Таму хоць бы ў мэтах прафілактыкі стрэсу трэба ўмець расслабляцца. Пасля сеансу рэлаксацыі вы будзеце поўныя энергіі і сіл, адпачылы і адноўлены арганізм будзе больш устойлівы да стрэсаў, да стомы, паднімецца настрой. Мы раскажам, як правільна расслабляцца, і для чаго патрэбна рэлаксацыя.
Навошта трэба расслабляцца?
На арганізме вельмі станоўча адбіваецца паслабленне. Пагаворым пра гэта падрабязней. У нашым жыцці дастаткова - перажыванняў, хваляванняў і канфліктаў, а расслабленне дапаможа пазбавіцца ад негатыўных эмоцый. Ўчорашнія перажыванні раніцой становяцца не такімі ўжо важнымі, не так хваравіта пераносяцца, таму што сон з'яўляецца адным з варыянтам рэлаксацыі. Але бывае, што нам, каб зняць напружанне і прывесці ў парадак нервы, трэба менш часу, да прыкладу, перад цяжкім і важным размовай. У такім выпадку трэба засяродзіцца на дыханні, расслабіцца, проста зручна сесці, і тады ўжо хваляванне не будзе засланяць ваш розум.
Расслабленне дапамагае развівацца інтуіцыі, так як мозг свабодны ад перажыванняў можа прыслухоўвацца да сігналаў ўнутранага голасу. Аб рэлаксацыі вядома, што ў стане глыбокага паслаблення было зроблена большасць адкрыццяў. А таму, калі вы шукаеце адказ на хвалюючае вас пытанне, ці не ведаеце, што трэба рабіць далей, паспрабуйце тэхніку расслаблення і сам сабой прыйдзе адказ.
Расслабленне дапамагае нам расслабіцца, і гэта не памылка, гэта сапраўды так. Чалавек, які ўмее расслабляцца і валодае сваім целам, будзе ствараць выгляд ўпэўненага і расслабленага чалавека, і ніколі не будзе выглядаць напружаным, скаваным і заціснутым.
Калі вы стаміліся, паспрабуйце вылучыць на рэлаксацыю хаця б некалькі хвілін, гэта магчыма рабіць практычна пры любых абставінах і не зойме шмат часу. 10 ці 15 хвілін паслаблення дадуць вам выдатных адпачынак, які нават за 8 гадзін сну не заўсёды магчымы. А тут дзве хвіліны і працаздольнасць зноў на належным узроўні. Да расслабленню вы можаце звярнуцца на працягу ўсяго працоўнага дня, такім чынам, вы здымеце якая ўзнікае стомленасць і напружанне і ўжо да канца дня не будзеце падобныя на выціснуты лімон.
Акрамя таго, расслабляцца трэба, каб назапашанае стрэсы і напругу не выліваліся ў хваробы сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм і захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца. Завядзіце звычку надаваць сабе час ад часу, а лепш будзе кожны дзень, некалькі хвілін для рэлаксацыі.
спосабы расслаблення
Лепшым спосабам расслабіцца, будзе не напружвацца. Але не ўсім, на жаль гэта пад сілу. Мы прапануем некалькі спосабаў для рэлаксацыі, якія даступныя любому чалавеку.
Спосаб, звязаны з дыханнем
Калі мы адчулі негатыўныя эмоцыі - стрэс, злосць, гнеў, трывогу, тады наша дыханне павярхоўнае, лёгкія напаўняюцца паветрам часткова, а не цалкам. З-за таго, што мы адчуваем недахоп кіслароду, мы адчуваем галаўны боль, стомленасць і наш арганізм заўчасна пачынае старэць.
У такой сітуацыі сядзьце на крэсла ў зручным становішчы, паслабцеся і дыхайце на поўныя грудзі, але сочыце за дыханнем. Калі робіце глыбокі ўдых, вымавіце пра сябе: «Я адчуваю шчасце», «Я ўпэўненая ў сабе» і гэтак далей. Дастаткова будзе і пяці хвілін, каб вашыя думкі прыйшлі ў парадак.
Спосаб, заснаваны на медытацыі
Пры гэтым спосабе чалавек цалкам расслабляецца і апускаецца на пошукі адказаў, на пытанні, шукае новыя ідэі, і шляхі выхаду з якая стварылася сітуацыі. Для гэтага трэба сесці «па-турэцку» або сесці на крэсла са спінкай, каб было зручна. Расслабьте рукі і пакладзеце іх на калені, зачыніце вочы і дыхайце глыбока, засяродзьцеся на дыханні.
Дл таго каб выкінуць усе думкі з галавы, паспрабуйце сканцэнтравацца на якім-небудзь слове: спакой, поспех, шчасце, ці пачніце лічыць, кожную лічбу прадстаўляючы ў розуме. Калі такім чынам не ўдаецца пазбавіцца ад думак, то ўявіце неба, ён яркае, чыстае і блакітнае. Потым ўявіце, як па небе плывуць аблокі. Дамажыцеся, каб з'явілася выразная карцінка, і любую думку, якая з'яўляецца проста «саджайце» на гэтае воблака, і няхай яна «сплывае» з гэтым воблакам.
Каб атрымаць вынікі ад гэтага спосабу медытацыі, дамажыцеся адсутнасць любой думкі. Пачніце ад 5 да 10 хвілін у дзень, а потым давядзіце да паўгадзіны ў дзень.
Спосаб, заснаваны на канцэнтрацыі
Такі спосаб падобны на папярэдні спосаб. Сядзьце свабодна і паспрабуйце засяродзіцца на пазітыўных словах, такіх, як імя каханага чалавека, радасць, шчасце ці іншае слова, якое ў вас выклікае прыемныя эмоцыі. Уявіце, гэтае слова аб'ёмным, у колеры, кожную літару гэтага слова разгледзьце, вымавіце пра сябе. Гэта практыкаванне праробліваць да таго часу, пакуль яно вам дастаўляе задавальненне. Гэта практыкаванне спрыяе ўзмацненню канцэнтрацыі і здымае напружанне. Паспрабуйце праробліваць іншыя практыкаванні, бо расслабіцца можна пры праглядзе фатаграфій, карцін, відэа для медытацый, пры праслухоўванні спецыяльнай музыкі для рэлаксацыі, канцэнтруючыся на тых адчуваннях, якія яны выклікаюць.
Спосабы, звязаныя з рухам
Таксама расслабленню могуць спрыяць прагулкі бліжэй да прыроды, на свежым паветры ў адзіноце, спевы з выразам тых пачуццяў, якія перапаўняюць вас, руху ў такт музыцы, своеасаблівы танец, медытацыя з плыўнымі рухамі ў такт пад спакойную музыку. Цалкам расслабіцца можна толькі ў адзіноце, не трэба будзе саромецца праявы сваіх эмоцый.
Спосабы, звязаныя з аффирмациями і аўтатрэнінгам
Пры дапамозе аўтатрэнінгу чалавек можа кіраваць арганізмам, які ў звычайным стан яму не падпарадкоўваецца. Шматлікія захворванні лечацца менавіта аўтатрэнінгам. Яго сутнасць заключаецца ў тым, калі чалавек у думках паўтарае пэўныя славесныя формулы, да прыкладу: мае ногі і рукі цёплыя, сэрца б'ецца роўна і спакойна. Спачатку такія заняткі трэба праводзіць са спецыялістам.
Аффирмации, гэта такія пазітыўныя зацвярджэння і з'яўляюцца адным з метадаў самаўнушэння. Паколькі, думка з'яўляецца матэрыяльнай, наш арганізм будзе верыць усяму таму, што мы пра яго думаем і гаворым. Такія аффирмации тыпу «я прыцягваў да сябе ўдачу», «я здаровая» і іншыя, вітаюцца, якія сказаныя з упэўненасцю ў голасе і ў паслабленым стане.
Спосаб паслаблення пры дапамозе, расслабляльнай ванны
Як вядома, вада супакойвае, здымае стомленасць і расслабляе. І спосабам зняць стрэс будуць араматызаваныя цёплыя ванны. Дадайце ў ванну араматызаваныя пену або эфірныя алею для ванны, выкіньце ўсе думкі з галавы, акунуцца ў ванну і паспрабуйце расслабіцца. Ужо праз 20 або 30 хвілін вы адчуеце сябе адпачылай і абноўленай.
Метады барацьбы са стрэсам
- Старайцеся не злоўжываць ежай ці алкаголем. Некаторым, здаецца, што ежа або алкаголь могуць зняць стрэс і супакоіць чалавека, але ўсё адбываецца наадварот.
- Кідайце паліць. Ужо тое, што курэнне з'яўляецца фактарам рызыкі артэрыяльнай гіпертэнзіі, і, акрамя таго, нікацін выклікае сімптомы стрэсу, калі паступае ў кроў чалавека.
- Займайцеся рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі. Навукова даказана, што тыя, хто займаецца аэробікай, у іх у кроў паступаюць эндарфіны, натуральныя рэчывы, якія паляпшаюць настрой.
- Спрабуйце кожны дзень на некаторы час расслабіцца.
- Старайцеся не брацца за такія справы, з якімі вы загадзя не справіцеся.
- Многія лічыць, што трэба актыўна займацца справай, а часу мала. Вывучайце навуку аб эфектыўным кіраванні часу - тайм-менеджмент.
- У жыцці для сябе стаўце рэальныя мэты.
- Дастаткова шмат адпачывайце.
Як зменшыць стрэс? Шмат інфармацыі і ў Інтэрнэце і ў літаратуры існуе на гэтую тэму. Зніжэнне стрэсу дапаможа знізіць ў чалавека артэрыяльны ціск. Вядома, высокае ПЕКЛА нельга знізіць шляхам памяншэння стрэсу, але можна палепшыць стан хворага, што, у рэшце рэшт, паўплывае на гіпертанію.
спросціце графік
Часта людзі бываюць вельмі загружаныя. Паглядзіце на спіс спраў, якія вы збіраецеся зрабіць сёння і заўтра. Вы зразумееце, што асобныя справы для вас будуць не важныя. Старайцеся такім малазначным справах надаваць менш часу, а потым выключыце іх з свайго графіка.
Дыхайце глыбей, паслабцеся
Пры стрэсе сэрца працуе хутчэй, чым звычайна, пачашчаецца дыханне, і становіцца павярхоўным. Каб расслабіцца ў стрэсавай сітуацыі дыхаеце павольна і глыбока.
Фізічныя практыкаванні
Фізічная актыўнасць "забівае" стрэс. Але перш чым займацца якім-небудзь відам спорту або фізічнымі практыкаваннямі пракансультуйцеся з лекарам, асабліва калі вы пакутуеце ішэмічнай хваробай сэрца або гіпертаніяй.
Медытацыя або ёга
Гэтыя меры дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск і справіцца са стрэсам.
палепшыце сон
Хранічны недахоп сну прыводзіць да павышэння ПЕКЛА і да стрэсу.
Самаацэнка і пазітыўнае мысленне, выдатныя абаронцы ад стрэсу. Знаходзіце ў кожнай негатыўнай сітуацыі што-небудзь пазітыўнае.
Як дамагчыся пазітыўнага мыслення
- Дыхаеце глыбей, будзьце спакойныя.
- Заўсёды кажаце сабе, што вы справіцеся з гэтай праблемай.
- Будзьце гнуткія, аб'ектыўныя, рэалістычныя.
- Думайце пра тое, што можна з той ці іншай праблемы выняць.
- Думайце пра розныя рашэннях і выбірайце прымальнае рашэнне.
- Пытайце сябе, што можа горшае адбыцца, думайце аб наступствах.
- Чаму вас навучыла гэтая сітуацыя?
Нельга вызваліць сваё жыццё ад стрэсавых фактараў, але можна трохі знізіць на арганізм шкодны ўплыў стрэсу
- Вызначце, што прыводзіць да стрэсу?
- Пазбягайце розных дробных раздражняльнікаў. Да прыкладу, калі коркі выводзяць вас з душэўнай раўнавагі, то вылучыце для сябе іншы спосаб перамяшчэння, напрыклад, метро ці аўтобус.
- Калі нейкія змены адбываюцца ў вашым жыцці, рэзка не змяняйцеся. Нейкі час рабіце пакуль звыклыя для вас рэчы, якія вам падабаецца рабіць.
- Навучыцеся эфектыўна і правільна размяркоўваць свой час.
- За пэўны прамежак часу рабіце адна справа, а не хапайцеся за ўсе справы запар.
- Калі вы адчуваеце, што набліжаецца стрэсавая сітуацыя, зрабіце перапынак. Паслабцеся, адпачніце.
Трэба навучыцца расслабляцца, каб справіцца са стрэсам
Расслабленне - гэта не проста адкінуцца на спінку канапы, расслабленне, павінна быць, ахопліваць вашу душу і цела, і быць актыўным.
- Глыбокае дыханне. Уявім, што ў жываце знаходзіцца шар. Ўдыхаем паветра, уяўляючы, быццам мы напаўняем шар. Пасля выдыхніце паветра, спусташацца шар. З кожным удыхам вы больш расслабляемся.
- Расслабленне цягліц. Пераключым думкі на сваё дыханне і на сябе. Зробім некалькі разоў глыбокі ўдых, павольна выдыхаем. Пройдземся разумова па сваім целе. Звернем увагу на вобласці напружання. Паслабіць цягліцы. Два разы павольна звернем ў бакі галавой. Звернем плячыма наперад і назад. Зноў дыхаем глыбока, мы павінны адчуць расслабленасць.
- Навучыцеся сябе ўяўляць у розных прыемных месцах, няхай гэта будзе спакойнае мора, ціхі лес. Гэта дазваляе расслабіцца.
- Расслабляльная музыка. Знойдзем у Інтэрнэце або ў краме спакойную ціхую інструментальную музыку. Спецыяльна для гэтай мэты маецца такая музыка ў продажы.
Як можна палепшыць свой сон?
- Выпрацуйце ў сабе звычку класціся спаць у строга вызначаны час.
- Месца павінна быць камфортным, там, дзе вы спіце: павінны быць зручная падушка, коўдра і ложак.
- У спальні павінна быць цёмна, ціха і спакойна.
- У спальні трэба толькі спаць, не рэкамендуецца ў ёй працаваць за кампутарам, глядзець тэлевізар і гэтак далей.
- Старайцеся доўга не спаць днём, усталюйце будзільнік, каб менш спаць.
- Калі з-за турботы вы не можаце заснуць, пагаворыце з сваяком, блізкім, сябрам, з тым, каму б вы хацелі даверыцца.
- Па магчымасці паслухайце перад сном ціхую расслабляльную музыку.
- Не бярыце снатворных, калі толькі іх не прызначыў лекар.
- Не піце перад сном чай ці кава.
Цяпер мы ведаем, што неабходна ўмець расслабляцца хоць бы ў мэтах прафілактыкі стрэсу. Трэба не забываць адпачываць, непрыемныя справы не адкладваць на "потым", верыць у сябе, і трэба весці рахунак толькі радасных дзён.