Фізічныя практыкаванні пры сядзячым ладзе жыцця

Ні для каго не навіна, што пры сядзячай працы маларухомы лад жыцця мае такія наступствы, як гемарой, скрыўленне хрыбетніка, атлусценне. І гэта небяспечна. Але не перашкаджае большасці офісных работнікаў ігнараваць усе рэкамендацыі медыкаў. Арганізму трэба рух. Абавязкова дазвольце сабе актыўнасць і адпачынак. Гэтыя некалькі простых практыкаванняў дапамогуць вам захаваць здароўе, працаздольнасць і бадзёрасць. Іх можна выконваць, не сыходзячы з крэсла, і тады ваша праца будзе не так для вас небяспечная. Фізічныя практыкаванні пры сядзячым ладзе жыцця, даведаемся з гэтага артыкула.

Фізічныя практыкаванні:

практыкаванне 1
Седзячы на ​​крэсле, пяткі і шкарпэткі разам, ня адрываем пяткі ад падлогі, напераменку з высілкам падымаем шкарпэткі, імітуючы хаду ў гару. Паўторым 10 разоў. Паступова павялічваем нагрузку.

практыкаванне 2
З гэтага ж палажэнні зробім адваротнае практыкаванне, ня адрываем шкарпэткі ад падлогі і напераменку падымаем пяткі. Паўтараем 10 разоў. Паступова павялічваем нагрузку.

Практыкаванне 3
Сядзем на крэсла, па чарзе выпростваюць адну, а потым другую нагу.

практыкаванне 4
Дамо нагрузку ягадзічныя цягліцы. Напружваем, а потым расслабляльнай іх. Паўтараем 10 разоў. Паступова павялічваем нагрузку да 30.

Практыкаванне 5
Для цягліц жывата. Втянем жывот, напружваем мышцы і робім ўдых, на выдыху ўтрымліваем ў напрузе мышцы прыкладна 3 секунды. Паўтараем 15 разоў.

практыкаванне 6
Сядзем на сярэдзіну сядзення крэсла. Пэндзля рук пераплёт за спіной і моцна расправіў плечы. Некаторы час застанемся ў гэтым напружаным становішчы. Потым цалкам расслабіўся. Практыкаванне паўтараем некалькі разоў.

практыкаванне 7
Седзячы на ​​крэсле, трохі растапырыўшы пальцы правай рукі і адвядзем яе ў бок, левую руку пакладзем трохі вышэй правага вуха. Галаву з высілкам нахілім у бок левага пляча. Правая рука ўтварае «процівагу». Праз 30-40 секунд памяняем рукі. Паўторым практыкаванне 3-4 разы.

практыкаванне 8
Таз трохі наперад. Плётак рукі і змесцім іх над патыліцай. Пасля гэтага мацней расправіў плечы і на нейкі час захаваем напружанае становішча, потым цалкам расслабіўся.

практыкаванне 9
Сядзем на сярэдзіну сядзення крэсла. Ногі пад сабой павінны мець цьвёрдую апору і быць трохі расстаўленымі. Возьмемся левай рукой за левы край свайго сядзення. Правую руку пакладзем на вонкавы бок свайго левага сцягна. Злёгку пацягнем, звернем тулава налева. На кароткі час захаваем напружаны стан. Як мага павольней вернемся ў зыходнае становішча. Выгнем спіну, каб яна стала круглай. Расслабілася. Левую руку зменім на правую руку. Практыкаванне паўторым 3-4 разы.

Уся гімнастыка можа заняць 10 хвілін, і гэтыя простыя практыкаванні дапамогуць расслабіцца пры напружанай працы, пазбавяць ад галаўных боляў, ад боляў у хрыбетніку, а таксама дапамогуць падтрымліваць сябе ў выдатнай форме. І вам гэта неабходна, калі ў вас сядзячая праца.

Наша жыццё напоўнена рознымі рухамі, і мы зусім не думаем пра тое, колькі часу мы праводзім у сядзячым становішчы, і чым гэта пагражае нам. Мы пачынаем пацягвацца, хапаць за паясніцу і спрабуем стварыць свайго цела выправу і запусціць крывацёк. Сядзячы лад жыцця можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, да застою ў кішачніку, слабым токам лімфы, павярхоўным дыханнем, няправільным кровазваротам.

Яшчэ адной праблемай сядзячага ладу жыцця, з'яўляюцца прафесійныя захворванні хрыбетніка - скаліёзы, остеохондрозы і т. Д. Бо тады, калі чалавек сядзіць, нагрузка на пазваночнік на 40% больш, чым у становішчы стоячы. Мы сядзім на працы і ў прыемнай кампаніі, за кампутарам, у кінатэатрах, у рэстаранах.

Аўстралійскія даследчыкі апублікавалі такія факты: кожную гадзіну, праведзены седзячы перад тэлевізарам, звязаны з 18% павелічэннем рызыкі смерці ад сардэчных захворванняў. Чым менш фізічнай нагрузкі мы даем арганізму, тым вышэй рызыка, што калі-небудзь мы будзем пакутаваць ад атлусцення, дыябету і нават рака.

Сядзячы лад жыцця шкодны падлеткам і дзецям. Які расце арганізму трэба пастаяннае рух. Не дазваляйце свайму дзіцяці чытаць некалькі гадзін запар або падоўгу праседжваць у кампутара. Разнастайце яго дзейнасць спартыўнымі заняткамі і актыўнымі гульнямі. Змагацца з такімі сядзячымі хваробамі можна адным спосабам, павышаць фізічную актыўнасць. Нескладана ў сваё жыццё дадаць фізічную нагрузку, як гэта падасца на першы погляд. Можна выдаткаваць дзесяць хвілін з кожнай гадзіны свайго працоўнага часу на простыя практыкаванні, якія можна рабіць, калі шпацыруюць па калідоры ў туалет ці на кухню. Да прыкладу, павароты і нахілы корпуса можна зрабіць, шпацыруючы па офісе, размаўляючы па тэлефоне.

Калі ёсць магчымасць, патрэніруйцеся падчас абедзеннага перапынку, увесь дзень вам прыйдзецца сядзець. Вядома, гэта будзе лепш, чым нічога не рабіць, але лекары лічаць, што для здаровага ладу жыцця гэтага мала. На працягу ўсяго дня трэба падтрымліваць мінімальную фізічную актыўнасць. Калі кажаце па тэлефоне, лепш стаяць, прапануеце сваім супрацоўнікам абмеркаваць важныя справы падчас прагулкі, а не сядзець у пакоі перамоваў.

Сядзячы лад жыцця дрэнна адбіваецца на арганізме, але і цэлы дзень стаяць таксама небяспечна для здароўя. Трэба часцей змяняць становішча цела. Узровень фізічнай актыўнасці аказвае ўплыў на хуткасць старэння арганізма чалавека. Людзі, якія вядуць сядзячы лад жыцця, выглядаюць на дзесяць гадоў старэйшы, чым іх актыўныя аднагодкі.

Пры сядзячым ладзе жыцця паспрабуйце зрабіць некалькі практыкаванняў:

1. Седзячы, па чарзе выцягваем і згінаем ногі, не апускаючы іх на падлогу. Паўторым 10-20 раз.

2. Седзячы, напружваем мышцы жывата, потым расслабіўся. Паўторым 15-20 раз.

3. прагнілі спіну наперад і назад, потым выканаем нахілы ў розныя бакі. Паўторым 10-20 раз.

Мы ведаем, якія трэба рабіць пры сядзячым ладзе жыцця фізічныя практыкаванні. Не забывайце пра сябе, хадзіце, скачыце, прайдзіцеся з верхніх паверхаў па прыступках, выязджайце на прыроду, схадзіце ў басейн і будзьце здаровыя.