Гартаванне паветрам - гэта аснова, на якой пабудаваная ўся сістэма гартавання. Калі Вы вырашылі сістэматычна гартаваць свой арганізм, то лепш пачынаць менавіта з паветраных працэдур, бо паветра ўздзейнічае на чалавека з моманту з'яўлення яго на свет. Каб актывізаваць ахоўныя сілы арганізма, аказаць на яго дабратворна ўплыў, трэба выкарыстоўваць на працягу ўсяго жыццёвага шляху пастаяннае паветраную ўздзеянне. Рэкамендуецца кожную раніцу, цалкам распрануўшыся, прымаць паветраную ванну. Менавіта раніцай паветра больш за ўсё насычаны ўльтрафіялетам сонечных прамянёў.
Яны вельмі карысныя для чалавечага арганізма. Пад уздзеяннем сонечнага святла паляпшаюцца ў арганізме працэсы абмену. Сонечная ванна павышае тэмпературу цела, з прычыны чаго павялічваецца аддзяленне поту, што спрыяе выводзінам шкодных элементаў з чалавечага арганізма. Сонечныя ванны знішчаюць патагенную мікрафлору і актывізуюць працу залоз сістэмы ўнутранай сакрэцыі.
Для загартоўвання пры дапамозе паветра і сонца падыдзе любое месца, дзе не было б парывістага рэзкага ветру, і куды б свабодна траплялі сонечныя прамяні. Улетку ў гарадах тэмпература падымаецца да неймаверных адзнак, а нагрэтыя будынкі і асфальт надаюць яшчэ цяпла. Менавіта таму горад - не лепшае месца для паводзін паветраных і сонечных працэдур, лепш гэта рабіць на прыродзе, за горадам, дзе маецца, хай нават невялікі, вадаём. Цудоўнае месца для загартоўвання - ўзбярэжжа мора, дзе тэмпература значна ніжэй, а паветраная актыўнасць - вышэй. На беразе мора на чалавека ўздзейнічаюць не толькі сонечныя прамяні, але і аказвае дабратворнае ўздзеянне само паветра, маючы багаты ў хімічным плане склад. Ён насычаны марскімі мінеральнымі солямі і ёдам. Самы спрыяльны час для сонечных працэдур на беразе мора - з васьмі раніцы і гадзін да адзінаццаці.
У аснове гартавання пасродкам паветра і сонца ляжыць комплекснае ўздзеянне некалькіх фактараў. Гэта хуткасць і кірунак патокаў паветра, яго тэмпература, паветраная вільготнасць, і тое, наколькі інтэнсіўна ў дадзены момант ўздзеянне прамянёў сонца. Так ужо павялося, што большасць людзей вядуць сядзячы лад жыцця. Гэта датычыцца і працы, і дома. Таму варта разгледзець асобна ўсе фактары, якія ўплываюць на арганізм пры гартаванні паветранымі і сонечнымі працэдурамі.
Дабратворны ўплыў паветра пры гартаванні дапамагае палепшыць працу сэрца і сасудаў, дыхальнай сістэмы, павысіць тонус эндакрыннай і нервовай сістэм арганізма. Пад уздзеяннем паніжанай тэмпературы перыферычныя крывяносныя пасудзіны скарачаюцца, і цеплааддача арганізма ўзрастае, што стымулюе функцыянальную дзейнасць скурных пакроваў, сакраторнай і дыхальнай функцый арганізма. Калі некаторы час знаходзіцца на свежым паветры, калі ярка свеціць сонца, узнікае пачуццё бадзёрасці, павышаецца эмацыйны фон, паляпшаецца самаадчуванне увогуле. Мэтазгодна спалучаць з шпацырамі фізічныя практыкаванні на свежым паветры. У летні перыяд можна гуляць у розныя гульні з мячом, а зімой - катацца на каньках і лыжах ...
Паветрана-сонечныя працэдуры пры гартаванні неаддзельныя ад ваннаў сонечных як такіх. Ярка выяўленае цеплавое ўздзеянне інфрачырвонага сонечнага выпраменьвання спрыяе ўзнікненню ў арганізме дадатковага цяпла. Сонца паляпшае працу кровазвароту ў арганізме, таму як пад уздзеяннем сонечных прамянёў пашыраюцца падскурныя капіляры і больш буйныя пасудзіны. Ультрафіялетавае сонечнае выпраменьванне спрыяе фармаванню вітамінаў. У выніку прыняцця сонечных ваннаў ўтварыўся вітамін D паскарае метабалізм. Актыўна стымулюецца і бялковы абмен. Сонечныя ванны спрыяюць павышэнню супраціўляльнасці арганізма розным прастудным і інфекцыйных хвароб. Яны таксама валодаюць бактэрыцыднымі ўласцівасцямі. Гартаванне сонцам можа падысці нават гультаяватага: прымаць ванны можна і рухаючыся, і лежачы ў шэзлонгу. Адзінае папярэджанне абвяшчае: прымаць сонечныя працэдуры можна толькі праз 30 хвілін пасля прыёму ежы.
Працэдуры загартоўвання паветрам і сонцам трэніруюць ахоўныя ўласцівасці чалавечага арганізма, мабілізуючы яго для своечасовай рэакцыі ў неспрыяльных умовах. Гартаванне цела - гэта ўмацаванне духу! Гартаваць на здароўе!