Ну і што, скажаш ты. Гэта - непазбежнасць, не мяняць жа звыклую працу на нешта новае і невядомае з-за таго, што цэлы дзень прыходзіцца сядзець у адным становішчы. І будзеш цалкам не правы! Бясспрэчна, у любым офісе можна назіраць бязрадасную карціну: работнікі сядзяць за сталамі прыгорбіўшыся, іх погляд скіраваны ў манітор, да вуха прыціснутая тэлефонная трубка. Але для тых, хто хоча захаваць здароўе пры сядзячай працы, ёсць выйсце - офісны фітнэс. Ніякіх велатрэнажораў і гантэлей ня трэба!
Што такое офісны фітнэс
Першае месца ў распрацоўцы праграм «фітнэс для офіса» належыць японцам, таксама неаб'ектыўныя да гэтага пытання амерыканцы і кітайцы. У апошнія гады немалую цікавасць да офіснай зарадцы праяўляюць і ў нашай краіне. Як жа паступіць у сітуацыі, калі няма магчымасці паўнавартасных спартыўных нагрузак, а быць самай прыгожай у офісе вельмі хочацца?
Несумненна, самае асноўнае ўмова для офіснай зарадкі - гэта яе нябачнасць для навакольных. Так-так, псіхалагічны бар'ер і няўпэўненасць у тым, што цябе зразумеюць калегі - найсур'ёзныя перашкоды на шляху да цудоўнага самаадчуванню! Але іх можна пераадолець. Акрамя таго, існуе маса методык, якія падыходзяць для ўсіх і не патрабуюць звышнамаганняў.
Варыянт першы: «Дыхаеце - не дыхайце»
Спецыяльныя дыхальныя практыкаванні дазволяць вярнуць бадзёрасць цела і духу за 15-20 хвілін. Асабліва папулярныя зараз кітайская дыхальная гімнастыка (чы-чун), якая мае шматвяковую гісторыю і даказаны лячэбны эфект; діафрагмальное дыханне, заснаванае на методыцы ёгі; а таксама класічная дыхальная гімнастыка, якая ўяўляе сабой змешванне розных стыляў, але не якая траціць ад гэтага сваёй эфектыўнасці. Вывучы некалькі прыёмаў любой дыхальнай гімнастыкі, прымяняць іх кожны дзень, і ты ўбачыш, як стане камфортней твая офісная жыццё.
Варыянт другі: «Сама сабе гаспадыня»
Калі ў цябе асобны кабінет, то магчымасцяў паўнавартасна «разагнаць кроў» ў цябе шмат. Калі ты пакуль яшчэ пачатковец «офісны спартсмен», і апошні раз пабывала ў трэнажорнай зале ... увогуле, вельмі даўно, паспрабуй методыку ізаметрычнай трэніроўкі цягліц. Гэта тэхніка скарачэння цягліц без іх руху. Уся сутнасць зарадкі заключаецца ва ўмацаванні не толькі цягліцавага каркаса, але і сухажылляў і звязкаў, і павелічэнні вынослівасці. Калі ты цалкам дакладна ведаеш, што такое гантэлі, чым адрозніваецца трицебс ад бицебса, і фітнэс-цэнтр наведваеш хоць не часта, але рэгулярна, можаш паспрабаваць асвоіць бодзіфлекс - комлексу, які спалучае ёгу, пілатэс, японскую і кітайскую гімнастыкі. Гэтая методыка накіравана на ўмацаванне цягліц і зніжэнне масы цела. Існуе мноства практыкаванняў бодзіфлекс, прыдатных для выканання ў «суровых» умовах офіса.
Варыянт трэці: ленавацца і яшчэ раз ленавацца
Для жанчын, якія адмаўляюць якія-небудзь фізічныя нагрузкі, таксама знойдзецца методыка вяртання працаздольнасці і бадзёрасці. Гэта розныя віды кропкавага масажу, самы вядомы з іх - гэта японскі шіацу. Па эфектыўнасці ўздзеяння на арганізм гэты выгляд масажу ані не саступае вышэйпералічаным відах офіснай размінкі. Ён асабліва характэрны тым, хутка, на працягу некалькіх хвілін, асвяжыць колер асобы і надасць бляск вачам. У сітуацыі, калі трэба выдатна выглядаць познім вечарам пасля цяжкага працоўнага дня, шіацу проста незаменны.
Гімнастыка-невідзімка
1. Дыхай глыбей! Зрабі ўдых, пры гэтым пастарайся зрабіць так, каб грудная клетка і рэбры засталіся на месцы, але жывот «выпучыўшы». Затрымай дыханне на 1-2 секунды, і выдыхніце праз нос. Выканай 10 разоў.
2. расслабься шыю! Скрэбці рукі на патыліцы, падымі галаву і паглядзі ўверх. Рукі і шыя павінны процідзейнічаць адзін аднаму. Паўтары 10 разоў. Гэта практыкаванне палепшыць тваё кровазвароту ў вобласці шыі і верхніх аддзелаў хрыбетніка.
3. Здымі ненадоўга шпількі! Здымі туфлі, сядзь на крэсла, пастаў ступні на падлогу на адлегласці 20 см адзін ад аднаго. Спачатку цягні шкарпэтку ўверх, старайся, каб пяткі падчас практыкаванні засталіся на падлозе. Зрабі практыкаванне 20 разоў. Затым тое ж самае - для пяток. Цягні пяткі ўверх, а пальцы прыціскаецца да падлогі. Паўтары 20 разоў і апрані шпількі зноў!
4. Заплюшчы вочы! Страты рукі адзін пра аднаго для сагравання, затым памасіруйце твар павольнымі рухамі 20 разоў - уверх-уніз. Практыкаванне расслабляе вочныя цягліцы і паляпшае колер твару .
5. расслабься паясніцу! Абхапілі стан рукамі, вялікі палец разьмясьці ў галіне паяснічных пазванкоў. Націснулі адначасова двума вялікімі пальцамі на мышцы, адступіўшы ад хрыбетніка 1-2 сантыметры. Перамяшчаецца ўверх бліжэй да груднога аддзелу, затым ўніз, пры гэтым трохі прагінаецца наперад.
Сакрэты бодзіфлекс, шіацу або дыхальнай гімнастыкі трэба спасцігаць з трэнерам. А вось займацца гімнастыкай-Нябачнікам можна і без спецыяльнай падрыхтоўкі. Практыкаванні вельмі простыя, але дзейсныя.
Вольга Зорына
shpilka.ru