Нават самы нязначны дэфіцыт вітамінаў і мінеральных рэчываў можа выклікаць сур'ёзныя праблемы, звязаныя з развіццём арганізма, і, як следства гэтага, да велізарнай колькасці смяротных зыходаў. Кожны тыдзень на нашай планеце каля тысячы жанчын развітваюцца з жыццём з-за анеміі, якую выклікае дэфіцыт жалеза, а з-за недастатковага ўтрымання ў арганізме ёду ў той час, калі жанчына выношвае дзіцяці, на свет з'яўляюцца непаўнавартасныя дзеці.
Для жанчын праблема недахопу мінералаў і вітамінаў у арганізме з'яўляецца вельмі актуальнай праблемай, бо ад гэтага залежыць і знешні выгляд, і іншыя не менш важныя фактары. У якіх прадуктах ўтрымліваюцца вітаміны, неабходныя жаночаму арганізму? Вельмі шмат вітамінаў у іх натуральным стане сустракаецца ў самых розных натуральных прадуктах, таму надзвычай важна правільна харчавацца - у гэтым выпадку неабходны баланс вітамінаў і мінеральных рэчываў у арганізме будзе захаваны.
Калі Вы хутка стамляецеся і выпрабоўваеце пастаянную стомленасць, значыць у Вашым арганізме вострая недахоп вітамінаў групы В3, Е, а таксама калія і марганца. Выправіць сітуацыю можна, калі разнастаіць Ваша меню арэхамі, буракамі, зелянінай, зялёным гарошкам, рознымі цытрусавымі, бананамі і сланечнікавы семкамі.
Калі Вас мучыць бессань, гэта кажа пра недахоп вітамінаў групы В, а таксама мінералаў - кальцыя і калія. Дадайце ў Ваш рацыён лісце салаты, бананы і цытрусавыя, бабы, разынкі, ялавічна ныркі і пячонка, свежую рыбу, неабчышчаны рыс і іншыя зёлкавыя.
Калі з носа часта цячэ кроў, хутчэй за ўсё Вы адчуваеце дэфіцыт вітамінаў груп З, Да і Р. Ешце памідоры, капусту, зялёны балгарскі перац, парэчку, а таксама варта піць рыбін тлушч.
Калі Вы выпрабоўваеце частыя праблемы з зубамі, і яны безнадзейна хутка псуюцца - гэта кажа пра недахоп вітаміна групы D, у гэтым выпадку Вам варта піць зноў жа рыбін тлушч, а таксама Разнастайце сваё меню печанню, сметанковым алеем і іншымі малочнымі прадуктамі, рыбай, сояй , арахіс і грэцкімі арэхамі, семкамі сланечніка.
Вы вельмі часта прастуджваецца? Магчыма Вы выпрабоўваеце дэфіцыт вітамінаў групы А і В5. Дадайце ў штодзённае меню моркву, а таксама гародніна жоўтага або аранжавага колеру, лісце салаты, рыбу, малочныя прадукты, дыню і бабы.
Вядома, што ў адным граме тлушчу змяшчаецца удвая больш калорый, колькі і ў граме вугляводаў і бялкоў. Не гледзячы на гэта, большасць вядомых дыетолагаў лічаць, што зусім прыбіраць тлушчы з меню не варта. Можна проста ўжываць іх паменш, у такім выпадку шкоды яны не нанясуць, а карысць прынясуць ладную. Ад тлушчаў залежыць здароўе скуры, імунная сістэма, а таксама дабрабыт усяго арганізма цалкам. Акрамя таго, тлушчы дапамагаюць хутчэй і лепш засвойвацца іншым вітамінам, якія ўтрымліваюцца ў садавіне і гародніне. У якасці прыкладу можна прывесці той факт, што невялікая колькасць салаты, запраўленага алеем, прынясе значна большую карысць, чым вялікая колькасць салаты, нічым не запраўленага.
Спадзяемся, што пасля чытання гэтага артыкула Вы цвёрда засвоіце, у якіх прадуктах ўтрымліваюцца вітаміны.