Вось бо парадокс: чым старэй становішся, тым больш шануеш маладосць і з усіх сіл імкнешся яе ўтрымаць. Гэта толькі Брыжыт Бардо можа сабе дазволіць заявіць: "Я ніколі не расстануся са сваімі маршчынамі, таму што яны мне занадта дорага дасталіся".
А большасці жанчын ўсё ж такі хочацца заставацца малады як мага даўжэй.
Не імкніцеся "угнацца" за камандамі інструктара, перажывае моцнае ўражанне: лічыце пульс і зніжайце нагрузку, калі ўдары сэрца "выскачаць" за крытычныя 140.
У ход ідзе ўсё: і шматлікія касметычныя сродкі, і дыеты, і "цяжкая артылерыя" ў выглядзе пластычных аперацый. Сёння падкарэктаваць знешнія ўзроставыя змены - пытанне не гэтак ужо зааблочнага сумы. Але на жаль, не ўсе прыкметы ўзросту можна прыбраць, выкарыстоўваючы толькі дасягненні касметалогіі. Нездарма са старажытных часоў лічылася, што праўдзівы ўзрост жанчыны перш за ўсё выдаюць рукі і ... хада.
Менавіта лёгкасць руху - паказчык добрага стану ўсяго арганізма, а значыць, біялагічнай маладосці жанчыны. Можна пазбавіцца ад маршчын, ўставіць беласнежныя зубы, падцягнуць жывот і вярнуць вагу сябе васямнаццацігадовай, але цела не падманеш. Калі не падтрымліваць яго ў "працоўным" стане, то першы ж крок на напаўсагнутых каленках выдасць увесь ваш жыццёвы вопыт.
Нездарма кажуць, што рух - гэта жыццё. Сучасныя фітнес-клубы прапануюць вялікі выбар праграм (часам больш за сорак) на якіх, як мяркуецца, вы з карысцю і задавальненнем будзеце з дапамогай фізічных нагрузак змагацца за паляпшэнне экстэр'ера. Але як абраць з усяго гэтага правільны трэнінг?
Будзем рэалістамі: да 40 гадоў займацца з той жа інтэнсіўнасцю, як у 20, немагчыма. І нават шкодна.
Як жа падыходзіць да выбару узроставых спартыўных праграм?
Леля Савосина, фітнес- і велнес-кансультант, прэзідэнт веллнес-кампаніі Wellcom раіць для пачатку аб'ектыўна ацаніць сваё здароўе. Як правіла, асаблівую ўвагу трэба звяртаць на стан сэрца, суставаў, хрыбетніка і сасудаў: менавіта гэтыя часткі жывога "механізму" з часам пакутуюць мацней за ўсё, а значыць, да іх трэніроўцы трэба падыходзіць з асаблівай увагай.
Фізічныя практыкаванне на анты-эйдж (противовозрастных) занятках павінны быць накіраваны на паляпшэнне кровазабеспячэння арганізма, прафілактыку астэахандрозу і астэапарозу, карэкцыю паставы і паляпшэнне забеспячэння кіслародам мозгу.
Асноўным правілам для выбару спартыўнай праграмы "для тых, каму за ..." павінна быць індывідуальнасць і дазавання нагрузкі. Каб палепшыць выправу, можна заняцца пілатэс або велнес-трэнінгам. Падкачаць прэс і ўмацаваць пазваночнік дапамогуць спецыяльныя сілавыя ўрокі, напрыклад, функцыянальны трэнінг.
Пры выкананні любога руху галоўнае - плыўнасць, павольны тэмп, адсутнасць рэзкіх рухаў, скачкоў і удараў. Не павінна быць і працяглых аднастайных рухаў (напрыклад, на велатрэнажоры бесперапынна круціць педалі трэба не больш за 15 хвілін). Яшчэ лепш, калі структура заняткаў мяркуе практыкаванні не па ліку інструктара, а ў такт ўласным дыхання. Мае значэнне нават музыка: дакладна зададзены, ірваны, дакучлівы рытм проста проціпаказаны, а вось фонавая, медытатыўны музыка будзе ў самы раз.
каментар спецыяліста
"Для дасягнення найлепшых вынікаў любыя спартовыя заняткі павінны быць перш за ўсё асэнсаванымі. Простае выкананне ўказанняў трэнера - гэта яшчэ не ўсё. Трэба прыслухоўвацца да свайго цела, разумець, што яму" падабаецца ", а што - не. У барацьбе з узростам важна не пераадоленне , ня нагрузка "праз не магу", а наадварот, атрыманне радасці і задавальнення ад кожнага руху. і з часам такіх рухаў стане ўсё больш і больш ".
можна
Леля Савосина, фітнес і велнес-кансультант, прэзідэнт веллнес-кампаніі Wellcom: "Для барацьбы з узроставымі праблемамі падыходзяць усе практыкаванні на расцяжку, трэніроўку раўнавагі і каардынацыю рухаў."
- Пілатэс, розныя стретч-курсы, практыкаванні з гімнастычны артапедычным мячом (Фітбол) - гэта з сілавых праграм. З танцавальных - лаціна, танец жывата, бодзі-балет. У ідэале трэба выбіраць толькі тыя заняткі, дзе руху ў асноўным плыўныя, ня рэзкія.
- Калі ў фітнес-клубе ёсць курс дыхальнай гімнастыкі (лепш пачатковы ўзровень) - выдатна, не праходзьце міма!
- Басейн - плаванне, аква-аэробіка і наогул усе магчымыя заняткі ў вадзе: за кошт супраціву вады больш працуюць (і умацоўваюцца!) Мышцы, а нагрузка на суставы - мінімальная.
- Заняткі, дзе, акрамя фізічнай нагрузкі, неабходная канцэнтрацыя ўвагі, медытацыя, кіраванне ўнутранай энергіяй. Гэта можа быць ёга, тай-чы і іншыя ўсходнія практыкі. "
Займацца ў трэнажорнай зале можна толькі пры пастаянным кантролі трэнера, сілавыя нагрузкі і вага - невялікія. Пазбягайце трэнажораў, якія даюць вертыкальную нагрузку: дадатковае расцяжэнне і сціск пазваночніка ў сталым узросце не толькі не карысна, але нават шкодна.
лічым пульс
- Падчас любых заняткаў трэба сачыць за сваім пульсам: яго частата не павінна перавышаць 140 удараў у хвіліну (аптымальны рэжым - 120). На большасці сучасных трэнажораў ёсць лічыльнік пульса, калі не - лепш карыстацца індывідуальным бранзалетам-лічыльнікам пульса.
- На бегавой дарожцы лепш не бегаць, а хутка хадзіць, змяняючы хуткасць, і, калі ёсць магчымасць, кут нахілу дарожкі: у працэсе заняткаў павінны працаваць усе мышцы ног па чарзе.
- У пераліку паслуг многіх фітнес-клубаў ёсць розныя кардыё-класы. Напрыклад, сайклинг - спецыяльная праграма заняткаў на велатрэнажор. Яна выдатна падыходзіць для трэніроўкі сардэчнай мышцы. Існуе, праўда, важнае абмежаванне: сайклинг сур'ёзная фізічная нагрузка, рэжымы "язды ў горку", "на хуткасць" і т. Д. Патрабуюць падвышанай увагі да сябе. Не імкніцеся "угнацца" за камандамі інструктара, перажывае моцнае ўражанне: лічыце пульс і зніжайце нагрузку, калі ўдары сэрца "выскачаць" за крытычныя 140.
- Пазбягайце заняткаў, дзе практыкуюцца частыя і рэзкія руху, скачкі.
- Абыходзіце бокам бокс, тай-бо, каратэ, ушу (і іншыя ўсходнія адзінаборствы).
- Класічная аэробіка таксама не падыдзе.
- Фламенко і стэп не лепшым чынам могуць паўплываць на суставы: гэта занадта вялікая нагрузка.