас сну аднаўляецца працаздольнасць арганізма, цэнтральнай нервовай сістэмы, расслабляюцца мышцы, саслабляецца ўспрымальнасць органаў пачуццяў. Аднак сярод нас ёсць і такія, хто хоча заснуць, але не можа. Такім чынам, тэма нашай сённяшняй артыкула - «Хранічная бессань, лячэнне бессані». Калі чалавек не можа заснуць альбо прачынаецца значна раней запланаванага часу, альбо пагаршаецца якасць сну, ці сон цалкам знікае, тады можна казаць пра бессані. Калі гэта працягваецца кожную ноч на працягу доўгага часу, то варта звярнуцца да лекара, інакш можа парушыцца цыкл сну. Людзі з бессанню скардзяцца на дрэннае самаадчуванне днём, дрымотнасць, стамляльнасць, зніжэнне памяці і ўвагі. Увечары ж ім замінае заснуць бессань, а часам нават прысутнічае пачуццё страху ў сувязі з гэтым, таму людзям даводзіцца звяртацца да лекаў і алкаголю, каб заснуць. Не варта зацягваць, лепш звярнуцца да спецыялістаў па дапамогу. Часцей за ўсё,
бессань - гэта адлюстраванне фізічных або псіхалагічных праблем. Парушэнне сну можа ўзнікнуць на фоне душэўных хваляванняў, расстройстваў нервовай сістэмы, неўрозаў, стрэсаў, дэпрэсій, псіхозаў, хвароб эндакрыннай сістэмы, унутраных органаў, галаўнога мозгу. Правакаваць бессань можа моцны кашаль, якія-небудзь болю, некаторыя хваробы (напрыклад, астма), частыя пазывы ў туалет і іншае. Шэраг лекавых прэпаратаў таксама можа парушыць цыкл сну, напрыклад, антыдэпрэсанты, якія пры гэтым выклікаюць дрымотнасць днём. Некаторыя прэпараты для лячэння захворванняў лёгкіх, сардэчна-сасудзістай сістэмы, некаторыя анцігістамінные прэпараты, анальгетыкі і стымулятары (напрыклад, амфетамін) могуць справакаваць бессань.
Яшчэ адна з прычын з'яўлення бессані - гэта вымушанае парушэнне рэжыму сну самім чалавекам, напрыклад, пасля перанесенага хвалявання, у неспрыяльнай абстаноўцы, пры начным рэжыме працы, пры пастаянных начных забаўках і.т.п. Чыннікам парушэння сну можа стаць і любая псіхалагічная праблема, напрыклад, праблемы ў асабістым жыцці, фінансавыя праблемы, непрыемнасці на працы і многае іншае. Мозг кругласутачна спрабуе вырашыць праблему, што і можа прывесці да бессані. У гэтым выпадку добрым рашэннем будзе пракансультавацца ў псіхааналітыка. Хранічнае інтэлектуальнае ператамленне таксама можа быць прычынай бессані. Прыкметы ператамлення: пастаяннае жаданне спаць днём, стамляльнасць і слабасць нават ад невялікіх нагрузак.
Прычыны могуць быць нават нязначнымі: багатая ежа перад сном, ужыванне напояў з кафеінам, спіртных напояў, курэнне, няўтульная ложак і абстаноўка, яркае святло, шум, раздражняльны гук ці пах. Калі парушэнні сну мучаць вас больш аднаго месяца, можна казаць пра
хранічнай бессані. У гэтым выпадку могуць узнікнуць і іншыя праблемы сну: самнамбулізм, паторгванне канечнасцяў, скрыгатанне зубоў, парушэнне рытму сэрца, а таксама пачуццё трывогі і прыгнечанасці днём. Наступствы хранічнай бессані - гэта і стомленасць, і парушэнне настрою, і цяжкасці ў працы, у супольнасці, у адносінах, і зніжэнне якасці жыцця, і многае іншае. Хранічную бессань трэба лячыць з дапамогай спецыялістаў, якія падбяруць аптымальныя метады лячэння. Займацца самалячэннем хранічнай бяссонніцы небяспечна. Для пачатку трэба высветліць, ці з'яўляецца ваша бессань самастойным захворваннем ці ж праявай і следствам іншай хваробы. Гэта трэба для таго, каб вызначыць, лячыць бессань або асноўнае захворванне, каб сон прыйшоў у норму. Справа можа быць у схаванай або відавочнай дэпрэсіі, тады лячыць трэба яе, дапаможа ў гэтай справе псіхолаг або псіхатэрапеўт. Лекар таксама дапаможа ўсталяваць сапраўдныя прычыны бессані, што дапаможа падабраць найбольш эфектыўную і правільную тэрапію. Лячыць хранічную бессань можна рознымі спосабамі, але добра, калі снатворнае і антыдэпрэсанты займаюць апошняе месца ў спісе гэтых спосабаў. Цяпер стала папулярна
немедикаментозное (альтэрнатыўнае) лячэнне хранічнай бяссонніцы: ёга, медытацыя, ароматэрапія, гіпноз. Але ўсё гэта таксама лепш рабіць, папярэдне параіўшыся з лекарам. Хранічная бессань мае негатыўны ўплыў на жыццё чалавека. Многія спрабуюць пазбавіцца ад яе самастойна, без дапамогі спецыяліста, а з дапамогай снатворнага. Але гэта можа справакаваць іншыя захворванні. Чым небяспечны некантралюемы прыём снатворнага? У перыяд яго дзеяння мозг тармозіць, а затым вяртаецца ў свой звычайны стан, і наступныя дозы снатворнага павінны быць усё больш. Такое лячэнне хранічнай бяссонніцы вельмі небяспечна. Кароткачасовы сон і невялікае палягчэнне пасля прыёму лекаў не даюць мозгу адпачыць. Сёння існуе мноства добрых псіхіятрычных клінік, якія дапамогуць справіцца з бессанню з дапамогай правільнай немедикаментозной і лекавай тэрапіі. У заключнай стадыі лячэння бессані паспрабуйце наладзіць рэжым дня. Паспрабуйце эмацыйна расслабіцца: займіцеся любімай справай, пачытайце цікавую кнігу, паслухайце музыку, пагутарыце з прыемным чалавекам, прагуляйцеся на свежым паветры, займіцеся воднымі працэдурамі. Трэба зноўку навучыцца асацыяваць спальню і ложак са сном, адвыкаць чытаць ў ложку перад сном, глядзець доўга тэлевізар. Старайцеся ў сваёй спальні толькі спаць і займацца сэксам. Не піце перад сном кавы і моцны чай, не пераядайце. Старайцеся зрабіць так, каб абстаноўка ў спальні размяшчала да сну. Калі кладзецеся спаць, лепш, калі вас не будзе раздражняць яркае святло і староньні шум, прыбірайце з пакоя хатніх жывёл, старайцеся, каб на вас нішто не паўплывала звонку падчас адыходу да сну і падчас самога сну. Спадзяемся, што пасля нашых саветаў хранічная бессань вам пагражаць не будзе. Ваша здароўе - у вашых руках!
